BadrHari

Je vous fais découvrir un très bon site pour acheter vos supplément à très bon prix.
Comme par exemple :
Vitamine D3 : http://www.iherb.com...-Softgels/18335 à 9.60€/360softgel
Vitamine C : http://www.iherb.com...250-Tablets/468 à 12.20€/250tab
Magnésium : http://www.iherb.com...80-Capsules/662 à 6€/180caps
Mélatonine : http://www.iherb.com...80-Lozenges/710 4.50€/180tab
Créatine en caps creapure : http://www.iherb.com...00-Capsules/215 12€/300 caps de 800mg
Multivitamine : http://www.iherb.com...180-Tablets/829 à 23€/180caps
Tribulus : http://www.iherb.com...lets/15273?at=0 à 16€/180 caps
Oméga 3 : http://www.iherb.com...gels/18104?at=0 à 15€/500softgel
Oméga 3 -500 EPA/250 DHA : http://www.iherb.com...�18€/180softgel
Life Support : http://www.iherb.com...-Capsules/43786 à 26€/120 caps
Vitamine B5 (pour l'acnée) : http://www.iherb.com...50-Capsules/326 9€/250 caps de 500mg
Multivitamines
UTILITÉ :
L’intérêt du multivitaminé est d'avoir une base de vitamines autours duquel on peut articuler la prise d'autres compléments.
Il est difficile à l'heure actuelle de respecter les AJR de vitamines et minéraux (Les AJR sont d'ailleurs largement sous estimés pour la plupart, et ces doses recommandées sont bien souvent insuffisantes pour profiter pleinement des bienfaits des micronutriments). C'est pourquoi, il peut être intéressant d'utiliser un complément multivitamines bien formulé (car on trouve tout et n'importe quoi, que ce soit en pharmacie ou même sur internet).
PRODUITS CONSEILLES :
Life Force Multiple, 120 Tablettes (sans Fer) iHerb
Version 180 Tablettes iHerb
Thorne Research, PAS de CUIVRE, PAS de FER, iHerb
Life Extension Mix, PAS de CUIVRE, PAS de FER 490 tablettes iHerb
Il faut faire très attention à éviter les molécules pro-oxydantes !! Notamment le Fer (combiné à la Vitamine C, c'est très mauvais!!), il y a également le Cuivre (qui est présent dans le LFM... mais il est difficile de trouver des produits aussi complet que celui-ci sans Cuivre, donc c'est à vous de voir)
POSOLOGIE :
LFM : 2 tablettes par jour à prendre lors des repas (matin+midi ou matin+soir)
Thorne Research : 3 à 6 capsules par jour à répartir lors des repas.
Life Extension Mix : 14 tablettes par jour.
BUDGET :
env. 20€ pour 2 mois pour le LFM
env. 25€/mois pour le Thorne Research
env. 60€/mois pour le Life Extension Mix
NOTES :
- Le Life Force Multiple reste le meilleur compromis (rapport qualité/prix). Le Life Extension Mix est apparemment le mieux formulé, mais également assez cher.
- Pourquoi de telles doses de vitamines du groupe B dans le Life Force Multiple?
- Selon l'alimentation, les doses prescrites peuvent varier, une diète riche permet d'avoir moins de besoins en vitamines alors qu'une sèche demandera d'être comblée avec plus de vitamines.
-----------------------------------------------------

On peut aussi trouvé des petit truc simpa Bio comme des shampoing Bio, des dentifrice sans fluor ect...
De la taurine en comprimé (pratique des caps de 1gr) ect...
Dentifrice au xylitol : http://www.iherb.com...-4-oz-181-g/885
Shampoing bio : http://www.iherb.com...-oz-414-ml/3477
BSN amino X : http://www.iherb.com...-oz-435-g/39002 à 17€
Sauce Barbecue 0%: http://www.iherb.com...-oz-340-g/39990 à 2.79€
Il faut lire les avis en anglais mais avec google traduction on comprend =)
- Les envoient se font uniquement par Airmail et sont limité à 1.800kg pour éviter les taxes douanière. (donc pour les prote laissez tombé)
- Les temps de livraisons sont entre 2-4 semaines environ .
- Frais de Port de 4 dollar (3€ kedal quoi)
- Vous avez toujours un petit cadeau avec votre colis du genre une mini brosse a dent, un échantillon de whey (20gr), échantillon de café ect...
En Option : Vous pouvez avoir -5% sur votre première commande + Frais de port gratuit avec mon code parrain si sa vous intéresse FUS897
Voila le site : http://www.iherb.com
​ Hésitez pas a partager vos meilleurs produits ...

