ZxLePapy

moug

Le trenbolone acétate est un stéroïde androgénique très puissant qui possède par ailleurs une forte action anabolisante.

Il permet à ses utilisateurs d’obtenir un accroissement rapide et important de leur force mais n’entraîne pas une augmentation de poids excessive.

Ceci est dû au fait que "Tren" ne provoque pas de rétention d’eau dans l’organisme. C’est la raison pour laquelle il est très apprécié par les haltérophiles qui sont tenus de rester dans une certaine catégorie de poids.

Le gain de force est comparable à celui que l’on obtient en utilisant des stéroïdes développant la masse musculaire bien connus, tels que: Dianabol, Anapolon 50 et la testostérone.

La particularité du Tren est le rôle actif que joue la trenbolone acétate dans la combustion des graisses.

Ce produit est très apprécié des culturistes se présentant aux championnats, car il permet aux athlètes avant peu de graisse d’obtenir une bonne fermeté, et une bonne tonicité musculaire.

Les athlètes ayant en outre une alimentation appropriée peuvent obtenir, grâce au Tren, un important gain de force, une croissance musculaire de qualité et, en même temps, une musculature de plus en plus ferme.

Étant donné que le Tren se présente sous la forme trenbolone acétate, sa durée d’action est limitée, de sorte qu’une administration fréquente et régulière est nécessaire.

La plupart des athlètes se font une injection tous les 2 à 3 jours, soit 30 mg. Toutefois, il n’est pas rare de voir des athlètes prendre des doses plus élevées, comme par exemple 30 mg par jour ou 60 mg tous les 3 jours.

Ils obtiennent ainsi une augmentation importante de leur force, de même qu’un important développement musculaire, toujours de bonne qualité.

Le Tren ne modifie pas ses composants, le principe actif qu'il contient ne se convertit pas en oestrogènes.

Associé à Winstrol, il exerce une action de transformation spectaculaire sur l’aspect physique.

Les culturistes associent le Tren à raison d’une prise de 30 mg tous les 2 ou 3 jours à Winstrol Dépôt à raison d’une prise de 50 mg tous les 2 jours, et ce aussi bien lors de la préparation à une compétition que dans la phase initiale du développement musculaire, car ils obtiennent ainsi un gain de force spectaculaire.

aucune autre association de produits ne permet à l’athlète d’acquérir une aussi grande fermeté des muscles ainsi qu’une augmentation de la masse musculaire aussi marquée.

La métamorphose physique qui en résulte après quelques semaines seulement, est impressionnante voire choquante pour certains observateurs extérieurs.

Il est évident que les culturistes de compétition adorent cette préparation.

Le Tren entre également dans la composition de l’association de produits la plus efficace pour ce qui est de la constitution de la masse musculaire. Associé à Dianabol, Anapolon 50, ou à la testostérone, Tren permet de développer la force et la masse musculaire en un temps record. Mais après avoir mentionné les effets positifs du Tren venons-en à ses effets indésirables, malheureusement considérables, qui viennent ici ternir le tableau que nous venons de brosser.



Le "Tren" est relativement toxique pour les reins et provoque, après une certaine période de traitement, des picotements à la fois dans le rein droit et le rein gauche.

Les premiers symptômes d’une lésion des reins se traduisent par une coloration très foncée des urines.

Certains athlètes se souviennent certainement du jour ou ils ont eu pour la première fois du sang dans les urines.

Il est important de ne pas prendre de fortes doses de Tren pendant une période prolongée. Par ailleurs, il faut absolument faire passer l’apport en liquide à 4 ou 5 litres par jour afin de nettoyer les reins.

L’utilisation du Tren s’accompagne d’effets indésirables importants, dus aux androgènes, tant chez les hommes que chez les femmes.

Les athlètes font souvent état de maux de tête, d’épistaxis, d’hypertension, d’une peau grasse accompagnée d’acné, ainsi que d’une agressivité parfois considérablement accrue.

L’hypertension est quelque peu surprenante, étant donné que Tren n’entraîne aucune rétention hydro-sodée; or, c’est cette rétention qui est en général à l’origine de ce problème.

