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Diète sèche Tzevtkoff


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Salut, 

 

J'ai fais une diète sèche, j'aimerai voir ce que vous en pensez.  180cm/83 kgr.

 

Matin 

 

- 5 oeufs 

- 30 gr de whey

- Une C à soupe d'huile de Colza

- 40 de flocon d'avoine

 

Collation 1

 

- Pomme Golden

- 10 gr d'amandes

 

Midi 

 

- 200 gr de chou de bruxelles une fois.

- 1 C à soupe d'huile d'olive 

- 150 gr de blanc de poulet 

- 75 gr de riz basmati 

 

Pre workout 

 

- 125 gr de riz basmati 

- 125 gr de colin (pour remplacer caseine).

 

Post workout

 

- 40 gr de whey 

 

45 min après

 

- 200 gr de brocoli

- 100 de steack haché maigre

- 80 gr de riz basmati 

 

Collation 2

 

- 1/2 avocat

- 10 gr de noix de cajou

- 20 gr de beurre de cacahuète. 

- 150 gr de colin (remplacer la caseine).

 

Total calorique : 2500 calories 

 

Protéines : 223 gr 35%

Glucides : 137 gr 22%

Lipides : 122 gr 43%

 

Compléments : Omega 3, BCAA, Vitamines.

 

Question, quand on passe d'une diète à 340 gr de glucides et qu'on veut se diriger vers une sèche, on doit descendre par palier je suppose ?

 

D'avance merci.

 

 

 

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Moi je trouve ça pas mal si ça correspond a tes besoins actuels pour sécher :)

+1 pour le conseil de NPNG et si tu peux même mettre une prot solide a la place c'est mieux.

Le blanc de poulet j'espère que c'est du vrai poulet et pas des tranches industrielles dégueulasses !

Et oui tu descends par pallier bien entendu, quand tu stagnes hop un petit pallier :)

Diète bien construite ça fait plaisir !

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Je connais la diète cyclique, j'ai écouter une vidéo de Patrick Tuor sur le sujet mais lire l'article ne pourra que me faire du bien, merci pour la proposition du lien. J'ai bien compris le principe du "rebound". A moi de trouver l'intervalle adéquat à mon métabolisme. 

 

@Veuve Black, merci  ;)

 

Bonne soirée.

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