Post training ? OU pré ?
En pré tu peut supprimer l'AAKG et garder le malate de citruline qui est identique (précurseur et plus efficace que l'AAKG), est le monter à 5gr.
Glutamine ne sert pas à grand chose, mais bon les avis divergent.
Peptopro vaut mieux le gardé pendant.
Moi j'aurais dit :
5gr bcaa
5gr Malate de citruline
1gr de taurine
2.5gr de beta alanine ( attention sa picote si tu monte haut en dosage)
2gr de guarana si séance longue sinon 100mg/200mg de caféine
Ensuite tu peut prendre des glucides en fonction de tes objectifs.
Je faisais ces booster maison, il y a longtemps, maintenant je ne prend que 5gr de bcaa, et caféine si je suis fatiguer.
La taurine en petite dose moins d'1gr va améliorer ta concentration, et plus d'1gr va avoir un effet zen attitude.
Donc prendre moins d'1gr en pré, et tu peut prendre 3/5gr en post, ça va t'aider a revenir au calme.

Cure longue pour moi aussi testo E, + boldo je pense.

Veuve il fait la même cure que moi, tu peut te faire une idée sur mon journal en dernière page si tu le souhaite

J'ai trouvé un article interessant, je le traduit et vous le post.

Le létrozole: Conception d'un premier cycle intelligent sans l'utilisation de stéroïdes anabolisants
Le premier cycle de stéroïdes que vous allez faire est généralement le plus efficace en termes de gains de masse musculaire. Vos muscles sont pleins de testostérone récepteurs. Ils sont donc très sensibles aux hormones mâles supplémentaires. Votre second cycle sera un peu moins efficace. Et il ya pire et le pire.Pour contrecarrer cet effet la diminution des stéroïdes , votre seul solution est d'augmenter les doses. Le risque d'effets indésirables augmente considérablement.

Quel est le problème avec des stéroïdes?
Les stéroïdes sont assez efficaces, mais pas très efficace. Cela signifie qu'ils vont renforcer votre masse musculaire, mais à un risque croissant en termes d'effets secondaires. Il ya une raison principale de ce manque d'efficacité: le mode de livraison de la plupart des stéroïdes est assez obsolète. Nous disions qu'ils sont lentement et progressivement libérés dans la circulation sanguine. C'est très incorrect. Même lorsqu'il est injecté, la plupart du médicament est libéré très rapidement dans le sang. Cela crée une "overdose" temporaire des androgènes. En conséquence, votre corps va «panique».Afin de contrer cette élévation dramatique, votre corps va essayer de son mieux pour réduire ce niveau d'androgènes excessive. Il le fera par:
Arrêt sa propre production de testostérone.
Faire de son mieux pour éliminer le médicament.
Si possible, il va accélérer la transformation des anabolisants aux hormones féminines et de DHT (un androgène apparemment inutile, mais très désagréable pour les culturistes).
Diminuer sa sensibilité à la testostérone en réduisant la densité des récepteurs aux androgènes sur les cellules cibles telles que vos muscles.

Même si cette overdose androgènes n'est que temporaire, le compteur des mesures prises par votre corps sera très longue durée.
Même si vous pouviez trouver un système de livraison mieux stéroïde, aucun serait vraiment reproduire la façon dont votre corps libère de la testostérone dans le sang. En d'autres termes, cette mauvaise prestation explique un grand nombre des effets secondaires des stéroïdes. Vous devenez insensible aux stéroïdes anabolisants ainsi que pour votre propre testostérone. Même si votre premier cycle de stéroïdes est un succès, vous compromettez votre croissance future. C'est un scénario terrible pour les débutants.