Il se peut que la structure de la peau se dégrade considérablement, ce qui se traduit par une hypersécrétion des glandes sébacées, marquée en partie par une importante poussée d’acné ainsi que des pores dilatées.

On remarque surtout une augmentation de l’agressivité chez les athlètes. Tren "tape sur le système" et peut provoquer d’importantes sautes d’humeur chez ses utilisateurs.

Ceux-ci deviennent rapidement irritables et ont tendance à "sortir facilement de leurs gonds".

Les femmes peuvent, en très peu de temps, être sujettes à des modifications cosmétiques souvent irréversibles.

Pourtant, certaines culturistes de haut niveau et certaines haltérophiles ont intégré le "Tren" à leur programme de préparation aux compétitions. Le Tren n’est pas un stéroïde destiné aux culturistes de loisirs. Il peut, à la rigueur, être utilisé par les athlètes de haut niveau et de compétition. Les femmes raisonnables se refusent à l’utiliser.

utilisation entre 4 et 5 semaine pas plus .


Le vrai trenbolone acétate se reconnait à la douleur que l’on peut ressentir, même après plusieurs heures, à l’endroit de l’injection, et au fait que certains athlètes se plaignent de bouffées de chaleur et de nausées

Le trenbolone acétate est un stéroïde androgénique très puissant qui possède par ailleurs une forte action anabolisante.

Il permet à ses utilisateurs d’obtenir un accroissement rapide et important de leur force mais n’entraîne pas une augmentation de poids excessive.

Ceci est dû au fait que "Tren" ne provoque pas de rétention d’eau dans l’organisme. C’est la raison pour laquelle il est très apprécié par les haltérophiles qui sont tenus de rester dans une certaine catégorie de poids.

Le gain de force est comparable à celui que l’on obtient en utilisant des stéroïdes développant la masse musculaire bien connus, tels que: Dianabol, Anapolon 50 et la testostérone.

La particularité du Tren est le rôle actif que joue la trenbolone acétate dans la combustion des graisses.

Ce produit est très apprécié des culturistes se présentant aux championnats, car il permet aux athlètes avant peu de graisse d’obtenir une bonne fermeté, et une bonne tonicité musculaire.

Les athlètes ayant en outre une alimentation appropriée peuvent obtenir, grâce au Tren, un important gain de force, une croissance musculaire de qualité et, en même temps, une musculature de plus en plus ferme.

Étant donné que le Tren se présente sous la forme trenbolone acétate, sa durée d’action est limitée, de sorte qu’une administration fréquente et régulière est nécessaire.

La plupart des athlètes se font une injection tous les 2 à 3 jours, soit 30 mg. Toutefois, il n’est pas rare de voir des athlètes prendre des doses plus élevées, comme par exemple 30 mg par jour ou 60 mg tous les 3 jours.

Ils obtiennent ainsi une augmentation importante de leur force, de même qu’un important développement musculaire, toujours de bonne qualité.

Le Tren ne modifie pas ses composants, le principe actif qu'il contient ne se convertit pas en oestrogènes.

Associé à Winstrol, il exerce une action de transformation spectaculaire sur l’aspect physique.

Les culturistes associent le Tren à raison d’une prise de 30 mg tous les 2 ou 3 jours à Winstrol Dépôt à raison d’une prise de 50 mg tous les 2 jours, et ce aussi bien lors de la préparation à une compétition que dans la phase initiale du développement musculaire, car ils obtiennent ainsi un gain de force spectaculaire.

aucune autre association de produits ne permet à l’athlète d’acquérir une aussi grande fermeté des muscles ainsi qu’une augmentation de la masse musculaire aussi marquée.

La métamorphose physique qui en résulte après quelques semaines seulement, est impressionnante voire choquante pour certains observateurs extérieurs.

Il est évident que les culturistes de compétition adorent cette préparation.

Le Tren entre également dans la composition de l’association de produits la plus efficace pour ce qui est de la constitution de la masse musculaire. Associé à Dianabol, Anapolon 50, ou à la testostérone, Tren permet de développer la force et la masse musculaire en un temps record. Mais après avoir mentionné les effets positifs du Tren venons-en à ses effets indésirables, malheureusement considérables, qui viennent ici ternir le tableau que nous venons de brosser.



