mymick

alors si ton objectif est de perdre du gras encore un peu, faut comprendre un truc intéressant: il y a deux types de métabolismes qui conduisent évidement à la lipolyse; le long et le court 
- le long correspond à tes trainings musculations, ton corps dois se remettre de tes entraînements et continue de cramer des lipides (du fat) pour engendrer de l'ATP (l'énergie des cellules) et refaire des appoints en glycogène. De ce fait même quelques heures après ton entrainement tu continues de cramer des lipides 
- le court correspond généralement plus au cardio: en simple tu cours, tu crames des glucides et ton corps en refabrique en cramant des lipides 
au finale tu as besoin du glycogène en début de séance de muscu, avec ta séance tu vas cramer le stock et te mettre en déficit, pour le coup ton corps commence à cramer du gras pour recréer un stock, de ce fait si tu rajoutes un peu de cardio en fin de séance l'avantage est que tu tapes cache dans le fat.
NB: si t'as séance cardio est trop violente les lipides ne seront pas des ressources suffisantes pour recréer des ressources intéressante pour tes cellules, le risque est de passé en catabolisme et tu ne veux pas de ca, c'est le fait de détruire du muscle pour créer de l'énergie car le muscle va libérer plus d'ATP 

alors si ton objectif est de perdre du gras encore un peu, faut comprendre un truc intéressant: il y a deux types de métabolismes qui conduisent évidement à la lipolyse; le long et le court 
- le long correspond à tes trainings musculations, ton corps dois se remettre de tes entraînements et continue de cramer des lipides (du fat) pour engendrer de l'ATP (l'énergie des cellules) et refaire des appoints en glycogène. De ce fait même quelques heures après ton entrainement tu continues de cramer des lipides 
- le court correspond généralement plus au cardio: en simple tu cours, tu crames des glucides et ton corps en refabrique en cramant des lipides 
au finale tu as besoin du glycogène en début de séance de muscu, avec ta séance tu vas cramer le stock et te mettre en déficit, pour le coup ton corps commence à cramer du gras pour recréer un stock, de ce fait si tu rajoutes un peu de cardio en fin de séance l'avantage est que tu tapes cache dans le fat.
NB: si t'as séance cardio est trop violente les lipides ne seront pas des ressources suffisantes pour recréer des ressources intéressante pour tes cellules, le risque est de passé en catabolisme et tu ne veux pas de ca, c'est le fait de détruire du muscle pour créer de l'énergie car le muscle va libérer plus d'ATP 

Revoir le training peut être ? Je ne sais pas si tu as fait un poste à ce sujet mais je trouve ça dommage, met nous peut être des photos pour voir l'évolution depuis tes début ça peut mettre des choses en lumières mais les produits c'est vraiment pour plus tard surtout que tu es encore jeune. 
Perso je suis arriver à faire pas mal sans et quand je dit pas mal c'est à mon seul avis (comme au final mon discourt actuel) je suis parti de 96kg pour arriver à 75 puis remonter jusqu'à aujourd'hui  

je ne vais pas te faire une morale mais entour toi bien et fait les bons choix et surtout des choix réfléchis. Pour peut que tu as une diét propre et de vrais entraînement tu peux faire beaucoup 

je ne comprend pas tout tu m'excuses je veux juste comprendre, tu faisais 125kg maintenant 78 et tu passes aux produits alors que tu as fait le plus gros du travail ... pourquoi ??? surtout que le clenbu c'est quand même agressif et facilement riche en ES  

En même temps les généralistes sont généraliste parcequ'ils n'avaient pas le niveau pour faire une spé. 

En générique les molécules actives sont les mêmes et au même dosage, c'est d'ailleurs obligatoire pour que AMM et l'ANSM donnent leurs autorisations. Seul les excipients changent et pour le coup on s'en tape ... donc go !

En 12 semaines il a perdu ses lunettes !!! Nan blague à part evo énorme t'as assurer ! T'as fait aussi de face ? 

Phase 2 en route
Programme qui met le focus sur les épaules / Pec .
Des nouvelles intensifications ainsi que des exos " spécial Max " 
Go ^^

Ouais mais ça tu vois c'est parce que je suis un menteur qui me charge
(Coucou les petites langues de pute)
Ps : merci du compliment Mymick

Ça va les triples posts ça se passe bien !?

Exactement et on est pas tous égaux devant chaque facteur, alors quand il faut en plus mettre en corrélation tous les facteurs en même temps cela devient un art...
Par exemple personnellement j'ai la chance d'avoir une super capacité de récupération, car parfois je me tape des semaines de 90h de boulot avec 2/3 nuits à 4/5h de sommeil et pourtant j'assure la totalité des trainings sans perdre en perfs ou en nombre de répétitions... Après le mental est aussi un facteur primordial...
A en écouter certains c'est "oui mais faut écouter son corps tu vois, genre tu as dormi 7h30 au lieu de 8h car tu as eu envie de faire pipi 30min avant que ton réveil sonne ben repose toi, tu t'entraîneras demain"
.................  ........... Juste .................... Ferme la !!!

Et merde... moi qui pensait être le plus grand avec mon mètre 74 mdr

Merci max j'ai pas eu de notification pour ton message ^^ 
La diét se passe bien et comme dit j'ai réintégrer le cardio je ne sais pas si je vais continuer à en faire par contre pendant les 2 prochaines semaines avec mes examens, voici la shape actuellement 

Salut à tous ! Début de la 3 ème semaine en prise de masse et ce matin au réveil surprise !!! J'étais super veineux j'ai pas trop compris es ce normal en cure ? Et es-ce annonciateur d'un bon clinage en sèche tout de suite après ? 

C'est vrai que ça a l'air d'être un super machine !

salut à tous, bon voila je me lance, je fais mon journal dans un soucis d'évolution optimale je cherche à avoir des retours sur mon physique actuel car comme certains le savent peut etre j'aimerais pouvoir un jour fouler la scene mais bien sur je suis conscient de toute la route qu'il me reste à parcourir
je pratique depuis janvier 2015 à raison de 6 trainings par semaine je n'ai plus beaucoup de photo de cette époque donc je reprend une deja postée 

pris en main au niveau du training par Maxime depuis aout ce qui à marqué un tournant dans l’évolution, une fois encore @Maxime1988 je te remercie (je vais peut etre arrêté de le faire lol tu vas finir par en avoir marre)
je posterais le training dans la partie adaptée
voici la shape actuelle 

par soucis de transparence vis a vis de l'ensemble du forum je vous avoue avoir commencer une cure en oral depuis le debut de la semaine derniere les photos dates du debut de cette semaine voir plus donc je ne pense pas qu'il y est deja une grosse atteinte au niveau du physique 
 
je cherche à évoluer dans un contexte mens physique bien sur si vous pensez que cela ne me convient pas je suis à votre ecoute, je pense avoir un retard sur les bras, pec et partie superieur des trapèzes et m'en sortir asse bien avec mon dos et épaule sans prétendre pour autant que c'est un point fort 
j'aimerais votre avis afin d'optimiser l’axe de travail 
merci d'avance à toutes les personnes qui voudront bien prendre le temps de me repondre 

Bande de malade 

T'as assuré ! Physique clean et massif. Respect ^^ 

Bonjour à tous,
 
Je vais vous présenter mon programme Push, Pull, Legs (PPL), pour ce programme @Maxime1988 m'a bien aidé encore merci à lui !
Objectif : Gagner en force sur les 3 mouvements en Force Athlétique (Powerlifting) Et gagner un peu de muscle (Quand même) 
Donc : Je le fais en rotation sur 3 semaines A, B et C
Sur le Push B je rajoute du Développer Incliné 
Et 1 Leg sur 2 C'est Squat Lourd / SDT Léger et inversement 
Jours OFF : Jeudi et Dimanche 
Semaine A
Lundi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mardi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mercredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Jeudi : OFF 
Vendredi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Samedi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Dimanche : OFF
Semaine B
Lundi : Legs -
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mardi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Mercredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Jeudi : OFF 
Vendredi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Samedi : Push - B
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Developper incliné : 3 x 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Dimanche : OFF
Semaine C
Lundi : Pull 
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Mardi : Legs - 
SDT lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Squat léger  : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Mercredi : Push - A
Couché lourd 3 X 3 à 6 reps (Rajoute une rep sur chaque séance)
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
Developper épaules avec haltères : 3 X 6 à 10 reps 
Dips : 3 X 6 à 10 reps 
écarter couché incliné : 3 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Élévation latéral : 3 x 10 à 15 reps  (un drop set sur la dernière série) 
Extensions des triceps à la poulie haute en pronation : 4 X 10 à 15 reps (un drop set sur la dernière série)
Jeudi : OFF 
Vendredi : Pull
Traction prise large ou à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps 
T-bar : 3 X 6 à 10 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage poitrine prise neutre serré : 3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série)
Tirage haltère unilatéral sur banc 3 X 10 à 15 reps 
Oiseaux avec haltères : 3 x 10 à 15 reps (drop set sur la dernière série)
Curl incliné  3 X 8 à 12 reps (drop set sur la dernière série) 
Curl marteau 3 x10 à 15 reps
Samedi : Legs - 
Squat Lourd : 3 X 3 à 6 reps 
Exemple :  séance 1 :  3 X 3 reps / séance 2 : 3 X 4 reps / séance 3 : 1 X 5 reps 2 X 4 reps / et ainsi de suite jusque 3 X 6 reps.
Ensuite tu augmente le poids et tu reviens sur ton 3 x 3 reps
SDT léger : 3 X 6 à 10 reps 
Leg press en unilatéral : 3 X 8 à 12 reps 
Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps ( un drop set sur les 3 séries ) 
Mollets debout : 3 x 6 à 10 reps ( un drop set sur la dernière série )
Mollets à la press : 3 X 10 à 15 reps ( un drop set sur al dernière série ) 
Dimanche : OFF

New body under construction. Dernière ligne droite.
Ma shape recto/verso. Une sèche qui s'achève dans une dizaine de jours à 58 ans bien tassés.

Les rebonds c'est quand même un truc merveilleux ! T'assure bulldog. On voie que la diét à payer ! Félicitations

Salut à tous ! Pas trop de réponses mais pas grave je ne perds pas espoir, je parlais avec Maxime des pecs que j'estimais en retard ce qui n'est pas le cas à son goût. Les voici en congestion ça prend doucement mais sûrement !!!

Belle évolution quand même depuis le mois d'avril et toujours natty ! 
Ps: dsl pour le double post 

Aaaah ça j'aime !!!!! 

Salut à tous, voici les résultats après presque un mois sur le nouveau programme en ppl réaliser par Maxime que au passage que je remercie encore ! Beaucoup de sensations je me suis jamais autant éclater dans mes trainings. Avec la reprise des cours j'ai arrêter la diét je fait juste attention avec un petit repas plaisir de temps à autre pour le coup je suis actuellement à 84 kg 
Je suis quelqu'un qui aime avoir des objectifs et dans cette optique (étant alsacien ça aide) je vous annonce, sans prétention, que je vais essayer de me présenter au top de Colmar dans 2 ans. Ça me laisse le temps de finir mon diplôme et de faire du muscle 
Voici la shape actuellement