Saint-Martin Posted August 6, 2015 Report Share Posted August 6, 2015 Bonjour à vous tous.Voici ma diète actuel, je mesure 183 centimètres et pèse 85 kilos.Vos conseils ainsi que vos critiques seront très appréciable, je vous en remercie. Vous pouvez apercevoir ma diète en pièce jointe avec le total de mes calories, protéines, lipides, glucides ingurgités. Protéines : 207gGlucides : 126gLipides : 65g Au reveil : Citron pressé + Eau chaude + vitaminesOméga 3 à chaque repasQue pensez vous d'une supplémentation en CLA ? J'aimerais de l'aide concernant l'amélioration de cette diète, et l'organisation de ma prise de compléments alimentaires qui sont : Carnitine/Aakg Merci à tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 6, 2015 Report Share Posted August 6, 2015 Bonjour à vous tous. Salut Voici ma diète actuel, je mesure 183 centimètres et pèse 85 kilos.Vos conseils ainsi que vos critiques seront très appréciable, je vous en remercie. Petit déjeuner 40g whey+5g glutamine+5g carnitine+5g bcaa Met du solide .40g flocons d'avoines2 oméga 3 + multivitamines Collation 1 20g caséine+20g whey Repas du midi50g cru de féculents200g viandes blanches200g légumes + Huile d'olive + 2 oméga 3 huile de colza un peut mieux Collation 2 20g caséine+20g whey Pré-training 40g whey +5g bcaa+5g aakg+5g carnitine Pour moi pré training à revoir , carnitine aakg inutile . Post-training 40g whey à revoir Repas du soir 250g poissonlégumes à volonté2 oméga 3Coucher40g caséine+5g gluta gulta inutile le soir Merci à tous.Pas beaucoup de lipides .énormément de poudre .Pas beaucoup de solidecertains compléments inutile .Près et post à revoir .En gros voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 6, 2015 Report Share Posted August 6, 2015 Calcule les kcal et ratios. Les manques vont être flagrants.http://www.les-calor...om/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 6, 2015 Author Report Share Posted August 6, 2015 Merci de vos réponses les gars.Je vais revoir et mettre ça le plus impeccablement possible, l'idéal serais que j'apprennes de mes erreurs concernant ma diète avant octobre, car je pars vivre aux caraibes et je dois prevoir ma valise de compléments ! EDIT : J'ai rajouter mon tableur ainsi que le nombre de calories ect... j'aurais besoin de votre avis concernant le placement de mes compléments et la finalité de ma diète, merci à vous Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 7, 2015 Report Share Posted August 7, 2015 Tes ratios sont à 3,4gr de protéines, 1,19gr de glucides et 0,29gr de lipides par kg de poids de corps. Cela se passe de commentaire.Comment veux-tu progresser avec une diète pareille ?Tout est à revoir. Ton besoin en protéines est de 2 à 2,2gr soit 170 kcal et en lipides de 1gr soit 85 kcal. Complète avec des glucides à répartir entre le petit déjeuner, le déjeuner et les collations, pour atteindre un total calorique d'au moins 2000 kcal.Enlève la glutamine et la carnitine de ta diète.Diversifie les sources de protéines, œufs, viande blanche et rouge, poisson.Prends des fruits secs en collation, amandes...Bcaa en intra. 15gr dans un litre et demi d'eau.Pas de créatine ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Tes ratios sont à 3,4gr de protéines, 1,19gr de glucides et 0,29gr de lipides par kg de poids de corps. Cela se passe de commentaire.Comment veux-tu progresser avec une diète pareille ?Tout est à revoir. Ton besoin en protéines est de 2 à 2,2gr soit 170 kcal et en lipides de 1gr soit 85 k. Complète avec des glucides à répartir entre le petit déjeuner, le déjeuner et les collations, pour atteindre un total calorique d'au moins 2000 kcal.Enlève la glutamine et la carnitine de ta diète. Pourquoi supprimer ça ?Diversifie les sources de protéines, œufs, viande blanche et rouge, poisson. Je ne l'ai pas citer, mais je la diversifie, c'est juste qu'au midi je suis viande et au soir poissonPrends des fruits secs en collation, amandes... Je rajoute dorénavant ça à ma diète, raisin sec ect.Bcaa en intra. 15gr dans un litre et demi d'eau. MerciPas de créatine ? Non Donc si j'ai bien compris t'es conseils, je dois réduire les protéines, rajouter des glucides en collation et au midi ? Merci encore ! Ok je modifie ça ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 7, 2015 Report Share Posted August 7, 2015 Pas de glutamine car pas vraiment assimilable. Tu pourras penser à ce complément ultérieurement.http://forum.all-ste...peratif-dosage/Créatine 2gr ou 3 gr au petit dej, idem en post training et 1gr à tous les autres repas.Augmente également un peu les glucides au petit déjeuner.A midi 100gr pesé cru de pâtes complètes, riz basmati ou complet.