Le "Tren" est relativement toxique pour les reins et provoque, après une certaine période de traitement, des picotements à la fois dans le rein droit et le rein gauche.

Les premiers symptômes d’une lésion des reins se traduisent par une coloration très foncée des urines.

Certains athlètes se souviennent certainement du jour ou ils ont eu pour la première fois du sang dans les urines.

Il est important de ne pas prendre de fortes doses de Tren pendant une période prolongée. Par ailleurs, il faut absolument faire passer l’apport en liquide à 4 ou 5 litres par jour afin de nettoyer les reins.

L’utilisation du Tren s’accompagne d’effets indésirables importants, dus aux androgènes, tant chez les hommes que chez les femmes.

Les athlètes font souvent état de maux de tête, d’épistaxis, d’hypertension, d’une peau grasse accompagnée d’acné, ainsi que d’une agressivité parfois considérablement accrue.

L’hypertension est quelque peu surprenante, étant donné que Tren n’entraîne aucune rétention hydro-sodée; or, c’est cette rétention qui est en général à l’origine de ce problème.

Il se peut que la structure de la peau se dégrade considérablement, ce qui se traduit par une hypersécrétion des glandes sébacées, marquée en partie par une importante poussée d’acné ainsi que des pores dilatées.

On remarque surtout une augmentation de l’agressivité chez les athlètes. Tren "tape sur le système" et peut provoquer d’importantes sautes d’humeur chez ses utilisateurs.

Ceux-ci deviennent rapidement irritables et ont tendance à "sortir facilement de leurs gonds".

Les femmes peuvent, en très peu de temps, être sujettes à des modifications cosmétiques souvent irréversibles.

Pourtant, certaines culturistes de haut niveau et certaines haltérophiles ont intégré le "Tren" à leur programme de préparation aux compétitions. Le Tren n’est pas un stéroïde destiné aux culturistes de loisirs. Il peut, à la rigueur, être utilisé par les athlètes de haut niveau et de compétition. Les femmes raisonnables se refusent à l’utiliser.

utilisation entre 4 et 5 semaine pas plus .


Le vrai trenbolone acétate se reconnait à la douleur que l’on peut ressentir, même après plusieurs heures, à l’endroit de l’injection, et au fait que certains athlètes se plaignent de bouffées de chaleur et de nausées

un tout en trop, je ferais des photos pour montrer mes varices, mes pieds vous comprendrez. je ferais un post complet dessus quand j'aurais le temps
mon cycle et derangez a cause d'un vieu ruskof qui, habitant dans les montagnes caucases met 15ans a m'envoyez les bon produits au bon moment du coup je comence demain....!!

atention que ce soit clair, en aucun cas je motive les gens a faire sa, je ne suis pas medecin, c'est mon choix perso et je n'encourage personne a prendre des saas j'ai eu de gros soucis renale a cause d'abus, a l'epoque j'etait monter a plus de 100kg et j'en suis redecendu a 50kg a peine. voila pourquoi je prefere partir sur des doses plus light et malgré le temps plus facile a gerer que des doses plus elever..
ce n'est pas parce que certaine personne sont sur de ce qu'il font que c'est obligatoirement des bonnes choses!

oh les filles stop le HS merci .

c'est surtout parce que l'echelle de la drogue et des roids n'ont rien à voir, quand y en aura une quantité comparable des meks chargés avec des toxico, là les médecins commenceront à s'interesser..

moi c'est lui miha zupan

magnifique sur les deux photos y'a rien a dire, mais la ya sacrement du boulot mais rien n'est impossible si on s'en donne les moyens (financier) mdrrr

salut tout le monde!
comme certain le savent j'ai eu des souci renale (du a plein d'abus dans ma vie). en utilisant les saa a un certain moment j'ai été victime de crampe apres chaque entrainement (1h apres la fin environ) dans les muscles travailles.
c'est crampe allait presque a la dechirure tellement douloureuse que parfois j'en pleuré! dailleur j'ai pas pu bosser mes ischios pendant un sacré moment du a sa. autre soucis je pisser tout les 10min grosse envi pour pas grand chose a vider.
j'utiliser surtout la testo enanthate, j'ai fait plusieur fois l'experience passant de cette ester au propionate et surprise au propionate rien..
bien sur, tetu mais surtout con j'ai recomencer l'enanthate et rebelotte. j'en suis arriver a conclusion que les esters long plus long a etre eliminer fatigue bien plus les reins et est tres difficilement netoyer de l'organisme, bien sur c'est une conclusion personel alors si quelqu'un est bien calé sur le sujet je suis vraiment interressé a savoir le comment du pourquoi.
cette situation est invivable de plus adepte des cycles long, ed de propio a l'année je pense que le corp va plus flotter!

