Salut, Déjà très bonne initiative de ta part de te reprendre en mains. Tu viens ici, tu demande des conseils sans nous parler de stéroïdes etc, tu commence très bien donc je te souhaite encore plus un bon courage pour la suite.
Concernant ta diete il y a quelques trucs qui ne vont pas notamment ton rapport P/G/L
N'étant pas pour macher le travail je te trouver dans le forum en suivant les étapes si dessous un articles poster sur la diète cyclique. Tu n'est pas obligé de faire une diete comme celle ci, mais l'article est très complet et t'explique comment appréhender une diete et comment la construire en fonction de tes besoins.
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diète cyclique par Christian Thibaudeau
Si tu peux le matin enlève le fromage blanc et remplace par un ou deux oeuf supplémentaires