Maxime1988 Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 Hello les mecs , Steguef est tjr en Push / Pull / Legs sur 5 jours . Il aime bien ce type de training . Pour les abdos il est passer de deux fois par semaine à 5 fois par semaine . Tjr en progression sur les charges , rien a dire . Certains produits ( ass ) de sa sèche sont sous dosés ... Donc il n'y a réellement que la testo / turinabol / T3 qui est en place pour la sèche . Le poids est de 97,7 kg . Nous continuons tjr la sèche . Aujourd'hui c'est le jour du rebond glucidique . Voici une petite photo à froid et avant le rebond : Voici steguef à ces débuts , avant le coaching : Link to comment Share on other sites More sharing options...
jango Posted June 5, 2016 Report Share Posted June 5, 2016 superbe evolution je suis presque dans le meme cas que steguef avant son coaching et vraiment tenté de te demander tes services maxime... car suis sur le cul chapeau à vous deux en tout cas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 6, 2016 Report Share Posted June 6, 2016 @jango Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted June 7, 2016 Report Share Posted June 7, 2016 Bonne shape Steguef. J'ai hâte de voir la fin de la sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 7, 2016 Report Share Posted June 7, 2016 Good job les gars Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 9, 2016 Report Share Posted June 9, 2016 Yep , merci les mecs . Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted June 9, 2016 Author Report Share Posted June 9, 2016 Merci à tous sa motive surtout en ce moment très peu de glucides juste de quoi survivre lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 11, 2016 Report Share Posted June 11, 2016 Rebond glucidique : relance du métabolisme : 96 ,6 kg ce matin Rebond 2 = Demain NPNG and jango 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 11, 2016 Report Share Posted June 11, 2016 Quels aliments et quel grammage cette relance ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 11, 2016 Report Share Posted June 11, 2016 je baisse les prots et lipides . Et je mets des glucides sur tous les repas : Riz basmati , Pâtes , et un cheat meal . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 12, 2016 Report Share Posted June 12, 2016 Ok ok du "classique" donc Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Cliquer sur les photos NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Merci max 1988 pour ce changement Vraiment pas déçu de ton coaching Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted June 20, 2016 Report Share Posted June 20, 2016 Bon boulot du coach et du coaché. Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted June 20, 2016 Author Report Share Posted June 20, 2016 Merci bull Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 21, 2016 Report Share Posted June 21, 2016 Il y a 14 heures, steguef a dit : Merci max 1988 pour ce changement Vraiment pas déçu de ton coaching De rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted June 21, 2016 Report Share Posted June 21, 2016 Les objectifs : - Prendre de la densité - Perde encore du gras - + de cuisses / mollets - Et je désire un 3 X 3 reps à 200 kg au SDT Sumo . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted June 21, 2016 Report Share Posted June 21, 2016 Accroche-toi Steguef steguef 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted June 21, 2016 Author Report Share Posted June 21, 2016 Merci oui ont va faire le nécessaires Link to comment Share on other sites More sharing options...
jango Posted June 22, 2016 Report Share Posted June 22, 2016 bon taff accroche toi comme dit bulldog bonne continuation en tout cas steguef 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted October 15, 2016 Author Report Share Posted October 15, 2016 Bonsoir à tous Je suis de retour après 3 mois d'arrêt de musculation suite à un problème personnel . J'ai repris le training depuis 2 semaines et je vous cache pas que j'ai énormément perdu niveaux force et physiquement aussi malheureusement Je vais essayer de reprendre en force en faisant au moins 1 mois basée uniquement sur de la force qu'en pensez vous est ce le bon choix merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 17, 2016 Report Share Posted October 17, 2016 Non . Le mieux est de faire un mix . Une base lourde : 3 à 6 reps . Une base hypertrophie : 6 à 10 reps / 10 à 15 reps . Et comme format un Upper / lower . Ensuite tu peux mettre une base Pump 15 à 20 reps ou + et de l'intensification . Et changer de format si tu le souhaite . . Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted October 17, 2016 Author Report Share Posted October 17, 2016 Merci max donc pour toi le mieux c est upper lourd lower lourd et upper léger lower léger sur 4 jours Et la base pump je l'intègre au upper lower ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted October 17, 2016 Report Share Posted October 17, 2016 Viens en mail Link to comment Share on other sites More sharing options...
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