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Entrainement matin et soir


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3h par jour si l'intensité est comme il faut juste sous testo sincèrement...

 

Perso les trainings sont tellement intenses et épuisants que 2x 45/60min je suis déjà complètement rincé. Et réellement rincé parce que j'en ai vu une paire se dire "fatigué" après le training et c'était juste une blague...

 

Perso quand je reviens de ma séance, une fois que mes hormones sont revenues en place et l'excitation passée, la seule chose que j'ai envie de faire c'est pioncer...

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Ouis dans mes semaines normales au boulot (1semaines/2) je fais 2x45 min

Malheureusement je fais 12h/12h45 et 18h45/19h30 car aucune autre possibilité mais bon je récupère au top donc ça va :)

En revanche moi je split les groupes a mort et je vise toutes les fibres mais pendant la séance en variant les formats :)

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cette semaine je me suis entraine chaque jours matin et soir

la on est vendredi et je suis trops crevé

mon programme c'etais

 

je ne vais  pas détaille les exercice mais pour vous dire grosso modo mon planing

 

- LUNDI matin 1h15 pec / le soir 1h du thay boxîng avec 20 min de cardio dans la seance

- MARDI matin 1h15 dos / le soir 2 heures pour les jambes (ont est 3 personnes c'est pour ca que c'est 2 heures)

- MERCREDI seulement le soir 1 h de thay boxing

- JEUDI matin 1h15 les bras et avant bras / le soir 2 heure epaule

- VENDREDI matin 1h15 les pec encore / le soir 1h de thai

 

 

 

mais aujourd'hui vendredi quand j'ai remis ca pour les pec j'ai etais vraiment trop fatigue il n'y avait pas beacoup d'intensité

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Jeudi soir séance d'enfer, celles des jambes.

Les dégressives comprennent une série de 20 reps , une de 15 reps et 5 en dégressif proprement dit de plus en plus lourd.

Echauffement 20 minutes

1. Leg curls assis 5X20
2. Ischio-jambiers en dégressif : presse oblique amplitude complète unilatéral
3. Mollets assis machine en dégressif
4. Quadriceps en dégressif : Hack squat ½ amplitude
5. Leg extension machine 5X20
6. Mollets debout machine en dégressif

Rappel : 7. Triceps : dips bilatéral en 3 séries de 100

              8. Biceps : tirage poulie haute en 3 séries de 100

 

Une fois la séance terminée, je n'ai qu'une envie, comme Veuve, c'est dormir.

Il faut connaître ses possibilités, savoir gérer le temps, avoir un mental en acier trempé et prendre du repos.

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