Aie Aie benflex c'est pas sérieux l'amis, 3 cures à ton actif, VIP depuis un moment et tu pose des questions de noob. Surtout concernant le novaldex ! c'est la base de tout sérieux. Donc une chose à dire lecture, lecture le forum est assez fourni pour avoir toutes les réponses à tes question....
Ou sont les anciens du fofo la....
Édit: désolé si tu le prend mal mais après on s'étonne que les noobs posent des questions encore plus inutile que celle la si ils passent par la en voyant ces questions.

mais ya un truc que j'ai pas piger la, 12semaine, le ga un cycle de 12semaine et hop il est comme sa? sa m'etonerai quand meme toute l'année il a du s'en envoyer mais si je me trompe dite le moi vite je comande direct et je fais 30semaine!!

Bon je voulais faire ce mot d'amour quand j'aurai atteint 1000 message, comme Cabane, mais j'ai du poster quelques messages de trop^^
Au début en m'inscrivant sur ce forum j'étais sceptique sur le fait que j'allait rester..
Certains modo étaient relou.. Chris le Fourling par exemple qui m'a pris la tête parce que je voulais prendre du diana seul pour la première cure mdrr Bon aujourd'hui je comprends qu'il avait raison en disant c'est pour des n00bs^^
(P.S. du point de vue techniquo-juridique j'ai un avertissement sur ma conscience pour insulte de modo, qui date de + d'un an )
Mais finalement! après quelques mois d'errances d'une rubrique à l'autre, j'ai trouvé qu'en fait y'a tellement pas grand monde qu'on peut connaitre tout le monde très rapidement! Surtout si on parle avec les gens dans le tchat.. Et que c'est toujours les memes qui postent des trucs intéressants; malgré le nombre des nouveau venu qui ne cessait d'augmenter.
Je me rappelle Sean qui apparaissait de nul part dans le tchat pour 5min en gueulant YOYOYOYOYOYOOOOOO les meks et ensuite disparaissait aussi vite mdrrr et qui avait encore son ancienne photo de profil, avec son abdomen et les bras que je kiffait car je pesais 78kg pour ems 191cm je me disais putain bogosse (je t'aime Sean ) un jour je serai comme l'Admin
Je laisse passer une bonne partie de mes aventures sur ce forum pour des raison que les VIP et certains autres membres connaissent ..
C'est grâce à ce forum que je suis devenu un DRUIDE mothefucker gonflé de partout, et gagné de la confiance en soi meme, ça compte énormément
Conclusion à lire pour les noobs qui s'inscrive: JE KIFFE ce forum, et vous allez faire de même!
Membres du forum, vous êtes les meilleurs!! là, quand je vois que tout le monde réagit pour mes souci avec des meufs et Sean qui m'écris pour me calmer et rassurer jusqu'à 4h du matin.... ça n'a pas de prix les meks Polo qui me demande qui me demande comment ça se passe avec la fille dont on a parlé ya deux semaines de ça... Polo toi aussi je t'aime L'ambiance de ouf, je pense ce n'est possible que sur un petit forum, et j'espère ça va rester avec le temps
Bref ça fait grave long ce que j'ai écris, mais sincérement je n'aurai jamais pensé combien ce forum va influencer sur moi.. merci les Admins et les meks=)

Aucune prétention d'être un body et de vouloir en devenir un. Je partage mon expérience test sur les produits. Si cela ne te plaît pas ne poste pas de remarques désobligeante stp. Parce que tu n'as pas non plus la carrure d'un body, loin de la.