Ya t-il une solution?
L'objectif d'un premier cycle intelligente serait:
Pour utiliser les moindres quantités de drogues dans le but de découvrir les moindres quantités d'effets secondaires
Afin de maximiser les actions anabolisantes sans compromettre votre croissance future

Il n'y avait pas de solution satisfaisante à ce que l'étude Trunet »a été publié (1). Dans cette étude, il a fourni une dose unique de létrozole (Femara aka, un inhibiteur de l'aromatase) pour les hommes normaux et mesuré les réponses de leur testostérone et de leurs sécrétions d'hormones féminines. Bien sûr, les niveaux d'oestrogène sont descendus mais ce n'est pas ce qui a attiré mon attention. La réponse intéressante concerne les niveaux de testostérone. Vingt et un jours après une méga dose unique de 30 mg de létrozole, le niveau de testostérone sérique a été encore augmenté de 77% au-dessus de la normale.Je ne dis pas que vous utilisez beaucoup! (La dose quotidienne recommandée de Femara est de 2,5 mg).
Mais de plus faibles doses produites, pas si impressionnant, mais les effets toujours remarquables. Par exemple, un apport unique de 0,02 mg, ce qui ne représente que 8% de la dose quotidienne recommandée a augmenté le niveau de testostérone de 45% dans les 2 jours. Après une semaine, le niveau de testostérone était encore élevé. Trois semaines après cette prise unique, le niveau de testostérone était presque de retour à la base, presque, car il est encore un peu élevé.

Les principaux avantages de létrozole sont les suivants:
Ce n'est pas un stéroïde, il s'agit d'un inhibiteur de l'aromatase.
Aucune injection est nécessaire.
Plus important encore, élève létrozole votre propre testostérone.
Ainsi, le cycle naturel de la libération de testostérone est respectée.
Il n'ya pas de surdosage temporaire des androgènes, sauf si vous le souhaitez.
Comme prévu avec un inhibiteur de l'aromatase, les niveaux d'oestrogène baissent, pas comme avec la plupart des stéroïdes anabolisants.
Si vous décidez d'aller hors létrozole, les niveaux des hormones déclenchent la libération de votre taux de testostérone, à savoir LH et FSH montent alors qu'ils habituellement touché le fond avec des stéroïdes anabolisants.

Je pense que ce scénario convient mieux aux besoins d'un utilisateur première fois que les stéroïdes anabolisants droites.

Comment utiliser au mieux le létrozole?
Sur le bas côté, le létrozole est plus cher que les stéroïdes. Mais, comme suggéré ci-dessus, vous n'avez pas besoin d'utiliser la pleine dose et vous n'avez pas besoin de prendre chaque jour. Si vous utilisez 0,5 mg tous les deux jours, une boîte de 30 peut durer presque un an. Bien sûr, plus vous allez utiliser, plus votre niveau de testostérone augmente. Cela se traduira par plus de gains de masse musculaire. Mais permet létrozole vous vraiment affiner votre degré d'élévation de la testostérone. Ce réglage fin n'est pas si facile avec des stéroïdes, en particulier les injections. Selon Trunet:
0,02 mg de létrozole a augmenté de testostérone de 45% après 2 jours
0,1 mg de létrozole augmenté testostérone de 49% après 2 jours
0,5 mg de létrozole augmenté testostérone de 48% après 2 jours
1 mg de létrozole augmenté testostérone de 41% après 2 jours
2,5 mg de létrozole augmenté testostérone de 74% après 3 jours
10 mg de létrozole augmenté testostérone de 97% après 2 jours
30 mg de létrozole augmenté testostérone de 113% dans les 3 jours

