Poal2

Coucou, voici mon training que je suis depuis quelques temps deja Petite precision : j ai une hernie discale donc c est mort pour le deadlift : (, et je peux pas faire du squat tres lourd donc pas de series courtes)J essaye de mettre l accent sur les deltos lat, etant assez etroit de claviculesC est un push pull legs upper (pplu), ce qui me permet d avoir une bonne frequence sur le haut du corps (j ai de bonnes cuisses de base)Push (axé épaules)DM 4x4-8DIH 4x8-12EL degressives 4x12+echecVis a vis 4x12-15Barre au front 4x12-15EL poulie unilatéral 4x20-25PullTractions prona lestées 4x4-8Rowing planche 4x8-12Shrugs 4x12-15Tirage horizontal 4x15-20Curl marteau 4x12-15Oiseau 4x15-20LegsSquat 4x8-12Glute ham raise 4xmaxFentes 4x8-12 (/jambe)Laying curl ischios 4x8-12Mollets debout 4x12-15Mollets assis 3x20-25UpperDC 4x4-8Rowing yates 4x8-12DH 4x12-15Tractions pdc 4xmaxEL leger 4xmaxFacepull 4xmax

Salut a tous Je poste ma diete ici car on me l 'a faite deplacer, je suppose que c est la bonne section cette fois ci je précise que je suis en seche, de base j ai un maintien assez bas(metabo assez lent et je prend du fat facilement), 2400kcal, je suis actuellement à 2000 environ, 1,8g à 2g prot/kg, 1 à 1,2g lipides/kg) je suis bien conscient qu il faudra augmenter les kcal (3000 ?, sachant qu en OFF, à 2800 je fais deja du lard ) ainsi que le ratio de prot (2,5g/kg voire un peu plus)Actuellement(je mets une journée type mais evidemment je varie les viandes, poisson, légumes, fruits ect...)Matin : pancakes composé de-30g flocon sarrasin-3 oeufs-20g amandes en poudrea-20g sirop erable-1 fruitProt: 25g - Glu: 54g - Lip: 28gMidi (1h30 avant training)-60g riz basmati-150g legumes (courgettes, broco...)-150 dinde (ou autre viande maigre, j ajuste l huile en fonction)-condiments que je compte pas(champi, echalotte...ect)-10g huile olive (5g cuisson+5 assaisonnement)-1 assiette crudités (endives, concombre ect...)-vinaigrette (5g huile+vinaigre)Prot: 42g - Glu: 57g - Lip: 18gPre training -banane ou dattesGlu: 20gPost trainingRepas idem midi (pas le meme lol mais dans le meme esprit, sans les crudités)Prot: 42g - Glu: 55g - Lip: 13gSoir : là je complete ce qu il me manque niveau macro, en général c est plutot leger, une source de prot (poisson en general) et une de lipides (si pas de poisson gras, plutot des amandes ou de la vinaigrette pour des crudités), les glucides c est soit un fruit si je manque de glucides, ou des legumes genre broco/haricot verts ect..Par exemple : -200g pavé de truite- 200g haricots verts-5g huile d oliveProt: 40g - Glu: 6g - Lip: 17gTotal : 149P 192G 76LSoit 2048 kcalPour ma diete ON les changements auxquels j ai pensé : -rajouter 30g de whey dans mes pancakes du matin, ainsi que 40g en post training (je repousserai donc mon repas d'une heure), ça fait environ 59g de prot, pour un total de 208g/jour-Pour le reste, augmenter les portions de glucides comme pour une prise de masse normale, rajouter un fruit en post training et en collation (entre le matin et le midi), et les 3000kcals ne devraient pas etre loinsEst ce que ça vous parait coherent ? PS : j oubliais, les compléments que j utilise : creatine (5g/jour divisés sur chaque repas), omega3 (suivant ma conso de poissons gras), BCAA durant le training

Ah ok je pensais qu il fallait tout centraliser Je fais ça de suite chef

T inquiete pas poto, ça arrive meme aux meilleurs

Merci de ta reponse Par contre mon calcul est juste (il faut mettre 149+192 entre paredtheses, car la dans ton calcul ça fait comme si 1g de prot=1kcal, il y a bien 2048kcal) Aprés les calculateurs de maintien c est aproximatif (ca tiens pas compte du metabolisme qui est propre à chacun, ni des depenses reelles), je peux t assurer qu à 3600kcal je deviens un gros lard en l espace de quelques semaines Sinon j ai déjà lu les topics que tu m as montré, j aimerais quand meme avoir des avis sur ce que j ai proposé

Et enfin la cure, aprés pas mal de lecture j ai fait ceci (bien qu il y a quelques points un peu flous, j y reviendrai plus tard)Protections foie : Semaine -2 à 12: -chardon marie 1000mg/j-3 liv52 ds/jTesto E :Semaine 1 à 10: -2x250mg/semaine (lundi et jeudi)HCG : Semaine 3 à 12 : -2x250ui/semaine (lundi et jeudi)Relance : 14 jours aprés la derniere inject ? (donc le jeudi de la semaine 12 mais j ai un doute la dessus, j en vois qui mettent semaine 13 directement)Jour 1 : 100mg clomid+40mg nolvaJour 2 à 11 : 100mg clomid+20mg nolvaJour 12 à 22 : 50mg clomid+20mg nolvaProtection : Semaine 1 à 12 : -arimidex 0,25mg E0D à ajuster pendant la cure avec PDS (alors la j ai un gros doute sur la dose et quand le commencer, sachant que j ai tendance à aromatiser naturellement)Voila je pense que j ai tout mis, j aurais 2 3 questions à poser mais je verrai aprés les premiers avis déjàMerci à ceux qui ont tout lu, et encore plus a ceux qui me conseilleront

Salut les musclés Ca fait un bon moment que je suis quelques forums et que je me renseigne(j avoue que j ai découvert celui ci il y a peu), je suis actuellement en fin de seche afin de partir sur une base propre avant ma future cure (le but etant de pas devoir secher apres et de maintenir le max de gains)Je suis pas specialement pressé je prefere prendre mon temps pour ne rien laisser au hasardJ aurais quelques question à la fin d ailleursPour la diete, je suis en seche actuellement donc elle ne correspond pas vraiment à ce que je ferai pendant la cure

Prénom : poal Département ( numéro ) : 31 Age : 28 Poids : 75 Taille :1m77 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness 2 ans serieux (et qques annees en complement de boxe/mma Exercices favoris ? : tractions lestées, rowing, DM (sdt mais je me suis bléssé dessus : ( ) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : gagner qques kilos secs Hobbies / Passion ? : guitare, airsoft Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google, je suis actuellement en train de reflechir a ma future premiere cure et j aime pouvoir echanger les conseils, experience...ect, et surtout en apprendre le maximum afin de faire le tout dans les regles de l art Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : hernie discale Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : jamais utilisé pour l instant Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter