leoparis

Quelqu'un saurait me dire quels sont les temps d'un programme comme celui-ci? 1min 30? Et le temps de repos entre exos? Merci

Je ne pense pas le faire de suite Big...je pense bien aller tranquillement pendant les prochains 2 ans au naturel, juste en suivant les bonnes diètes. Mais c'est aussi le temps de m'informer pour le reste...

Pour registre, je poste quelques photos de moi ces jours-ci...j'espère continuer à progresser, comme je pense l'avoir fait les derniers six mois.

:cry:

Merci encore! Ce weekend j'étais en mode lecture pour les anciens posts...beaucoup d'info intéressante. Par contre le système de recherche du forum est un peu inefficace. J'utilise plutôt les outils de recherche google pour y naviguer :geek:

Hey Jonas, Je suis étranger et donc mon français peut paraître un peu louche pour certains. Cette histoire de vouvoyer/tutoyer ne m'est jamais entièrement entrée dans la tête! Trop de protocole! Je ne m'entraîne pas dans l'après-midi car je travaille. Et comme je suis à Paris, il y a beaucoup trop de monde dans la salle le matin, à midi ou le soir. J'essaye de m'entraîner dans les heures creuses parce que je trouve chiant de devoir faire la queue pour utiliser les machines. Déjà que je trouve mon programme un peu long... Sinon, impossible d'avoir des équipements à la maison...trop petit l'appart. Quand je n'ai pas l'occasion d'aller en salle ou qu'il ne me reste que le soir pour travailler mes muscles, j'utilise un TRX...pas top, mais c'est mieux que rien. Par rapport aux calories, je les ai déjà calculé à plusieurs reprises. J'ai même un tableau excel dédié. En faite j'ai appris à déduire les quantités qu'il faut que je mange pour perdre ou gagner du poids, mais c'est très dur de trouver le set point. Soit je maigri trop vite, soit je stagne, soit je grossi trop vite. Du coup je me réadapte chaque semaine. J'ai remarqué que quand je dépasse les 2800 calories je grossi...cela veut probablement dire que j'ai un métabolisme très lent. Avec ces calories là je peux passer 1h30 en salle + 30min d'abdo sans avoir peur de maigrir. C'est ce que je fais normalement. Après, peut-être que je ne mangeais pas les bonnes choses ou les bonnes choses dans le bon ordre. D'autre part j'ai toujours peur de maigrir et perdre le tout petit peu de muscles que j'ai. Mais il faut dire que je suis à 10-11 kg de mon poids de départ (72kg début septembre - 83kg mi-mai et 80kg maintenant)...et c'est plutôt que du gras, mes pantalons me l'ont prouvé. Peut-être qu'à la place de me transformer en yoyo man je devrais à peine garder un poids fixe pendant plusieurs mois tout en essayant de progresser...qu'est-ce que tu en penses? Léo

Salut Willidian, Je discutais ma nutrition avec Jonas. Pourrais-tu jeter un coup d'oeil et donner ton avis? Ca m'intéresse... Voici le lien : viewtopic.php?f=45&t=1634

Merci pour tes conseils et ta prise de temps à me répondre Jonas, Actuellement j'ai 80kg pour 1.83m. Mes trainings ont lieu lundi, mardi / jeudi, vendredi. Je fais mon training le matin, soit après le petit déjeuner soit après la collation du matin. Je ferai une petite redistribution de ma créatine dans la journée. C'est vrai que j'avais lu quelque part que la créatine avant le training pourrait laisser l'organisme en manque d'eau, puisque l'eau se concentre sur les muscles. De ce fait, je bois beaucoup d'eau pendant tout le training et même toute la journée, de préférence entre les repas. Est-ce que vous prenez la créatine également dans les jours de repos? Par rapport au vitargo, c'est vrai que j'ai toujours un peu ignoré la prise de glucides rapides dans le post-training. Il faut que j'essaye pour vérifier la différence. Pour ce qui est de la diète je devrais donc donner préférence aux protéines naturelles à la place de la whey + protéine au réveil? Oeuf, fromage blanc...Est-ce qu'il y a une raison? Probablement pour pouvoir les redistribuer dans les collations, n'est-ce pas? Je vais également faire plus d'attention aux oléagineux (amandes, noix) et aux huiles riches en Omega 3. Sinon, pour la salade et les fruits... j'essayais de les garder car sinon la diète serait trop pauvre en micronutriments, non? Même si les fibres on les retrouve sur l'avoine et que la fructose n'est pas un glucide lent, il n'y a pas que ça dans les salades et les fruits... Merci encore, Léo

Bah, merci! Moi, j'adore la tapisserie sur ta peau!

Merci pour vos avis! Ca donne envie de partager mes expériences!

