lundi pecs biceps triceps -développé coucher incliner halter 5 fois 10 dont 2 pour chauffer -développé coucher halter 4 fois 10 -buterfly 4 fois 10 -poulies vis à vis 4 fois 10 -flexion biceps assis incliné 4 fois 10 -fléxion biceps propanation 4 fois 10 -flexion biceps a la machine 4 fois 10 -extension poulies propanation -extension triceps allongé -extension à la poulies bras levé mardi jambes abdo -squat 5 fois 10 dont 2 pour chauffer -squat incliné 3 fois 10 -presse 3 fois 10 -extension des