Ce genre de remarques désobligeantes commencent à me chauffer les oreilles...

ohhhhhhh oui la créatine c'est un aliment horrible produit par le Satan, qui te donne une force d'un Hulk mais en revanche tu paie avec ta bite et tu passe les nuits dans des labyrinthes d'horreur
Non mais allo un peu de recherche dans Google quoi

le prend pas mal mec mais ils ont pas tort..
ta chercher le baton tu sais la diete et ce qu'il y a de plus important en body, pour la santé aussi. tu pourras prendre tout les produits que t veux si a coté ta diete n'est pas au point tu va etre tres decu du resultat..
si tu n'est pas pres a vivre sa comme une passion ce vis a 100%, evite les produits je sais pas si vous avez consciences des enjeu quand meme alors prendre des risques pour rien avoue que c'est stupide. instruit toi beaucoup plus car crois moi tu as de nombreuse lacune avant meme de parler de produit.
Et surtout, nous ne sommes pas des enfants, n'attaque pas les gens sur leur physique, certain travaille tres dure pour peu de satisfaction personnel ne te permet en aucun cas de juger les gens il ya aura toujours quelqu'un de moin bien que toi mais surtout de mieux, a toi de faire en sorte d'etre dans la course

Cela dépend de ton objectif, du poids à atteindre,
si tu veux etres mince et bien dessiné sans roro c'est possible avec une bonne diete, est un travail hard.
Si tu veux etres massif avec des beaux muscles, les conservés sur du long terme les roro seront necessaires, car plus tu veux etres massif et plus c'est compliqué à geré, niveau du bide, et tu peux faire quelques écart niveau diete avec roro,
je pense pas que tu aura souvent le temps de mangé plus de 5 repas par jours, tres surveillé, deja 3 c'est chaud avec le travail et vie de famille ( si tu chome sans amis et jeune de 20 ans a fond muscu, sans roro ok lol)
Chaques années qui passent sont propre testo diminu, qui dit moin de testo, dira moin de cellule qui vont nourrire les muscles, et le bide aura vite remplacé la tablette de chocolat.
Pour eviter le piege c'est de se fixé un objectif, une fois atteind il faudrai entretenir le corps avec des cures tres legères pour pas perdre les muscles, et etres toujours connecté à la vie reel.
Mais le plus difficile est de décroché car les testo augmente la confiance et le bien etres, et la force, pour l'agressivité cela dependra de l'individu et de la molécule utilisé.
Une fois gouté à ces trois instant la beaucoup de personne chercheront ca que leur reel objectif bref c'est assé compliqué.
En résumé
corps massif : long terme : roro ok
Corps normal ou mince : roro non.
Complexcité : une fois gouté aux roro, le décrochage de - la confiance,
- le bien etres,
- la force,
- la motivation.
En cure objectif atteind, une fois cure fini tu perdras petit à petit ta masse aquise meme si tu donne les moyens de conservé la masse sans roro, ta testo reviendra dans les normes et avec le temps ta propre testo diminura (temps = année).
Voila j'ai saoulé desolé.

Bon ben voila la cure est fini .
Tout c'est tres bien passé avec quand même pas mal de douleurs au quadri avec le susta 2 a 3 jours aprés l'injection
5 bon kg sur la balance de plus donc 102 kg
pas mal de force en plus ainsi qu'une meilleure definition et masse
Pas de bouton a déclarer pour le moment .
Vivement la prochaine ...............
pct dans quelques jours j'espere garder une bonne partie de mes gains . j'espere ..............
Je tenais a remercier pour la qualité de ses produits , la livraison , les explications , notre cher ami a tous , vous savez de qui je veux parler .......
Merci pour les prix que tu nous fais , et le serieux pour tes livraisons

Lucas, tu parle sans savoir encore une fois
j'ai pris 2,4kg en 5 semaines et pour ma diet je suis passé de 2270kcal à 2450kcal
... donc je trouve que ce petit protocole fonctionne plutot bien pour l'instant !

Lorsqu'on met ses photos sur un forum de bodybuilding c'est pour avoir l'avis des autres membres. Tu veux faire de la compétition c'est pour cela que mon analyse sera plus pointue. Je rejoins celui cité plus haut, tu manques d'épaisseur de dos et de mollets mais aussi un peu plus de largeur pour le dos ne gâcherai rien.
 
