Bonjour à tous,Alors ça fait quelques mois que je suis passé à un régime végane pour des raisons financières et personnelles, vous braquez pas je suis pas un intégriste ni un moralisateur, il m'arrive encore de me faire plaisir à base de produits bien de chez nous.J'ai perdu un peu de poids sans compter mes calories, beaucoup de "gourous" du véganisme préconisant de ne pas compter ses calories, sauf qu'un jour je les ai compté et y'en avait beaucoup trop pour quelqu'un souhaitant perdre sa graisse.Du coup cela fait 1 mois que je suis la diète suivante (je fais 1m88 pour 105 kg environ) : En macro je suis à (je me sers de myfitness pal, je sais pas si c'est le mieux mais ça m'aide bien)- 197 g de protéines- 88 g de lipides- 169 gr de glucides- pour un total de 2250 Calories que je dépasse +/- de 50 Cal parfoisMa journée : Repas 1 : 100 gr (sec) de lentilles beluga/haricot azuki (29 et 25 gr de prot/100gr) 1 avocat (env. 110 gr) et 100-200 gr de légumes*Repas 2 et 3 : 100 gr (sec) de lentilles beluga/haricot azuki et 200-250 gr de légumes*légumes que je consomme le plus : brocoli (désolé, cliché), tomates, betterraves crues, carottes crues, haricots verts, chou kale3 Snacks contenant en tout : 40 gr de noix et 40 gr d'amandes et 100 gr d'isolat de protéine de sojaAvec tout ça je suis ok avec mes macros, le soja c'est parce que c'est pas cher (myprot, ouai, on fait comme on peut) et que ça complète les acides aminés manquants dans les haricots/lentilles. Pour ceux qui pensent que le soja est féminisant, je me suis renseigné je me suis tapé la blinde de revues scientifiques et j'ai pas vu de risques probants à ce sujet. Je connais pas la méthode chimique de myprot pour faire l'isolat, je mise sur un traitement basique puis acide donc soit les phytooestrogènes sont éliminés soit ils sont dégradés, mais on peut en parler si des personnes sont renseignées à ce sujet. En tout cas j'ai pas pris des nichons
Je prends de la vitamine B12, c'est la seule carence que je peux avoir.Ceci dit je reste objectif, j'aimerais faire une prise de sang pour voir si j'ai des carences et si mon taux de testo est plus bas que la normale ou non (pas/peu de cholestérol dans ma diète).Hésitez pas à me dire ce que vous en pensez je suis très réceptif. Est ce que c'est trop niveau calories ou pas assez ? Que pensez-vous de la répartition des macros? Sachant que j'ai pas vraiment faim dans la journée et que j'arrive à progresser sur mes trainings.Niveau cheatmeal, c'est ma plus grosse faiblesse, j'en fais un par semaine et ça tape dans les 8000 Calories, je sais vraiment pas gérer les cheats en fait (fréquence, Calories etc.)Voilà merci par avance pour vos réponses.Donc diète pour perte de graisse, maintient masse et continuer à progresser en force