VeuveBlack Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 putain mec tu fais quoi avec du tabac à rouler sur ta table OoTu as bien lu le topic toi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 PS : Ne vous inquietez pas je ne suis pas sans défaut lol ^^, je ne touche pas à l'alcool ni aux autres drogues mais je suis un gros fumeur de clope.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Salut les gens Merci philoo, c'est super sympa ^^ Lol Veuveblack, oui apparemment il n'a pas tout lu Bon vu qu'on en parle, pour la clope j'arrête par pallier chaque semaine, j'étais à 25-30 clopes et la 10-15, la semaine prochaine on passe à 5-10 et puis après niette... Je sais que je devrais arrêter d'un coup, mais je suis encore sous l'emprise de cette merde, et je n'ai pas envie d'arrêter pour reprendre encore plus une semaine après, je prends mon temps afin de débarasser mon corps au fur et à mesure de ce poison. En plus, même si j'ai baisser légèrement, je ressens un peu plus de souffle qu'il y'a 2 semaines tout au long de la journée donc c'est encore plus motivant ! Petit débriefing sur le training : Hier j'ai commencé à suivre l'entrainement concocter par Maxime, c'était assez facile car les charges ont baissées mais j'ai eu une bonne congestion quand même ! Je ne regrette pas d'être passer en split. Cependant j'ai vu avec lui et étant donné mes charges d'avant, le coach à décidé de monter la progression plus rapidement ! D'ailleurs si cela vous intéresse, je vous communique les perfs que j'avais atteintes après 6 mois sérieux de fonte ^^. - Développé Couché : 72kg- Squat : 72kg - Ecartés Couchés : 17kg- Développé Militaire : 40kg - Rowing Yates : 54.5kg- Tirage poitrine : 42.5kg - Leg extension : 45kg- Leg curl : 35kg - SDTJT : 50kg- EL : 12kg ( technique pourris aussi ) - Oiseau : 10kg C'est les exercices que je faisaient dans mon ancien training, attention ce ne sont pas des maxis, juste la où j'en étais avant de contacter Maxime. Lorsque j'aurais retrouvé ces charges, pour les exos que je fais encore dans le new training, je vous ferais part de la progression, pour l'instant je suis redescendu ^^. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 Côté diète, ça donne quoi en calories et ratios ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Salut bulldog, Niveau diète je tourne entre 2500-2600kcal, pour le moment on cherche ma maintenance ! Niveau ratios je suis à : - Protéines : 265g ON / 230g OFF- Glucides : 188g ON / 118g OFF- Lipides : 80g ON / 100g OFF Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 Classique mais efficace.Arme-toi de courage pour ton sevrage tabagique.Ce sera un nouveau souffle. Cela va te booster. Link to comment Share on other sites More sharing options...
marlon974 Posted July 28, 2015 Report Share Posted July 28, 2015 salut bon courage a toi pour l'arret de la clope je suis aussi passez par la ya quelque années, c'est très dure mais après tu te sent revivre après quelque semaine, ta l'impression de redecouvrir ton corps et tout tes sens...surtout lache rien et ne refume jamais meme pas 1 clope en se disant allez 1 comme ca, sinon c'est mort tu reprendras a coup sur, vas y doucement mais surement... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted July 28, 2015 Author Report Share Posted July 28, 2015 Bonsoir les amis Merci pour vos encouragements et vos conseils, oui je me doute que ca doit être limite une nouvelle vie sans clope ! Avant j'étais beaucoup moins essouflé. Oui bulldog, je pense qu'après le sevrage je serais encore plus booster ! Puis de toute façon c'est pour ma santé ! C'est maintenant ou jamais ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Bonsoir à tous, cela faisait longtemps que je n'avais pas apporté de nouvelles. Alors tout se passes pour le mieux, je progresse à chaque training même si les charges sont relativement faibles et puis sur certains exos j'ai enfin retrouver mes charges d'antan, qui sont contre toute attente plus facile pour moi maintenant