Pour les pectoraux la partie haute est en retard, les épaules sont belles et assez bien équilibrée (l'arrière, l'extérieur et l'avant forment un plateau) mais tu es grand donc il faudra que tu sois encore plus large. Pour les bras c'est un point faible même plus que l'épaisseur du dos.
 
Tes biceps sont courts c'est à dire que les tendons de la partie basse montent haut. Il faudra les travailler en conséquence pour masquer cela. Les triceps manquent d'extérieur et c'est ce qui fait avec l'extérieur des épaules la largeur du buste.
 
Globalement tes bras manquent de volume, tu as un 42 cm qui une fois sec aura encore diminué. Il faut que tu prennes le plus de cm possible.
Pour les cuisses les quadriceps sont gros avec toutefois l'extérieur haut.
 
J'aurai aimé te donner plus d'indications mais les photos ne me permettent pas d'autres interprétations. Tu devrais poser de face, de profil et de dos, comme tu devrais prendre des poses, celles imposées en compétition.

Aucune modif de mensurations et je crois -2cm de tour de taille sur une semaine, faudrait voir à pas oublier le gras viscéral aussi... Bref pensez comme vous voulez mais ZX, Evo et moi avons certainement perdu que de la flotte effectivement
Et pour les MP de Sean je m'en contrecarre l'anus de ce que les gens bavent
Bref je stop le HS ce topic ne parle pas d'efficacité à la base.