C'est une bonne idée de commencer très bas pour un couple de jours et voir ce qui se passe. Une réduction rapide des niveaux d'oestrogène peut ne pas être bien toléré par certaines personnes. C'est pourquoi vous voulez progresser lentement et prudemment. Je voudrais écraser une pilule et faire de mon mieux d'utiliser 1/10 de cette poudre par jour ou tous les deux jours pour voir ce qui se passe. Si tout va bien, construire votre dosage.
Idéalement, le létrozole doit être utilisée avec un inhibiteur de la 5-alpha réductase commeProscar afin d'empêcher la transformation excessive de testostérone dans DHT. Si elle est utilisée avec modération, vous n'avez pas à aller hors létrozole / Proscar. Après des mois de cette combinaison, vous avez créé un très bon arrière-plan endocrinien pour commencer stéroïdes.
Pour conclure, je ne dis pas que le létrozole fournira plus de croissance que les stéroïdes, mais son ratio d'efficacité est beaucoup mieux que les anabolisants pour une première minuterie. Si vous êtes pressé, le létrozole est probablement pas pour vous. Mais il n'est musculation que vous finirez par aller nulle part si vous n'êtes pas malade dans ce sport.
Source : http://thinksteroids...abolic-steroids

Oh oui ! Mais sinon mon peché mignon ... Les barres Oats and Whey Framboise !

nonnn yen a qui achète encore les mags de muscu ?
y look zarbi le gars de la couv .. il est pourtant sec et on voit aucune tablette pour ses abdos !
premiere fois j'vois ça

Le café décaféiné (thermogénique, coupe faim, bloqueur de calories)
Qu'est-ce que le décaféiné ?
C'est du café dont on a retiré la caféine.



Comment le décaféiné agit-il ?
La caféine est une molécule très utile à la perte de poids, mais c'est un excitant et elle augmente l'absorption des sucres par l'organisme. Le décaféiné ne contient pas cette molécule mais possède d'autres principes actifs efficaces.
Ce n'est pas un excitant mais il augmente quand même les dépenses énergétiques.
Sert de coupe faim en diminuant la production d'insuline (hormone qui donne faim) et en augmentant la production de GLP-1 (hormone coupe faim).
Diminue l'absorption des sucres par l'organisme.

Efficacité du décaféiné
Les études ont montré que la consommation journalière de déca était très efficace pour la perte de poids ou la stabilisation du poids.
Utilisation du décaféiné

En coupe faim : consommer 1h avant le repas, ou à la fin d'un repas léger.
En anti sucre: si le repas était riche en glucides, préférer un déca à un café normal.