qu'avant. Je commence à être fatiguer du peu de glucides que j'ingurgite et avec le coach nous avons trouver rapidement l'origine de ma prise de gras en PDM. Etant ancien obèse, mon métabolisme s'est grandement ralenti et lorsque j'avais fait ma diète, je ne le savait pas. Malheureusement pour moi je trainais sur les forums natty, et ils avaient tous validé ma diète...qui contenait plus de 5g de glucides par kg/pdc dont certains le soir avant couché. En même temps je n'ai jamais su ou donner de la tête puisque tout le monde se contredisait la dedans...donc pas facile de savoir qui détient la vérité. En deux mois j'ai sécher et pris un chouia de viande, ce qui est pour ma part bien étant donné les charges très faible par lesquelles j'ai commencé au début du coaching. Nous allons bientôt entamer une prise de masse, qui commencera fin octobre début novembre si tout se passes bien ! La semaine dernière, j'ai voulu essayer les echec et dégréssives car je n'en avais jamais fait. Et bah j'ai vraiment beaucoup aimé, ce ressenti que l'on a lorsque l'on essaye de se surpasser est juste génial. ( J'ai un peu moin aimé pour les jambes...ca pique ) Voila voila je pense avoir tout dit, je tiens à remercier Maxime qui est un coach génial, qui m'apprends des choses tout les jours car oui ce coach s'investit beaucoup pour ses élèves avec un suivi au top. De plus il s'adapte à tout, mon emploi du temps scolaire, mon mode de vie ect... Un grand merci à lui. D'ailleurs coach, sache que ce n'est que le début d'une longue aventure ( sans sous entendu mdr ) PS : Honte à moi pour la clope que je n'ai toujours pas arrêter ! Au moindre problème personnel ( malheureusement j'en ai beaucoup et pas des petits ) je me trouve des excuses et retombe dans cette merde.. Je ne me féliciterai pas d'avoir bien diminuer, car c'est arrêter complétement qui est nécessaire. La semaine dernière j'ai fait un écart, un bol de chocapic avec du lait et du nesquik et c'est tout. Le coach me traite d'ailleurs d'enfant haha. Merci à vous pour votre soutien Antho Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 4, 2015 Report Share Posted October 4, 2015 Un grand merci à toi .C'est un plaisir pour moi de bosser avec des mecs motivés comme toi . Ta détermination sera payante . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 4, 2015 Author Report Share Posted October 4, 2015 Je te suivrais et appliquerais tout ce que tu me diras et m'enseigneras, j'ai toute ma confiance en toi, on va aller loin ensemble coach Merci pour ton message, c'est un plaisir pour moi d'être suivi par un passionné comme tu l'es et puis ca motive toujours plus quand on sais qu'il y'a quelqu'un derrière à ne pas décevoir ! PS : Je rajouterais que Maxime est très très patient....avec toutes les questions que je lui poses, TOUT LES JOURS, je ne sais pas comment ils fait pour garder son calme haha xD Je vous apporterai de mes nouvelles d'ici un ou deux mois, d'ailleurs les choses sérieuses vont pouvoir bientôt commencé, même si on l'est déjà dans ce que l'on fait ensemble. A bientôt les amis Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted October 5, 2015 Report Share Posted October 5, 2015 Salut mec bon courage moi aussi j'ai connu les charges légères mais t'inquiètes sa va augmenter max sais ce qu'il fait donc écoute le et donne tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted October 5, 2015 Report Share Posted October 5, 2015 Courage et un grand bravo pour ton parcours déjas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 5, 2015 Author Report Share Posted October 5, 2015 Stef t'inquiete je fais tout a la lettre Merci philoo c'est vrai que je reviens de loin mais bon maintenant faut continuer a avancer et progresser ^^Plus tard je serai fiere de montrer a mes enfants comment leur papa aura changé et ainsi leur apprendre que si l'on veut, on peut A bientot Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 5, 2015 Report Share Posted October 5, 2015 Salut mec bon courage moi aussi