Dorian Yates
né le 9 avril 1962 à Sutton Coldfield) est un culturiste anglais, qui fut six fois Mr. Olympia de 1992 à 1997.
http://www.dailymotion.com/video/k6oGgpT2mSBDG7X8lY?start=28
En compétition, Dorian Yates était réputé pour son dos époustouflant (probablement le meilleur de son époque en termes de largeur et d'épaisseur) ainsi que pour sa masse et ses mollets titanesques dont l'essentiel de l'entraînement était basé sur le HIT (High Intensity Training) hérité de Mike Mentzer. Il a arrêté de concourir en
1997 après avoir gagné son 6e et ultime titre Olympia face à Nasser el Sonbaty au sommet de sa forme. Ronnie Coleman lui succède en 1998.
En 1996, il réalise sa seule vidéo d'entraînement ; il s'agit de "Blood and Guts". Cette vidéo devenue mythique est une source de motivation pour bon nombre de bodybuilders dans le Monde. Un must de l'entraînement "Heavy Duty".
Poids hors compétition 290 livres (145 kg environ)
Poids en compétition 265 livres (132 kg environ)
https://fr.wikipedia.org/wiki/Dorian_Yates
Je l’ai croisé au Top de Colmar au milieu des années 90 où il était invité à faire une démonstration. Tout d’abord habillé en bodybuilder, il circulait dans les allées de la salle, un haut énorme avec des cuisses qui débordaient de partout. Il n’avait pas un air engageant et personne n’osait l’arrêter pour lui parler. Comme j’avais accès aux vestiaires je l’ai aussi vu se préparer et monter sur scène : ÉNORME !
Malheureusement il venait de démarrer sa préparation pour Olympia est n’était pas prêt mais on voyait
Son training : tiré de sa vidéo de 1996 Blood & Guts et du livre A Portrait of Dorian Yates publié en 1998.
Tout son entraînement est détaillé en chiffres et images. Ce qui est intéressant pour nous c’est d’analyser son approche du training qui s’apparente au HIT. Après une ou deux séries d’échauffement, Dorian Yates ne réalise qu’une seule et unique série à l’échec par exercice. Cette unique série est aussi intense que possible, avec une concentration maximale et souvent des répétitions forcées, aidées par un partenaire d’entraînement.
Nous allons analyser le programme de Dorian Yates à partir des vidéos de ses différentes séances. A la suite je mets la séance décrite dans le livre avec les charges utilisées par Dorian Yates.
Dorian Yates : Je n’aurai jamais été Mr Olympia sans le HIT ?http://www.youtube.com/watch?v=yFXfpNA0DRg
Alors HIT ou pas HIT ?A éviter pour le débutant, intermédiaire qui ne gère pas encore les séries lourdes.
Pour les autres cette question n’a pas lieu d’exister puisque seul 30% de sportifs peuvent tout donner sur une série lourde et ne sont plus capables d’ajouter une série après. Pour les 70 autres, il faudra faire plusieurs séries pour bien solliciter leur muscle. C’est une caractéristique nerveuse qui détermine si le HIT peut être profitable ou non. Comment le savoir ? En essayant la série unique, si après une série lourde et la pause nécessaire vous ne pouvez plus en ajouter une autre, vous êtes faits pour le HIT. Par contre si vous pouvez encore ajouter une série c’est que vous n’êtes pas fait pour la série unique.
Changer ou pas l’ordre des exercices à chaque séance ?
C’est-ce que Dorian Yates recommande au début de la vidéo pour surprendre le muscle.
Je préfère mettre des priorités par rapport à mon anato-morphologie. Si mes épaules manquent d’arrière, je vais commencer par solliciter l’arrière et ensuite les autres parties suivant leur développement.
Combien d’exercices par séance pour les épaules ?
Pour chaque groupe musculaire Dorian Yates propose le plus souvent 3 à 4 exercices. Il a donc choisi la variété mais c’est une stratégie plus appropriée pour les avancés et experts.
A noter que sur la vidéos il fait 4 exercices en une séance alors que dans son livre il fait deux séances avec 2 à 3 exercices par séance.
Ne faire qu’un exercice est une bonne stratégie pour le débutant, lorsqu’il change d’exercice il doit tenir compte d’une phase d’apprentissage moteur qui va l’empêcher de se donner à fond. Changer d’exercice alors que ce n’est pas nécessaire multiplie les périodes d’initiations inutiles.
Personnellement je préfère faire un exercice et plusieurs séances pour les épaules sur la semaine. Ma première séance sera pour le milieu de l’arrière des épaules, la deuxième pour l’extérieur, la troisième pour l’avant de l’arrière avec une quatrième séance en séries de 100. Cette répartition correspond à mes épaules qui manquent d’arrière et auront toujours besoin de plus d’extérieur
Temps de repos entre les séries
Entre les séries et les exercices pour le même muscle Dorian Yates prend une minute de pause. Pour l’hypertrophie musculaire il faut donner le temps au muscle pour bien récupérer leur force. Pour un débutant 1 minute de pause est le bon compromis.
C’est la créatine phosphate qui détermine le temps de récupération entre les séries. Il a été montré que si la créatine phosphate est complètement dégradée il faut plus de huit minutes de pause pour la re-synthétiser et pouvoir produire à nouveau le même effort. La capacité à dégrader sa créatine phosphate dépend du niveau de pratique. Plus le muscle est gros, plus l’exercice est poly-articulaire, plus la série est longue, plus la créatine phosphate sera utilisée et demandera donc plus de temps de pause pour se re-synthétiser.
Donc lorsqu’on est plus débutant on aura besoin de plus de temps de pause. Pour les épaules mes temps de pause varient de 2 à 10 minutes.
Comment choisir ses exercices ?
Il faut apprendre à choisir ses exercices en fonction de son anatomo-morphologie. Certains exercices ne conviennent pas à votre anatomie ou à vos objectifs, ils faut les éliminer. D’autres ne seront pas faisables à défaut du matériel adéquat. Mais il faut surtout connaître les avantages et les inconvénients de chaque exercice. Ce qui vous permet de choisir ceux dont les avantages sont les plus adaptés à vos besoins et dont les inconvénients sont les moins en opposition à vos objectifs.
　
PROGRAMME BLOOD & GUTS
(sang & tripes)
Lundi : Épaules & Triceps
Épaules 1. Développé assis haltères : mains en pronation
10-12 : 1 min pause + 08-10 : 1 min pause + 06-08 à l’échec : 1 min pause
Ne pas tendre les bras jusqu’en haut pour ne pas solliciter les triceps. Changer l’ordre des exercices2. Élévation latérale debout haltères : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause
Debout ne pas se balancer, aller après l’échec avec des amplitudes courtes
3. Élévation latérale poulie unilatéral : 06-08 à l’échec : 1 min pause
Après l’échec, négatives seul jusqu’à plus pouvoir retenir
4. élévation latérale buste penché : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec
Mettre les coudes vers l’avant pour isoler sur l’arrière de l’épaule
5 min de pause préparation mentale
Triceps1. Pushdown poulie : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause
Chercher la contraction à fond en bas et être bien stable sur les jambes. Aide sur deux reps après échec.
2. Extension barre Ez couché derrière la tête : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec + 1 min pause
Garder les coudes en arrière de la verticale pour rester sous tension. Aide sur deux reps après échec.
3. Frenh Press assis haltère : 10-12 : 1 min pause + 08-10 à l’échec : 1 min pause
Exercice qui cible particulièrement bien le chef long du triceps.
D’après le livre
Lundi (Épaules, Trapèzes, Triceps, Abdominaux)

