Repas 1100grs avoine cru6 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers1 banane2 tranches pain completRepas 2300grs de fromage blanc1 poignée d'amande1/4 ananas fraisRepas 3200grs poulet/dinde100grs riz100grs légumes divers1 cuillère à soupe huile de colzaRepas 4 avant training40grs protéines whey + 1 bananeRepas 5 post training20grs whey + 20grs caséineRepas 6200grs boeuf maigres300grs patates douces200grs légumes verts1 cuillère à soupe huile de colza  Repas avant dodo  20grs caséine   (Pour