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 Pas de glutamine car pas vraiment assimilable. Tu pourras penser à ce complément ultérieurement.http://forum.all-ste...peratif-dosage/ En effet, sachet direction poubelleCréatine 2gr ou 3 gr au petit dej, idem en post training et 1gr à tous les autres repas.Augmente également un peu les glucides au petit déjeuner.A midi 100gr pesé cru de pâtes complètes, riz basmati ou complet.. Je modifie ça dans ma diète et la reactualise. Sinon, le reste ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 7, 2015 Report Share Posted August 7, 2015 Modifie la diète. Ajoute une banane en pré, etc.Il y a du travail à effectuer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 7, 2015 Author Report Share Posted August 7, 2015 J'en suis bien conscient et cela me va à ravir, on ma toujours dis " apprends de tes erreurs ". Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 8, 2015 Author Report Share Posted August 8, 2015 Petit déjeuner 2 tranches de pain de mie complet, 4 oeufs entier dur ou en omelette, jus de citron dans un verre d'eau, vitamines et omega 3. Collation 30g whey et une poignée de noix. Repas Midi 100g riz basmati, 1 cuillere a soupe d'huile de colza, épices, 150g poulet et jus de citron dans un verre d'eau plus vitamines. Collation 30g whey et une poignée d'amandes plus omega 3. Pré training : 30g whey 19h: Training: 15g de bcaa pendant le training Post training: 40g whey Repas du soir Salade verte à volonté, 2 cuilleres à soupe d'huile de colza, une tomate coupée en rondelles, 50g salade de carottes et 200g colin ou maquereau. DIETE MODIFIER QU'EN PENSEZ VOUS ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 8, 2015 Report Share Posted August 8, 2015 Jus de citron à jeun le matin. Pas besoin d'en mettre à midi.200gr de poulet à midi.Encore trop de whey.Pas de fruit ? Repeat again.Calcule les kcal et ratios. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 8, 2015 Author Report Share Posted August 8, 2015 Je m'occupe de ça ce soir, concernant la whey tu me conseillerais de supprimer à quel moment ? La collation de l'apres midi ou celle pré-training ?Concernant les fruits, je vais en ajouter le matin et en collation l'apres midi.Concernant mes compléments : Aakg, Acetyl L Carnitine, tu me conseilles de les agencer comment ? Merci . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 8, 2015 Report Share Posted August 8, 2015 Pour t'aider dans ta réflexion sur l'argininehttp://forum.all-steroids.com/topic/8685-arginine-ampoules/L Carnitine pas indispensable voire inutile. Termine ton sachet durant les repas.Whey en pré training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 8, 2015 Author Report Share Posted August 8, 2015 D'accord, donc les compléments qui me seront vraiment utile : Whey/Bcaa/Oméga3 ? Concernant l'aakg, le débat est donc que c'est quelque chose de super pour la congestion, et qu'il est préfèrable d'en prendre en ampoules ? Diète complétement mis à jour avec ses ratios, allez y jeter un œil ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 9, 2015 Report Share Posted August 9, 2015 Relis un peu les posts précédents.Augmente les glucides et les lipides, au moins 170 kcal et 85 kcal respectivement.Prends une banane pour augmenter tes glucides en pré avec la whey, mets la pomme en collation 1. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 9, 2015 Author Report Share Posted August 9, 2015 Merci, parfait comme ça ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 9, 2015 Report Share Posted August 9, 2015 N'oublie pas de mettre une cuillère à soupe d'huile de colza par repas.Monte à 100gr de pain complet le matin ou ajoute de l'avoine en complément pour parvenir au même total glucidique.Pars sur cette base de diète que tu modifieras si nécessaire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saint-Martin Posted August 9, 2015 Author Report Share Posted August 9, 2015 Pour le pain complet au matin c'est 2 tranches.Oui, une cuillère à soupe d'huile de colza par repas.Merci à toi pour ton aide concernant la création de ma diète type. Il n'y à plus qu'à.Je vise un ventre plat et un minimum d'abdos en 2 mois, crois tu cela possible ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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