Loulou92

Bon je vais virer le pain complet alors, vous êtes fâché avec j'ai compris lol ^^ J'attend que jonas jette son œil en première page sa m'évitera de corriger 100 fois N'hésiter pas a barrer sur ma diète pour vous ce qui ne va pas et mettre par quoi vous remplaceriez

Bonsoir a tous, J'ai modifié ma diète selon vos conseils et mes possibilités, j'ai édité en 1ere page

Ok, merci a tous de vos réponses. J'ai pris note de tous vos conseils, j'attend vos réponses a mes questions ci-dessus et je modifie tous et je re post ma diète et on y verra plus clair je pense! Encore merci

Bas alors les gars, personnes pour me donner son avis sur ce qui va ou ne va pas ?

Salutation a tous. Voila je me lance, je vous présente ma diète que j'avais fait pour la rentré ! Je me tâte beaucoup a l'utilisation de glutamine, je l'ai caler dans ma diète vous verrez... Informations de bases: 28 ans, 167cm pour 68kg avec un métabolisme très rapide. Maintien au alentours des 3000 calories. (Mise a jour le 17/10/13) Ratio: - Protéines (3g/kg)- Glucides (6.6g/kg)- Lipides (1.3g/kg) Diète prise de masse (environ 3700 calories) Réveil 6h40 - 25g de whey (shaker)- 5g de leucine- 2 gélules de vitamines et minéraux Calories= 98/ Lipides= 1.7g/ Glucides= 1.5g/ Protéines= 19.6g Petit déjeuner 7h10 - 3 blanc d'oeufs + 1 jaune- 80g d'avoine en poudre (shaker)- 2 tranche de pain complet avec du beurre- Un café - 5g de créatine dans 10cl de jus de raisin Calories= 604/ Lipides= 11.2g/ Glucides= 94.3g/ Protéines= 13.5g Collation 10h00 - 2 tranches de blanc de poulet/dinde - 2 tranches de pain complet - 1 banane- 1 poignée d'amande ou noix divers- 2 gélules d'omega 3 Calories= 480/ Lipides= 17.8g/ Glucides= 56.8g/ Protéines= 17.6g Avant training 11h30 - 30g de whey + 50g d'avoine en poudre (shaker)- 1 banane- 5g de leucine Calories= 397/ Lipides= 6g/ Glucides= 63.8g/ Protéines= 19.6g Training 12h15 - 10g de BCAA + 40g de maltodextrine (shaker a boire tous au long du training) Post training 13h30 - 40g de whey + 20g de caséine + 70g d'avoine en poudre (shaker)- 5g de leucine- 5g de créatine Calories= 508/ Lipides= 9.6g/ Glucides= 53.6g/ Protéines= 47g Repas 16h00 - 150g de viandes (bœuf, poulet, dinde)- 100g de pâtes, riz... (pesée cru)- 150g de légumes vert- 2 gélules d'omega 3 Calories= 615/ Lipides= 9.7g/ Glucides= 86.6g/ Protéines= 33g Repas du soir 19h00 - 150g de viandes (poulet, dinde) ou poisson (saumon,cabillaud, thon...)- 100g de quinoa, riz... (pesée cru)- 150g de légumes vert- une cuillère a soupe d'huile de colza ou d'olives Calories= 734/ Lipides= 24.7g/ Glucides= 86.7g/ Protéines= 33g Coucher 22h00/23h00 - 25g de caseine (shaker)- 2 cuillères a soupe de beurre d'arachide- 5g de leucine Calories= 174/ Lipides= 10.9g/ Glucides= 3.8g/ Protéines= 19.6g TOTAL= Calories= 3610/ Lipides= 91.7/ Glucides= 447.1g/ Protéines= 202.9g En attente de vos commentaires, conseils et critiques ... Merci d'avance. Cordialement.

Prénom: Ludovic Département ( numéro ) : 92 Age: 29 Poids: 68 kg Taille: 169cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans Exercices favoris ? : sa dépend de mon humeur et de mon temps pour l'entraînement. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 75kg propre. Hobbies / Passion ? : la muscu bien entendu. Mais j'aime bien sortir en famille avec les enfants ainsi que les sport automobile. Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : en fouillant sur le net. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: oui une fois une cure de dianabol sur 8 semaines! À mon grand étonnement cette cure ma été très bénéfique en terme de gain, j' avais adapter un training super intensif avec de série assez lourde et une diètes adapter... Maintenant ma présentation. Comme détaillé plus haut je me prénomme Ludo, j'espère pouvoir partager avec vous tous vos connaissances et vos conseils. Merci de m'accueillir sur ce forum. Je vous souhaite à tous une bonne journée et de bonne vacances pour ceux qui sont les pieds dans l'eau... Hihi Bye.