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Seth

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Seth last won the day on January 20 2014

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  1. Comme je l'ai déja dit à quelques reprises je suis plutôt nouvellement assidût dans la musculation et donc je voulais partager mon plan actuel de nutrition, question de me donner un outil de plus avec les avis externe sur les points à améliorer. Alors pour commencer: 1m78 85kg entre 12 et 15% BF actuellement à l'oeil Présentement en diète cétonique cyclique, j'essaies d'optimiser ce qui est actuellement ma maintenance pour me diriger vers une sèche équilibrée: Lundi au vendredi: 10h: 4 oeufs 150g de Bacon 1 Tasse de café (noir) Supplément de fibres (Supplément Oméga 3) Approximativement: Calories: 925 Protéines: 41g Lipides: 82g Glucides: 4g ENTRAÎNEMENT à 13h (45 minutes à 1 heure de muscu) (Présentement en train de tester pour ajouter un apport en glucides après l'entrainement sans sortir de cétose) 15h: 300g Viande* + 80g Fromage Blanc (supplément Oméga 3) 18h: 300g Viande* + 80g Fromage Blanc + 200g Brocoli 21h: 300g Viande* + 80g Fromage Blanc (supplément Oméga 3) (*Les 3 repas sont constitués de 3 viandes différentes porc/boeuf/poisson) Approximativement: Calories: 2856 Protéines: 250g Lipides: 196g Glucides: 14g Cardio de 15 minutes à minuit. Minuit et demi: 4 Oeufs 150g de Bacon 1 Tisane avec huile d'olive Supplément de fibres Approximativement: Calories: 925 Protéines: 41g Lipides: 82g Glucides: 4g Total Quotidien: Calories: 4700 Protéines: 332g Lipides: 360g Glucides: 22g Samedi à dimanche matin recharge glucidique d'environ 24h(suicide nutritionnel alors j'énumèrerai pas mais je la gardes de 24h pour éviter d'en exagérer le laisser aller) Bref il me reste probablement plusieurs trucs à travailler et à découvrir, j'essaies d'y consacrer quelques heures d'études par jour. Sentez-vous libre de me pointer une quelconque incohérence/problème dans ma démarche si vous en voyez quelques unes. *Actuellement je dirais que je dois abaisser le niveau de protéines qui est trop élevé, par contre j'ai du mal à trouver comment réduire les protéines sans réduire les lipides avec une alimentation déja fortement axée sur le gras. Aussi travailler sur les suppléments sans doute.
  2. Seth

    Aucune PCT

    À mon avis il a des crash entre les cycles mais trop con pour s'en rendre compte il développe une dépendance aux stéroides et à l'effet de la testo plutôt que de se modérer... Mais ca reste une théorie j'ai du mal à savoir à quoi peut ressembler un "crash" concrètement...
  3. Un début de progression, en partance du point zéro. Début décembre vs début janvier...reste à voir le résultat du mois prochainement. Plus à suivre espérons-le: Et comme je transgresse la règle sur les photos...j'en ai prit une simplement pour preuve d'identité (espérant que ca passe cette fois ci ^^) P.S: Oui la première photo fait plutôt "clown"...c'était une photo d'un tout autre contexte mais étant la seule que j'avais torse nu pour références...j'ai décidé de l'utiliser ^^.
  4. Seth

