William Posted April 3, 2017 Author Report Share Posted April 3, 2017 il y a 47 minutes, Maxime1988 a dit : à 95 je change le programme Ok chef Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 3, 2017 Author Report Share Posted April 3, 2017 Lundi 03/04/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 18 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 14 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 Mardi 05/04/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 5 à 100 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 90 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 35 seconde / 1 x 25 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! BlackTrunks 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 Hello William Juste en regardant ton training je vois que tu pousses les memes poids en leg curl et leg extension, ton leg extension devrait etre plus lourd que ton leg curl, car les quadris ont plus de force. Les ischios c'est entre 60 et 75% de la force des quadris mais pas au dela de ce pourcentage . En maintenant un training a poid egale tu risques un déséquilibre. Bon courage et bon training. toons62 and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 il y a 37 minutes, BlackTrunks a dit : Hello William Juste en regardant ton training je vois que tu pousses les memes poids en leg curl et leg extension, ton leg extension devrait etre plus lourd que ton leg curl, car les quadris ont plus de force. Les ischios c'est entre 60 et 75% de la force des quadris mais pas au dela de ce pourcentage . En maintenant un training a poid egale tu risques un déséquilibre. Bon courage et bon training. Bonjour BlackTrunks, je peu porter plus lourd en extension oui, mais j'ai pas voulut travailler plus sur les quad et moins les ichio par peur de déséquilibre *Facepalm* donc j'ai voulut travailler avec les même poids sur les deux exercice pour avoir des cuisse pareil Et tu me dit que j'ai fait tout le contraire merde ...." Du coup je fais quoi ? Parceque si je travaille on vas dire les extension a 75-80Kg et les ischio a 65-70 j'aurai un déséquilibre non ? Vue que mes cuisse vont être + grosse que les ischio @Maxime1988 Salut Maxime,est t'il possible de clarifier tout ça, je me suis embrouiller tout seul MDR Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 @William Tout les muscles du corps sont fait pour avoir des charges et des fonctions differentes. L'equilibre veut pas dire charge egale. D'autant plus que le quad et l'ischio ok c'est avant arriere de la jambe, mais c'est pas symetrique en ternes anatomiques je veux dire par la que ton ischio c'est pas un quadri a l'arriere de la jambes peut importe qu'il soit gros ou non L'ischio n'a jamais etait fait pour avoir la meme force que le quad, il a pas la meme fonction, a un poid inferieur l'ischio travaillera autant que a un poid superieur au quadri, tout simplement car il est pas habituer de facon naturel et anatomique. Apres pour le bodyB et la shape demande a @Maxime1988 j'en fait pas , mais si tu finis avec un ratio 1/1 en terme de force c'est pas top. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 il y a une heure, BlackTrunks a dit : Hello William Juste en regardant ton training je vois que tu pousses les memes poids en leg curl et leg extension, ton leg extension devrait etre plus lourd que ton leg curl, car les quadris ont plus de force. Les ischios c'est entre 60 et 75% de la force des quadris mais pas au dela de ce pourcentage . En maintenant un training a poid egale tu risques un déséquilibre. Bon courage et bon training. Ça me fait bizarre de lire ça car je prend la même charge au leg extension et au le curl... Impossible de lever plus en extension qu'en curl. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 @toons62 Que ce soit en squat ou en press ( hormis vraiment incliner ou avec les pieds vraiment haut ) ce sont les Quadris, puis fessier qui sont en premier recruter donc deja sur exos ils sont habituer a prendre plus de charge que l'ischio. Hormis en isolation, et le SDT,SDT jambes tendus les ischios sont toujours moins solicite. Enfin perso je sais que un ratio 1/1, voir un ischio trop fort pour moi c'est pas bon = claquage sur sprint . l'inverse egalement ischio en desous de 60% de la force du quadri priviligie les blessures musculaires et au genou. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 Perso je claque 8x70kg au curl et 15x105 a l'extension alors je suis on ne peut plus d'accord lol BlackTrunks and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted April 4, 2017 Report Share Posted April 4, 2017 15*105 bah ca va !!!! lol des sacre cuissaux! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 4, 2017 Author Report Share Posted April 4, 2017 il y a 37 minutes, BlackTrunks a dit : 15*105 bah ca va !!!! lol des sacre cuissaux! Vue comment j'suis partit je vais le battre rapido les 105 Muhahaha Mais c'est très intéressant merci pour vos message Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 5, 2017 Report Share Posted April 5, 2017 Il y a 11 heures, BlackTrunks a dit : 15*105 bah ca va !!!! lol des sacre cuissaux! En 3ème ou 4ème exo et les options de ma machine Powertec sont réputées pour être "difficiles" Oui je me la raconte BlackTrunks 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 5, 2017 Author Report Share Posted April 5, 2017 Mercredi 05/04/17 : Push D.couché 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 50 Kg DM.Debout 3 x 5 à 8 = 3 x 8 à 30 Kg D.incliné avec Haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 14 Kg Dips 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à -30 Kg Élévations latérales avec Haltères 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Extensions à la poulie haute 4 x 10 à 20 = 4 x 20 à 40 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 40/35/25 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 6, 2017 Author Report Share Posted April 6, 2017 Jeudi : 06/04/17 PULL SDT conventionnel 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 90 Kg Tirage vertical à la poulie haute 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Rowing à la poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 10 = 3 x 10 à 63 Kg Tirage vertical prise neutre à la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Oiseaux avec haltère sur banc incliné 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 5 Kg Curl incliner avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 par bras à 10 Kg Curl marteau à la poulie basse avec corde 3 x 10 à 15 = 3 x 15 par bras à 25 Kg Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 1 x 35 / 1 x 25 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 7, 2017 Author Report Share Posted April 7, 2017 Vendredi :07/04/17 LEGS B Presse Horizontale unilatéral 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 170 Kg / jambes Mollets à la presse unilatéral 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 160 Kg / mollets Fentes avec haltères 3 x 8 à 12 = 3 x 12 " ( 24 ) " / Par jambes à 10 Kg Legs curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extensions 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg ABDOS Machine 4 x 10 à 15 : 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambes 4 x max = 4 x 15 Voila @BlackTrunks j'ai écouter t'es conseil <3 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! BlackTrunks 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 Récap : Le poids 14 ème Semaine 08/04/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun BlackTrunks, yoooan and Nath78 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2017 Report Share Posted April 8, 2017 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Trypo Posted April 8, 2017 Report Share Posted April 8, 2017 Ça continue tjrs de baisser nickel continue BlackTrunks and William 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 8, 2017 Report Share Posted April 8, 2017 1 kg par semaine quoi William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted April 8, 2017 Report Share Posted April 8, 2017 Sachant qu'en plus il prends du muscle en même temps, donc sacré bon rythme William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 il y a 43 minutes, VeuveBlack a dit : Sachant qu'en plus il prends du muscle en même temps, donc sacré bon rythme Merci chef Il y a 1 heure, Trypo a dit : Ça continue tjrs de baisser nickel continue Merci, et oui j'y compte bien ^^ Le poids devrais un peu monter dans les jours qui viennent, je commence a prendre la créatine du coup la rétention d'eau qui vas avec ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 8, 2017 Report Share Posted April 8, 2017 c'est intracellulaire . Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 8, 2017 Author Report Share Posted April 8, 2017 il y a 18 minutes, Maxime1988 a dit : c'est intracellulaire . Ouai je sais , mais 1g = 1g Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 10, 2017 Author Report Share Posted April 10, 2017 Lundi 10/04/2017 : UPPER D.couché haltères 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 20 kg Rowing Haltères a un bras sur banc 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 24 Kg Dev.epaules assis avec haltère 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 16 Kg Tirage vertical a la poulie haute 3 x 8 à 12 = 3 x 12 à 63 Kg Elevation lateral avec haltère 3 x 10 à 20 = 3 x 20 à 7 Kg Barre au front avec barre ez 4 x 8 à 12 = 4 x 12 à 20 Kg Curl haltère alterné 4 x 20 ( 10 / bras ) = 4 x 20/10 Bras à 14 Kg Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 40 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted April 11, 2017 Author Report Share Posted April 11, 2017 Mardi 11/04/17 Legs A Squat 3 x 3 à 6 = 3 x 6 à 100 Kg " Presse 3 x 6 à 10 = 3 x 10 à 160 kg / Par Jambes Mollets unilatéral 4 x 10 à 15 à la squat machine = 4 x 15 à 100 Kg Leg curl 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 65 Kg Legs extension 3 x 10 à 15 = 3 x 15 à 80 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 répétitions Gainage 3 x max = 1 x 40 seconde / 1 x 20 / 1 x 20 ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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