Bonjour à tous, je viens partager mon plan avec vous, pour avoir des idées, suggestions, critiques etc etc ... Tout d'abord quelque ligne sur moi et mon parcours. J'ai 35 ans, 1m79, 75 kilos, je suis conducteur de bus, donc souvent assis. J'ai commencer une diet, en janvier 2014 je pesais alors 94 kilos, je pratiquais la musculation sans aucune restriction alimentaire. J'ai donc perdu 20 kilos en 1 ans grâce à une diet précédente qui est quasi identique à celle ci mais avec 300-400 calories en moins, principalement prise des collations. Je fais du body depuis maintenant 3 ans. Je suis à la sale de sport entre une heure trente à deux heures, cinq à six fois par semaine, et je lis beaucoup sur le sujet. Je prend et stock assez facilement du gras. Actuellement j’utilise des gainer pour substitué les collations. Je suis adepte des 3 repas, 3 collations. Je m’entraîne entre le petit déjeuné et la collations, je ne trouve donc pas le besoin de prendre un pré-workout. Mes repas sont espacé d'environ 3 heures mais j'en fais pas une fixation. Durant mon régime, je rajoutais systématiquement 30 minutes de courses à pied très lente en fin de training, Ce que j'ai arrêté en ce moment. Mon but actuel: Prendre 5 kilos aussi propre que possible.