    Aucune PCT

    Après avoir discuté avec un ami qui fait quelques cycles depuis 2 ans je me suis rendu compte qu'il ne fait AUCUNE PCT. Le gars s'y connait sensiblement autant que moi et on s'est lancé dans un gros débat, lui disant que c'était inutile si t'en prends que "peu", moi disant tout simplement que c'est un con. Je me demandais à quoi il s'expose "concretement" à court termes? 6 Pieds 3 (1m90) 200 lbs 25 ans En 2 ans il a fait: Winstrol (seul) propionate T400 Sustanon-250 Aucune PCT quelconque. Tous sensiblement dans des doses de débutants (je connais difficilement les doses normales de chacun) À première vue, simplement aucun résultat, je prends plus de masse et perds plus de graisse que lui sur l'un de ses cycles. (Quoi qu'il fait des régimes de sandwich au jambon avec un entrainement ridicule) Bref, le mal sur le long terme est-il assurément déja fait?
  5. Après vérification c'est pas plus rassurant mais au moins ca se concrétise. Merci du lien ^^
  6. Frustrant comme réponses non? Ca donnes envie d 'aller poser les questions ailleurs hein? Mais c'est la vie, et la réalité. 1) Faire usage de stéroides/testostérone sans une diète et un entrainement pré-établit intelligement, c'est reculer d'un pas et non avancer. Je l'ai fait. J'ai regretté. Oh oui j'ai eu les résultats, satisfaisants vu ce que jen faisais...ca a duré 2 mois. L'ennuit c'est qu'une fois le cycle terminé, ton niveau naturel de testostérone est à 0. En gros: Non seulement tu perds tout si tu sais pas gérer, tu régresses par rapport à ton point de départ. Donc pour 2 mois de résultats, j'ai fait un saut d'environ 1 an en arrière. 2) Prendre une moitié de dose, c'est totalement inefficace (quoi qu'on peut encore se questionner sur ce que représente la "dose complète") C'est "shut down" ta testostérone (peut-être moins longtemps, ca reste discutable) pour aucun résultats. 3) Cure d'un mois c'est probablement aussi ridicule que les semi-doses. (quoi que je suis loin d'être connaisseur de tous les produits ^^) 4) 200 Euros...trop peu si tu veux être efficace ("quoi que je suis loin d'être connaisseur de tous les produits ^^") Avant de vouloir prendre la plus grosse pente de ski, assures-toi de savoir skier...parce que oui, tu vas descendre plus vite...mais on peut ouvrir les paris sur combien de temps avant que tu te plantes en milieu de piste. Dans ton cas il y a probablement des alternatives au niveau alimentaire et entrainement sensiblement aussi efficaces sur le moyen terme sans les effets négatifs. Cherche plutôt de l'aide/des trucs au niveau de ton alimentation et ton entraînement. (Déja dans ce que t'as donné comme informations sur ton entraînement on peut voir quelques trucs à régler)
  7. Je suis là-dessus depuis bientôt 3 mois et je dois dire que pour ma part les résultats sont vraiment satisfaisants : Premier repère flou: Fin septembre/début octobre je pesais 211 livres, très gras. (estimé à 27% bf par un ami, ca reste flou mais ca donne une idée) J'ai commencé la diète cétogène simple, ainsi que l'entrainement* en début novembre. *15 min cardio par jour (j'étais incapable de faire plus tout simplement) Entraînement à la maison avec élastiques Début décembre j'étais à 199lbs. (Un peu au-dessus de 20% bf) (Je doutes que le poids aie changé en octobre puisque les habitudes étaient exactement les mêmes, voir pires. Ca donnes donc approximativement 12 livres de perdu en 1 mois) Quelques recharges de carb pendant noel (allez savoir ) Début Janvier à 186 lbs (un peu en dessous de 20% bf) Diète cétogène cyclique à ce stade. Un total de 25 lbs de perdu en 2 mois (peut-être 3 si on inclus octobre) Approximativement 10% bf. Très peu de fonte musculaire (à ma connaissance), du moins aucune perte de force (même si aucune évolution car entrainement avec des élastiques et non des poids), prise d'endurance, meilleur cardio. J'attends encore le mois de février avant de voir les résultats (actuellement à 190lbs le % de bf a baissé significativement encore). Une fois en février je comptes ajuster pour me diriger vers la TKD graduellement. **Évidemment c'est un témoignage plutôt flou avec plusieurs variantes à prendre en compte. Il faut comprendre qu'au départ j'étais au stade plutôt "pathétique" et que la diète n'avait pour but que de me démarrer sur une certaine lignée et donc je ne voyais pas trop l'intérêt de prendre en note le point de départ. Facteurs trompeurs: -Changement DRASTIQUE de mode de vie (consommation d'alcool passée d'abusive à nulle, meilleure alimentation, reprise d'entrainement) -Beaucoup de perte d'eau (la majorité du poids perdu est dû au manque de glucides qui retiennent l'eau) -Noobs Gains -"Mémoire musculaire" -Muscles gonflés (Les résultats de départs étant prit sur une base complètement sédentaire vs aujourdhui pompé des entrainements quotidiens) Enfin comme je l'ai mentionné dans le thread "potentiel génétique maximal", si j'en calcule mon potentiel génétique à mon poids actuel, je ne suis pas tellement loin de mon maximum musculaire. On peut donc supposer que la perte musculaire est loin de ressembler à 50% comme allégué par plusieurs. Bref pour le moment cette diète m'a donné la piqûre totale et l'envie de retour au combat. Meilleurs niveau d'énergie/enthousiasme, résultats surprenants pour ma part (la perte d'eau ajoute à l'effet psychologique ) Et je crois bien la continuer en y apportant mes modifications en cours de route. EDIT: pu*** 1 an plus tard, faut que j'apprennes à lire les dates ^^
  8. À défaut d'une meilleure réponse: 4 jours (à confirmer ou réfuter) Possiblement plus si tu veux être certain ou si c'est utilisé sur une période prolongée. Source: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19800302
  9. (désolé de remonter un topic qui date mais le sujet me laisse perplexe) Je m'explique: Je viens de recommencer à m'entrainer et à prendre le tout très sérieusement. (2 mois) J'avais déja songé ÉVENTUELLEMENT à faire un cycle, par contre j'espérais prendre quelques kilos de muscles avant, atteindre justement mon potentiel maximum génétique. Le problème: Je mesure 1m78 Je pèse 190 lbs Environ 12% BF (ce qui me satisfait quand même) Mon potentiel maximum génétique pour un même BF serait donc de 195 lbs... En gros si je comprends bien, je dois pas espérer un quelconque résultat significatif, et ce peu importe les efforts au niveau diète ou autres, tant que j'aurai pas usé de stéroides... Ca me parait un peu (pas mal) rapide à faire après quelques mois d'entraînement... En même temps...stagner au gym sans gain quelconque...ce serait un peu chiant.
  10. Seth

    Seth

    Prénom: Steven Département ( numéro ) : Québec (canada) Age: 25 Poids: 190 lbs Taille: 1m78 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? De façon sérieuse et intelligente: Tout récemment De façon stupide: depuis toujours Exercices favoris ? : encore a découvrir Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Commencer par quelques kilos on verra par la suite Hobbies / Passion ? : Travail, travail, travail. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Recherche google lors de mes cueillettes d'informations Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: Déja fait: Cypionate 500mg/sem il y a 2 ans, très mal effectué Si je comptes en refaire: Fort probablement, tout dépendant de ce que je trouverai comme information... Question de le faire impeccablement et savoir quoi me fixer comme attentes cette fois. Au plaisir!
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