Avantages et inconvénients du décaféiné
Très efficace pour éviter la prise de poids (pour ceux qui aiment le goût du café).
Le déca n'est jamais parfaitement décaféiné, donc certaines personnes peuvent avoir du mal à s'endormir.
Certaines études laissent penser que l'absorption de plusieurs tasses de déca par jour pourraient faire augmenter le taux de cholestérol (l'absorption de 1 à 2 tasses/jour restant parfaitement inoffensive).
Classement des anti sucre par efficacité
Ce classement est réalisé à partir de résultats d'études cliniques et en fonction des propriétés des actifs contenus. Il ne reste néanmoins qu'une estimation, les études n'ayant pas été faites en parallèle.
Les anti sucre ci-dessous sont classés du plus efficace au moins efficace:
1.Décaféiné (thermogénique, coupe faim, bloqueur de calories)
2.Cosse de haricot (bloqueur de calories)
3.Griffonia simplicifolia (régulateur hormonal coupe faim, spécifiquement les glucides)
4.Gymnema sylvestris (coupe l'envie de sucre)
5.Aspartame (régulateur hormonal coupe faim, remplace le sucre)
6.Garcinia (régulateur hormonal coupe faim, bloqueur de calories)
7.Caroubier (fibres, substitut du chocolat)
8.Ispaghul (fibres coupe faim, bloqueur de calories)
9.Nopal (fibres coupe faim)
Avantages du café décaféiné :
- Augmente le métabolisme de base, les dépenses énergétiques et la mobilisation des graisses, dûs à la présence d'acide chlorogénique (un anti-oxydant)
- Coupe l'appétit
- Modère la sécrétion d'insuline (en fluctuant, l'insuline est en partie responsable du stockage des calories sous forme de graisses)
- S'oppose à l'absorption calorique des sucres (l'inverse du café, qui lui, favorise l'absorption calorique), notamment grâce à son rôle sur l'insuline
- Réduit les risques de diabète (du fait qu'il s'oppose aux sucres)
- Utile après un repas copieux car il s'oppose à l'absorption calorique alors que le café produit l'inverse
Quelques news de la recherche sur la café décaféiné :
Chez les hommes :
- le café élève de 12% le taux de GPL-1 (hormone coupe-faim) dans l'heure qui suit
- le déca élève de 26% le taux de GPL-1 dans l'heure qui suit
Statistiques sur 8 ans :
- Chez les moins de 60 ans : ceux qui consomment le plus de café décaféiné sont ceux qui prennent le moins de poids
- Chez les plus de 60 ans : ceux qui consomment le plus de café décaféiné sont ceux qui perdent de façon plus conséquente du poids
- Chez les plus de 60 ans : le déca est un meilleur régulateur de poids que le café
Effets secondaires du café décaféiné :
- L'acide chlorogénique peut retarder l'endormissement mais sans commune mesure par rapport à la caféine
Le café décaféiné peut donc être un véritable atout en phase de sèche. En limitant l'absorption des calories de l'alimentation, en réduisant la faim et en augmentant le métabolisme de base, il dispose d'une triple action minceur !
Source : Je ne fais que dire la véritée
Complément d'info Par julien Venesson:
Le café
Pourquoi boire du café modérément ?
Parce qu’il est riche en antioxydants. Une tasse de café renfermerait autant d’antioxydants que trois oranges. Une étude norvégienne a d’ailleurs étudié l’origine des apports en antioxydants chez 61 adultes. A la surprise générale, c’est le café qui arrive en tête. Environ 300 sortes d’antioxydants nageraient dans le fond de la tasse ou flotteraient dans les vapeurs de café. Ainsi, 150 ml de café en contiendraient 200 à 550 mg (contre 150 à 200 mg pour la même quantité de thé).
Pourquoi, malgré tout, ne pas en abuser ?
- Deux à trois tasses de café par jour font l’effet d’un événement stressant : dans l’heure ou les deux heures qui suivent, les hormones du stress (adrénaline, noradrénaline et cortisol) montent, la fatigue diminue et la pression artérielle s’élève (de 7 à 10 mm de mercure) et reste élevée plusieurs heures. Mais gare au sevrage brutal qui s’accompagne d’anxiété…
- Le café pourrait être responsable d’une fuite de calcium et d’une diminution de la densité osseuse qui expose au risque d’ostéoporose(4).
- Le café ne semble pas augmenter le risque cardiovasculaire, mais consommé fréquemment, il augmenterait la rigidité de l’aorte.
Conclusion de Mr Luca ALL's Steroids :
Préferé la cafeine et café classique seulement pour le PWO: Car augmentation de l'insuline (hormone anabolisante) et augmentation de l'assimilation des glucides.Donc on profite de la synergie cafein/glucide pour plus d'énergie !

Le hcg c'est en sous cutané, c'est vite fait, c'est pas obligatoire mais très recommander .

ragnarok, mdr le jeu à l'ancienne.

En tout cas merci pour le lien, si t'en a d'autre que j'ai pas, je veux bien.

parsqu'ils se sont pas penché dessus quand ils éléveront les insectes comme ils élévent les poules sa va envoyer

Franchement son livre ne m'à rien appris, c'est vraiment pour les débutants .

je ne connais pas son livre, mais quand tu connais bien toutes les bases c'est déjà un grand pas oui
après le plus important (mais pas forcément le plus simple ..) c'est de les adapter à soi !

idem je l'ai pratiqué pendant un peu plus d'un an, et plutot un bon avis dessus
je suis retourné à la fonte parceque c'est ce que je préfère, en terme de sensation mais aussi de résultats