Bonjour, Je voudrais votre avis à propos de ma diète. J'ai commencé ma prise de masse en septembre (72Kg). A ce moment je rajoutais de l'avoine et du isolate de whey à mes collations, mais je gagnais du poids trop vite (en janvier j'ai fini à 82Kg). Entre janvier et mai j'ai évité les glucides après 16heures et je suis revenu à 78kg, mais j'ai remarqué une stagnation voire une perte de muscles. De mai jusqu'à maintenant je suis allé jusqu'à 83kg en rajoutant un peu de glucides après 16:00, mais là j'arrête à nouveau avec les glucides. La première phase (septembre-janvier) j'avais un programme de prise de masse avec 4 à 6 séries de 8 répétitions avec un repos assez long (2minutes). Ensuite (janvier-mai) j'ai passé à un programme de sèche (environ 4 à 5 séries de 10 à 12 répétitions avec temps de repos entre 1 min. et 1min. 20 sec. Actuellement (mai-juillet) je travaille sur un programme avec en moyenne 4 séries de 10 répétitions avec des poses de 1min. 30s...peut-être c'est le programme qui a mieux marché par l'instant. D'ailleurs, mes protéines j'achète chez myprotein. Vous avez un avis? Matin 100g de Flocons d'avoine 60g céréale blé complet 20g de caséine 20g d'isolate de whey 1 grande banane ou 1 kiwi+1 pèche ou 1 pomme + 1 kiwi 200ml de lait demi-écremé (si training juste après je rajoute 10g de bcaa + 1 gramme de créatine) Collation matin: 1 grande banane ou 1 kiwi+1 pèche ou 1 pomme + 1 kiwi 2 tranches de pain complet + ricotta Parfois je prends une poignée d'amandes à la place d'un fruit (Si training juste après je rajoute 1 barre de céréale + 20g d'isolate de whey + 1 gramme de créatine + 10 g de bcaa) post-training : 30g d'isolate de whey + 1g de créatine + 5g de bcaa Midi: une bonne portion de salade (cornichon, poivron, roquette ou salade verte, tomates, huile d'olive) 50g de riz complet pesé cru 1 grande escalope de dinde préparé avec peu d'huile ou 1 grande escalope de poulet ou 3 tranches de saumon/truite fumé 2 à 3 oeufs pochés (cela dépend si j'ai fait mon training juste avant ou pas) Collation après-midi: 1 banane ou 1 kiwi+1 pèche ou 1 pomme + 1 kiwi 2 tranches de pain complet + ricotta Parfois je prends une poignée d'amandes ou de noix à la place d'un fruit Parfois 1g de créatine Dîner: une bonne portion de salade (cornichon, poivron, roquette ou salade verte, tomates, huile d'olive) 1 grande escalope de dinde préparé avec peu d'huile ou 1 grande escalope de poulet ou 3 tranches de saumon/truite fumé 2 oeufs pochés Parfois 1 bonne cuillère de riz complet ou 1 tranche de pain complet (quand je sens avoir trop faim) Parfois 1g de créatine Avant-coucher: 40g de caséine 1 pomme ou 1 kiwi ou 1 pèche 200ml de lait demi-écrémé

Merci à vous! Déjà je me tiens à mon trainning sérieux 4 x par semaine + beaucoup de repos et de bonne bouffe. L'école de médecine se fera peut-être par un cours à distance. 8-)

Merci à vous! Willi, merci pour tes conseils. J'essaye vraiment de faire gaffe à ce que je mange. Je crois que j'ai maigri trop vite et mon organisme a tendance à vouloir revenir sur mon poids d'avant la musculation. J'ai une soeur nutritionniste et cela m'a beaucoup aidé au début, je dois l'avouer. Mais là je sens que j'ai pris trop de gras avec une certaine petite part de muscle. Ma névrose est plutôt d'entamer des régimes et de perdre le peu de muscle que j'ai réussi à accumuler. Si au moins j'avais obtenu plus de muscles pour pouvoir en perdre une partie...

Prénom: Léo Département ( numéro ) : 75 Age: 33 Poids: 80 kg Taille: 1.83 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Depuis 1,3 ans Exercices favoris ? : développé couché, tirage nuque/poitrine Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85kg sec!!! Hobbies / Passion ? : Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : google...normalement je ne fais que chercher des réponses à mes questions dans des forums ouverts, mais justement le caractère "ouvert" m'inhibe un peu en tant que participant. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : rien Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: J'aurais déjà fait si je ne ressentais pas le besoin de fréquenter une école de médecine avant de m'y mettre. Ca m'a l'air compliqué en vu des nombreuses possibilités et de la difficulté d'accès aux informations. Je suis débutant...j'ai commencé en avril 2011 à 96 kg. J'ai passé les 6 premiers mois à maigrir (en septembre j'étais à 72kg). Ensuite j'ai passé à la prise de masse...J'ai ressenti des progrès, mais le fait que j'aie tendance à grossir ne facilite pas les choses...La formule caseine, whey, creatine, bcaa + repas équilibré toutes les 3 heures aident, mais c'est lent!