Épaules1. Développé haltères ou nuque Smith machine : 15 x 55 kg + 12 x 110 kg + 1×8-10 x 155 kg2. Élévation latérale assis haltères : 12 x 22 kg + 8-10 x 35 kg
3. Élévation latérale poulie : 20 x 15 kg + 8-10 x 30 kg
Trapèzes
1. Shrug haltères : 20 x 65 kg +10-12 x 75 kgTriceps
1. Extension poulie : 15 x 36 kg + 12 x 60 kg + 8-10 x 80 kg
2. Barre au front barre Ez : 12 x 45 kg + 8-10 x 65 kg
3. Extension triceps poulie supination : 8-10 x 30 kg ou machine unilatéral (Nautilus) : 8-10 x
Abdominaux1.Crunch : 3 × 20-25
2. Crunch inverse : 3 × 20-25
DÉVELOPPÉ ASSIS HALTÈ RES : BON ou MAUVAIS CHOIX ?
Développés haltères / Développés barre
Avantages - ne malmène pas l’articulation des épaules
- le visage ne gêne pas le mouvement
- place le faisceau antérieur dans son meilleur axe
- l’amplitude est plus grande
- meilleure contraction en haut où les mains s’approchent
- l’orientation des mains est libre
Inconvénients - disposer d’haltères lourds
- périlleux à mettre en place
- danger possible : faire attention au ballant
Développés machine convergente / Développés haltères
Avantages - pas de manipulations à faire pour se mettre en place
- copie l’amplitude des haltères
- la trajectoire est dans le bon axe de l’épaule
- pas de perte d’équilibre
- pas de limitation de charge comme aux haltères
Inconvénients- les bonnes machines sont rares
- trajectoire rigide
Développés cadre guidéCompromis entre la barre libre et la machine convergente et si la trajectoire se fait au-dessus du crâne :
- bon axe de travail pour les épaules
- pas de limitation de charge
- ne martyrise pas l’articulation de l’épaule
Tiré du livre Méthode Delavier 2 de Frédéric Delavier et Michael Gundill
Faire ou ne pas faire des développés pour les épaules ?Exercice de base, les développés travaillent essentiellement l’avant et l’avant de l’extérieur de l’épaule. Intéressant si on manque d’avant d’épaules mais attention aux blessures en libre. Personnellement je travaille rarement les épaules en développés sauf en séries de 100 sur une bonne machine ou un cadre guidé. De plus pour une séance d’épaules, je préfère commencer par l’arrière puis l’extérieur avant d’attaquer l’avant avec des développés.

Cure sèche testo propio/tren A/winstrol/clenbu
Non t'as rien louper, encore du foutage de gueule...
L'été sera beau, l'été sera chaud !!!

Lorsqu'on est sous produits inutile de pousser sa ou ses séries à l'échec, voir même échec -1. Pas la peine de mettre la même intensité que celui qui n'est pas sous produit et qui aura besoin de cette intensité pour déclencher son anabolisme. Les séances sont longues et durent deux heures sans problème. Sous produits on peut s'entraîner avec des charges lourdes en séries longues, c'est le volume de la séance qui sera important. La récupération sera aussi grandement facilité ce qui fait qu'on peut même s'entraîner deux fois par jour. Regardez les professionnels comme ils s'entraînent avec facilité et pourtant leurs charges sont lourdes. Par contre j'ai lu un peu plus haut qu'ils s'entraînaient en explosif et c'est un facteur important pour leur croissance musculaire. L'explosivité malheureusement amène avec la progression les blessures.