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TOAA
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Lundi: pecs /abdominaux

Pectoraux:
Dev couché : 4x10
Dev Halteres incliné: 4x10
Dev press assis : 4x10
Buterfly: 4x10

Abdominaux:
Poulie haute: 4x15
Oblique haltères D: 4x15

Mardi dorsaux/epaules:

Dorsaux:
Traction: 4x10
Poulie haute: 4x10
Tirage machine : 4x10
Tirage penché haltere. 4x10
Shrug barre. 4x10

Epaules:
Developpé halteres assis; 4x10
Elevation laterales: 4x15

Mercredi:rappelle pecs/abdominaux

Pectoraux:
Elastique ecartes devant haut 4x15
Elastique ecartes devant bas 4x15

Abdominaux:
Poulie haute. 4x15
Relever du buste au couché barre 4x15


Jeudi:cuisses/mollets

Cuisses:
Squat: 4x10
Press horizontal: 4x10
Leg extension: 4x15
Ishcio debout machine: 4x15

Mollets
Press horizontales jambes tendu: 6x15

Vendredi:biceps/triceps en super set

Developpé couché sérré: 4x10
Curl halteres debout: 4x10

Dips: 4x10
Curl halteres banc incliné:4x10

Cordes poulie haute: 4x12
Curl halteres arnold: 4x10

Samedi: rappelle bras

Triceps:
Elastique dev au dessus de la tete: 4x15

Dips 4x10


Biceps:
Elastique curl un bras a l'hoizontale 4x15

 

 

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Lundi: pecs /abdominaux   Pecs

Mardi dorsaux/epaules  faire les épaule le lendemain des Pecs ses pas conseiller ( personnellement )...  Dos 

Mercredi:rappelle pecs/abdominaux  Abdos/Mollets

Jeudi:cuisses/mollets Epaules/Trapèzes

Vendredi:biceps/triceps en super set Biceps/Triceps

Samedi: rappelle bras Cuisses/Mollets

dimanche sens doute repos repos

je fait plutôt 3 série que 4 et je rajouter du squat / soulever de terre 

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  • 1 month later...

Le rapel pec deux jours aprés les avoir fait je trouve pas ca super judicieux , de même pour un rappel bras le lendemain d'une sceance de bras. Aprés y a surment un interet mais la je vois pas :$


Ce que dis Yoooan est vraiment pas mal y a un bon temps de repos entre pecs/dos et bras ce que je trouve vraiment cool à suivre.

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