j'ai connu les charges légères mais t'inquiètes sa va augmenter max sais ce qu'il fait donc écoute le et donne tout Et oui le bodybuilding ce n'est pas seulement soulever de lourde charges ou de battre des records à chaque séance .C'est aussi jouer sur différents facteurs de croissance comme la congestion , l'étirement , la résistance , la tension , contraction musculaire etc Il faut vraiment que le muscle et l'esprit ne fasse qu'un ... la fameuse relation cerveau / muscle . Le secret est de surchargés au maximum ces muscles pour une croissance musculaire optimal en évitant de mettre trop de stress inutile sur les tendons / articulations . La charge est seulement un outil pour parvenir à nos fins . La plupart des pratiquants soulève de bonne charges mais malheureusement contracte tous sauf le bon muscle ....Seul la performance est importante à leurs yeux .Ce qui explique et différencie souvent le développement musculaire d'une personne à une autre . Soulever lourd oui , soulever lourd n'importe comment non . L'ego peut etre notre pire ennemi ... thierry 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted October 5, 2015 Report Share Posted October 5, 2015 Comme dirait Favre, "il faut mettre lourd sur le muscle, pas sur l'articulation, l'articulation ne se developpera jamais"Courrage pour la suite tonx Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 Oui coach d'ailleurs j'en suis la preuve...J'ai reussi a prendre en deux mois des deltoides moyens avec des charges de 4 et 6kg seulement..en essayant au maximum comme le dit Maxime de jouer sur la relation cerveau muscle..Au début je voyais mal l'utilité maintenant je comprend et constate les resultats.J'ai jamais pris des deltos moyens en 4 mois avec des charges double voir triple...Un grand merci encore coachAntho Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 6, 2015 Author Report Share Posted October 6, 2015 Merci Bodyboy Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 29, 2015 Report Share Posted October 29, 2015 Bonjour à tous , Des nouvelles de Tonx92 . Je précise que les photos sont faites à froids et que Tonx92 est toujours naturel ... Lundi si tous vas bien on commence une prise de muscle . Concernant l'entrainement Tonx92 à un très gros mental ...en particulier sur des dégressives de plus de 100 reps . Mais pour des raisons perso il a louper quelques trainings et a eux une belle gastro lol . Je précise que Tonx92 et un anciens obèse de 120 kg ... et que sa peau est malheureusement un peut détendue au niveau du ventre ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 29, 2015 Report Share Posted October 29, 2015 Bonjour Max, quelques questions.Pour les dégressives de plus de 100reps tu pars de combien de répétitions ? Et tu baisses de quelle pourcentage a chaque dégression ??Et quel est le but recherché de dégressives si "longues" ??Lorsque j'en fait c'est souvent du 12/10/10 donc cela m'intéresse pour intensifier encore plus mes trainings Merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 29, 2015 Report Share Posted October 29, 2015 Bonjour Max, quelques questions.Pour les dégressives de plus de 100reps tu pars de combien de répétitions ? Et tu baisses de quelle pourcentage a chaque dégression ??Je prend un poids qui me permet de faire 20 / 25 reps environs et je dégresses au feeling en effectuant mes 100 reps sans temps mort ( si possible ) Et quel est le but recherché de dégressives si "longues" ??Principalement pour irriguer les muscles / tendons , accélérer la récup , fournir les nutriments aux muscles , évacuer les déchets métaboliques . C'est des techniques qui ont des gros facteurs de production d'hormones GH / igf1Ainsi on prend du relief musculaire et de la densité .Mais pour ces productions d'hormones les techniques superset du mm muscle, pré ou post-fatigue sont mieux .Pour la croissance musculaire sa reste asser faible les 100 reps .Lorsque j'en fait c'est souvent du 12/10/10 donc cela m'intéresse pour intensifier encore plus mes trainings Merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 29, 2015 Report Share Posted October 29, 2015 Merci infiniment de ta réponse. Pour ce qui est de la croissance musculaire je suis d'accord avec toi si on ne fait que ça, mais si on les places dans un rappel c'est assez bluffant (pour moi du moins) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted October 29, 2015 Report Share Posted October 29, 2015 Tu as encore du chemin à parcourir Tonx92.Garde le moral pour les dégressives de plus de 100 reps et toutes les autres méthodes.Se forger un mental en acier est une donnée primordiale quel que soit son niveau. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted October 29, 2015 Author Report Share Posted October 29, 2015 Tu as encore du chemin à parcourir Tonx92.Garde le moral pour les dégressives de plus de 100 reps et toutes les autres méthodes.Se forger un mental en acier est une donnée primordiale quel que soit son niveau. Merci pour ton message Bulldog. Je sais que le chemin sera long et semé d'embuches mais je sais aussi que je reviens de très loin et que donc je ne peux que continuer à avancé. Je pense avoir un bon mental, en particulier sur les training ou j'arrive à allé loin dans l'intensité et aussi la douleur...à la fin de certaines séries c'est comme si je poussé la charge avec mon cerveau si tu comprends ce que je veux dire . Par contre, baisse de motivation pour le reste ( diète, repos ect...) à cause de foutus soucis IRL assez hard. Je fait face à un manque d'appétit totale et une hygiène de vie pourrie ( couché et levé tard ) sans pour autant faire d'écarts ( un seul écart > un bol de chocapic depuis le début du coaching ) ou autres. En tout cas Maxime pour le peu que je le connais pour le moment est un super coach je tiens à le dire. Toujours à l'écoute et capacité d'adaptation énorme, sans lui j'aurai probablement continué à faire n'importe quoi. Merci à toi coach VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonx92 Posted April 10, 2016 Author Report Share Posted April 10, 2016 Bonjour à tous voila un sacré bout de temps que je n'ai pas mis les pieds ici... Suite à des complications personnelles assez importantes que ce soit au niveau santé, finance, famillial ect...j'ai du arrêter le coaching et meme la muscu en général...(2 décès proche en 2 semaines c'est assez difficile à avaler) Je vais pas m'éterniser la dessus mais ces derniers mois ont été très difficle et j'avoue ne pas pas avoir réussi à tout surmonter tout de suite. Maintenant le plus gros est derrière moi et j'ai réussi soit a régler mes soucis personnels ou/et à surmonter les autres. Je reviens donc parmis vous, avec l'aide de Maxime1988 qui a accepté de me reprendre malgré l'arrêt brutale et au début sans explications. Je suis gonfle à bloc, motivé comme jamais :). Je compte bien me servir de toute la tristesse et la haine que j'ai accumulées jusque ici pour donner le meilleur de moi meme au training concocté par le coach et reprendre une bonne hygiène de vie comme avant. Bien entendu pendant ces mois sans sport bah j'ai grossi...au debut je continuais la diete mais apres avec le moral à zéro bah c'est partit en couilles on va dire. Mais bon le passé on le met de cotè et on se concentre sur l'avenir. Voili voilou assez court mais résumant bien les choses. Je reprend donc demain avec un tout nouveau training :). Apparemment on part sur une perte de gras et une prise/récupération de force car oui j'en ai perdu beaucoup.. Je posterai une photo dans un bref instant afin que vous puissiez voir l'ampleur des dégâts '^^ et tout le travail qu'il y'a a faire. Enfin après avoir parle avec le coach j'ai décidé de rester natty et cela longtemps. Je veux en chier naturellement avant de passer du coté obscur puis en plus j'ai pour le moment une assez bonne marge de progession avant d'etre bloqué Desolé pour le pavé et bon retour a moi Link to comment Share on other sites More sharing options...
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