Matin : 250gr de blanc d'œuf  100 gr flocons d'avoine 1 café                                                    Repas 1 : 200 gr de poulet  200 gr d'haricots verts  100gr de riz                                     1 CAS d'huile d'huile d'olive  Midi :  200 gr de poulet  100 gr de riz basmati  200 gr de brocolis  1 CAS d'huile d'olive                                                        Pré training :  250gr de blanc d'œuf                    80 gr de pâte complète