AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Merci pour la vidéo, c'est exactement elle que je voulais revoir ! Ouai en fait tes biceps et triceps sont proportionnellement harmonieux entre eux j'ai l'impression. C'est quand même ouf d'avoir des cannes si grosses et les bras qui suivent pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 24, 2016 Author Report Share Posted November 24, 2016 On peut difficilement aller contre la génétique mon ami (et moi c'est génétique lol) Pas comme les gars qui parlent de points faibles a toutes les sauces alors que c'est juste des grosses feignasses… Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 24, 2016 Report Share Posted November 24, 2016 Ouai... comme tu l'as dit très justement l'autre jour "point faible et retard, c'est pas la même chose". Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 Legs d'hier midi (24/11) Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 8x70kg - 14x60kg - 16x50kg/9x50kg/6x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 13x56kg - 10x56kg - 10x56kg/8x56kg/5x56kg => Mal géré mon échec à la toute dernière série donc j'ai fait un vrai échec... Bien entendu sur un exercice comme ça je me suis vautré comme une merde et je me suis niqué le genou sur l'haltère en prime... Ça a du me fracasser car à peine debout j'ai claqué une gerbe... Squat bulgare 3x 10/15 reps : (30sec de repos) : jambe droite : 14x36kg - 12x36kg - 11x36kg => Grosse galère due a la gerbe précédente, énormes gouttes de transpiration et sueurs froides... Leg extension (squeeze 2/3sec) 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 11x80kg // 61sec - 10x80kg // 49sec - 10x80kg // 49sec => 2ème gerbe une fois le cul par terre à la fin de la dernière chaise... Dans ces conditions pas de finish squat 3min et pas de mollets... J'avais déjà assez forcé je pense... nassim 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 Training n°1 Dév épaules : 3x 3/6 reps : 8x1340kg - 4x140kgkg - 5x130kg => Ça sent le 142,5kg voir le 145kg au prochain push B Dév incliné : 3x 6/8 reps ( phase négative 3 secondes ) : 8x130kg - 7x120kg - 7x110kg DC : 3x 8/12 reps ( phase négative 3 secondes ) : 11x110kg - 7x110kg - 8x100kg => Je l'ai bien senti la grosse perf au dev. épaules, faiblesse ressentie sur les 2 développés pecs Él. latérales poulie basse : 3x 8 à 12 reps ( squeeze 2 / 3 secondes + phase négative 2/3 secondes ) : 11x25kg - 9x25kg - 8x25kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 Training n°2 Barre au front : 4x 5 /8 reps ( phase négative 2/3 secondes ) : 8x66kg - 7x66kg - 7x64kg - 5x64kg DC serré prise neutre : 4x 8/12 reps : 12x110kg - 8x110kg - 9x100kg - 8x100kg Ext. poulie haute pronation : 4x 10 à 15 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 16x55kg - 14x55kg - 12x55kg - 12x55kg/12x50kg/12x45kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 25, 2016 Report Share Posted November 25, 2016 Bientot 100 kg au barre au front Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 25, 2016 Author Report Share Posted November 25, 2016 T'es pas bien non Justement j'allais te dire, 66kg ça devient méga chaud vu que je me place tout seul Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Le poids n'est qu'un foutu chiffre !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Training du jour Tirage poulie haute serré : 3x 6/8 reps : 8x130kg - 8x130kg - 6x130kg Seal Row bilatéral haltères : 3x 8/10 reps : 10x32kg - 10x32kg - 10x32kg Tirage nuque 3x 10 reps ( 5 reps + squeeze 5 secondes + 5 reps = 10 reps ) : 10x100kg - 10x100kg - 10x100kg Face pull // superset // oiseaux haltères : 3 x 8 à 12 reps : 12x55kg // 12x22kg - 12x55kg // 10x22kg - 10x55kg // 10x22kg Curl incliné (négative 3sec + squeeze 3sec) : 4x 10/15 reps : 15x14kg - 12x14kg - 10x14kg - 10x14kg Curl poulie basse // superset // curl marteau : 3 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 12x40kg // 10x20kg - 10x40kg - 9x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 Mollets extensions debout : 10x130kg - 10x130kg - 8x130kg Fentes marchés : 10x60kg - 10x60kg - 8x60kg Squat bulgare : 12x40kg - 10x40kg - 10x40kg SDTJT // superset // Legs curl : 12x84kg // 12x60kg - 10x84kg // 12x50kg - 8x84kg // 14x40kg Legs extension // superset // Chaise : 12x105kg // 107sec - 10x105kg // 69sec - 10x105kg // 63sec Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Training du jour DC : 3x 5/7 reps : 7x160kg - 7x150kg - 6x140kg Dev épaules // superset // EF