Bonjour je souhaite partagé avec vous mon programme de musculation et avoir vos conseils pour mon futur en vous remerciant par avance.
actuellement je fais 5 séance semaine.
lundi et jeudi
exercices en 12 10 8 6 augmentation des poids de 10kg par grand muscle et 5kg par petit muscle, si réussite augmentation des séries de 2.5kg.
avec 1m30 de récup entre séries et 3 min entre chaque exercices.
DC, DI, VIS A VIS POULIE, EPAULE développé nuque a la barre, EPAULE développé altères, TRICEPS corde poulie
mardi et vendredi
toujours en 12 10 8 6
ROWING, TIRAGE STERNUM POULIE HAUTE, TIRAGE NUQUE POULIE HAUTE, TRAPEZE A LA POULIE BASSE, SHRUG altères, BICEPS ALTERES, BICEPS ET AVANT BRAS POULIE BASSE
mercredi
toujours en 12 10 8 6 sauf abdominaux.
PRESSE, SQUAT, FENTE, ABDO RELEVE DE BUSTE, CHAISE ROMAINE.
DEPUIS LE 15/04 JE FAIS 50 MINUTES DE FOOTING 4 FOIS PAR SEMAINE .
je prend 5g de créatine par jour en 5 prises étalé sur la journée, 30 gr de protéine isolate (84%) avant la scéance et 30g aprés isolate, 14g de bcaa dilulé dans 50cl d'eau avant et pendant et 2000mg de carnitine avant le footing.
que pensez vous de ce programme ?que dois-je changé modifié?
mes prises de compléments vous semblent juste ?
le souhaite faire une cure de clenbutérol puis-je l'associé a ces complément alimentaire?