Salut à tous, j'avais pas de topic sur mon programme, je vous le met vous en pensez quoi ?
Lundi: Pectoraux / biceps / Abdo
Releve jambes tendues chaise romaine 5x12
Crunch Corde poulie haute 4x12
Crunch sol ou sur banc décliné 4x12
Développé Couché 4x12
Développé Incliné avec haltères ou guidé 4x12
Dips lesté (20kg) 4x10/15
Poulie vis à vis 4x15/20
Curl à la barre EZ 4x12
Curl prise marteau Haltère 4x12
Curl Poulie 4x15/20
Mardi: Cuisses / ischio / Mollet
Squat barre Guidé 4x12
Presse 45° 4x12
Leg Extension 4x12
Leg curl assis machine 4x12
Extension mollets machine 4x12
4 Série Flexion Extension Max 30 seconde de repos.
Mercredi: Repos ou Cardio
Jeudi: Dos / abdo
Tirage nuque 4x12
Tirage avec haltère 4x12
Tirage poulie prise serrer 4x12
Haussement épaule 4x12
Tirage bras tendu 4x12
releve jambes tendues chaise romaine 5x12
Crunch Corde poulie haute 4x12
Crunch sol ou sur banc décliné 4x12
Vendredi: Épaule /Trapèze / triceps
Développé militaire assis 4x12
Élévations latérales avec haltères 4x12
Rowing menton prise large 4x12
Shrug Barre guidé 4xMax
Extension barre ez 4x12
Tirage poulie haute un bras
Tirage corde poulie haute 4x12
Temps de repos 1min/1min30
Temps de repos entre exo 3 min

+1 Scitec c'est le même niveau que Myprotein niveau matière première. Après pour le gouts c'est au dessus, mais bon ça justifie pas du tout leur prix.

Voila la page du site ou il y a tous les programmes...
http://www.madbarz.com/all-routines
En haut a gauche le niveau de difficulté, easy, medium, hard.
Et voila il y a juste a choisir sa seance.... Full body, bras, haut du corps, jambe, abdo etc...

Le problème avec le squat c'est qu'il est très meurtrier !
Alors même en supposant que ce soit le mouvement efficace pour l'hypertrophie des cuisses, le fait de se blesser souvent et durement fait perdre beaucoup de temps. Les semaines passées à récupérer suite à une blessure due aux squat sont des semaines perdues et de régression.

Fais un journal nan ?
On pourra bien te suivre comme ça .

De la chaleur pour les muscles, mais le froid fait du bien aussi, car anti inflammatoire et froid c est le.meme principe
Moi qui est des problèmes de dos le.froid m anesthésie bien la douleur.

tiens un de plus ! bienvenu au club
va voir ton doc, il te mettra sous anti inflammatoire 1 ou 2 semaines et ça se passera tout seul
surtout si ça te gene trop, repos pendant une petite semaine au moins
+1 pour le squat partiel

L'insuline est la vasodilatation....
Mdr
La vaso ça sert a rien ^^
Juste combattre les pertes de glycogène pendant l'entrainement et un acide aminé pour compenser les pertes des muscles....
Prend 200mg de caf avant l'entrainement et voila
Tu te prend la tete pour rien avec tout tes trucs.. Et ça sert a rien surtout ça te fera pas prendre 1gr de muscle en plus

Pense à contracter ta sangle abdominale quand tu vas produire un effort quelqu'il soit.
Ca soulagera ton dos. C'est simple mais c'est efficace.
Et pour sortir du lit, roule sur le côté et redresse toi sans tordre le bassin en t'appuyant sur un bras.
Ex-connaisseur en lombalgie, sciatique et hernie L5, SC1
Courage et bon rétablissement

VA CONSULTER !!!!! Ne déconne pas avec ton dos sinon tu risques bien pire et là cela sera en terme de mois que tu devras compter pour une reprise sérieuse...
Squat même à vide, corde a sauter, presse, tu oublies provisoirement tant que tu ne sais pas ce que tu as. D'ailleurs si tu le fais, tu sentiras la douleur puissance 10 voir 100.
Va marcher DOUCEMENT sans forcer mais pas de course à pied ou autres joyeusetés de la sorte. Une activité de marche produira un effet de pompage et echauffera la zone douloureuse.