haltères 3 X 8 à 12 reps : 8x125kg // 12x18kg - 10x115kg // 10x18kg - 9x110kg // 8x18kg Écartés couché: 3x 10/15 reps : 15x20kg - 15x20kg - 15x20kg Él. latérales 3x 15/20 reps (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 22x16kg - 20x16kg - 16x16kg/20x10kg/28x5kg => Pour les triceps j'ai tenté un truc de fou, mes 2 exos en biset avec négative pour l'un et drop set à la dernière série pour l'autre, ce qui nous donne une triple intensification Mes triceps on failli exploser et moi mourir Barre au front (négative 3sec) // superset // Extension poulie corde (dernière série en drop set avec échec 3 fois) : 9x64kg // 17x40kg - 5x64kg // 15x40kg - 5x62kg // 13x40kg - 5x60kg // 12x40kg/14x35kg/16x30kg NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Fais attention au sur-entrainement Veuve Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Ptdrrrr c'est pas contre toi mais qu'est ce que vous pouvez me saouler avec ce truc de fragile... Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Fait attention au sur-entrainement quand même Veuve... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Vous me brisez les joyeuses AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
AnaboSpace Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 il y a 24 minutes, VeuveBlack a dit : Vous me brisez les joyeuses C'est a cause du sur-entrainement ça aussi ... mdrr vas y j’arrête Ice-Tea 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
nassim Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Le 25/11/2016à16:58, VeuveBlack a dit : Legs d'hier midi (24/11) Leg curl : 1x 6/8 puis 2x 12/15 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 8x70kg - 14x60kg - 16x50kg/9x50kg/6x50kg Fentes marchée avec 2 haltères 3x 8/12 reps (rest pause sur la dernière série avec échec 3 fois) : 13x56kg - 10x56kg - 10x56kg/8x56kg/5x56kg => Mal géré mon échec à la toute dernière série donc j'ai fait un vrai échec... Bien entendu sur un exercice comme ça je me suis vautré comme une merde et je me suis niqué le genou sur l'haltère en prime... Ça a du me fracasser car à peine debout j'ai claqué une gerbe... Squat bulgare 3x 10/15 reps : (30sec de repos) : jambe droite : 14x36kg - 12x36kg - 11x36kg => Grosse galère due a la gerbe précédente, énormes gouttes de transpiration et sueurs froides... Leg extension (squeeze 2/3sec) 3x 8/12 reps // superset // chaise contre un mur : 11x80kg // 61sec - 10x80kg // 49sec - 10x80kg // 49sec => 2ème gerbe une fois le cul par terre à la fin de la dernière chaise... Dans ces conditions pas de finish squat 3min et pas de mollets... J'avais déjà assez forcé je pense... Eh ben dis donc.. heureusement que tu t entraine pas en salle, t aurais refait la peinture cadeau mdr. En tt cas t training sont intense, ca personne ne px en douter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Author Report Share Posted November 30, 2016 Ah ça c'est sur Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Ben dis donc ça devait sentir bon après lol... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Ben quand tu sais que le sol de ma cave c'est du sable tassé surmonté d'une bâche de camping anti humidité tu comprends aussi que le nettoyage était super facile... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Sinon j'ai fait ça, ça sert strictement à rien mais j'aime bien ( Avant qu'on me demande 36 fois, application Prisma ) NPNG and AnaboSpace 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 1, 2016 Author Report Share Posted December 1, 2016 Training du jour Rowing Yates : 3x 5/7 reps : 7x96kg - 7x96kg - 5x96kg Tirage poitrine : 3x 8/10 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois ) : 12x110kg - 10x110kg - 8x110kg/4x110kg-4x110kg Rowing 1 bras : 3x 8 à 12 reps : 12x42kg - 10x42kg - 8x42kg Oiseaux : 3x 10/15 reps (dernière série en rest pause avec échec 3 fois) : 15x22kg - 15x22kg - 12x22kg/7x22kg/7x22kg Curl incliné (négative 3sec + squeeze 3sec) : 4x 10/15 reps : 15x14kg - 12x14kg - 12x14kg - 10x14kg Curl poulie basse // superset // curl marteau : 3 X 8 /12 reps : 12x40kg // 12x20kg - 12x40kg // 10x20kg - 10x40kg - 10x20kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 1, 2016 Report Share Posted December 1, 2016 Objectif 160 kg au Row Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 2, 2016 Author Report Share Posted December 2, 2016 Mais tais toi donc !!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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