Lundi: pecs /abdominauxPectoraux:Dev couché : 4x10Dev Halteres incliné: 4x10Dev press assis : 4x10Buterfly: 4x10Abdominaux:Poulie haute: 4x15Oblique haltères D: 4x15Mardi dorsaux/epaules:Dorsaux:Traction: 4x10Poulie haute: 4x10Tirage machine : 4x10Tirage penché haltere. 4x10Shrug barre. 4x10Epaules:Developpé halteres assis; 4x10Elevation laterales: 4x15Mercredi:rappelle pecs/abdominauxPectoraux:Elastique ecartes devant haut 4x15Elastique ecartes devant bas 4x15Abdominaux:Poulie haute. 4x15Releve