William Posted July 7, 2017 Report Share Posted July 7, 2017 Le 07/07/2017 à 09:07, lulu38 a dit : bonjour a tous je reviens un peut sur le forum.... je vois que certain on bien bouger félicitation les gars, veuve, bulldog...... pour ma part je suis revenu au point de départ suite a une déchirure de la coiffe l’année dernière et la perte de mon fils j’ai repris 30 kg. je vais essayer de me remettre dedans et j'aurais besoin de vos bon conseil. bonne journée a tous Outch, Bon courage Lulu38, tu a tout mon soutien, ne baisse pas les bras ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 7, 2017 Report Share Posted July 7, 2017 Tout mon soutien après cette horrible de nouvelle Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted July 7, 2017 Author Report Share Posted July 7, 2017 merci les gars j'esserai de poster une diète et un training début de semaine pour avoir vos avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 7, 2017 Report Share Posted July 7, 2017 coiffe des rotateurs ? Bonne chance ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted July 8, 2017 Author Report Share Posted July 8, 2017 oui il m'on rattacher 2 tendon de la coiffe de rotateur qui avait laché il y a 1 an que je suis passer sur le billard , j'ai bien douiller mais maintenant je peut attaquer en douceur Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 8, 2017 Report Share Posted July 8, 2017 Attention quand mm . Surtout sur le dos / pec et épaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted July 10, 2017 Author Report Share Posted July 10, 2017 alors je vous post un premier jet de diète voir ce que vous en penser je rappelle que je fait de la muscu et donc des diètes depuis 2009 mais la avec tous ce qui m'est arrivé je n'arrive pas a me mettre dedans. je mesure 1m66 et 100kg 6h: 60g avoine en poudre 180g blanc oeuf + 1 oeuf entier multi vit + 3g omega 3 9h30: 30g whey + 10 amandes 12h séance 10g bcaa 13h30: 30g whey + 20g vitargo + 5g gluta + 5g bcaa 14h 120 g poulet + 250g légumes +5g huile olive + 2g omega 3 16h30: 30g whey + 10 amandes 19h 120g poulet ou 200g poisson + 250g legumes + 5g huile de noix + 3g omega 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted July 10, 2017 Report Share Posted July 10, 2017 - Remplace au moins une collation liquide par du solide . - Mange + de jaunes . - Ton pré-training est à revoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted July 10, 2017 Report Share Posted July 10, 2017 Il y a 2 heures, lulu38 a dit : alors je vous post un premier jet de diète voir ce que vous en penser je rappelle que je fait de la muscu et donc des diètes depuis 2009 mais la avec tous ce qui m'est arrivé je n'arrive pas a me mettre dedans. je mesure 1m66 et 100kg 6h: 60g avoine en poudre 180g blanc oeuf + 1 oeuf entier multi vit + 3g omega 3 9h30: 30g whey + 10 amandes 12h séance 10g bcaa 13h30: 30g whey + 20g vitargo + 5g gluta + 5g bcaa 14h 120 g poulet + 250g légumes +5g huile olive + 2g omega 3 16h30: 30g whey + 10 amandes 19h 120g poulet ou 200g poisson + 250g legumes + 5g huile de noix + 3g omega 3 salut ((( topic diète ... ))) voici moi comment je fait pour calculer mais kcal : sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L définition ( métabolise de base ) : ce qui faut pour que ton corps fonctionne sans activité ... ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer Pour les hommes métabolisme de base MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge) exemple de moi ... MB = 66+13.7x100+5x175-6.76x18 = 2189.32 kcal 2200 kcal plus ou moins (pour 100 kg 175 cm et 18 ans ) Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre MB par un facteur niveau d'activité: Le niveau d'activité VOIR la source au dessous : source : ou bien il y a sa : pour les complément alimentaire : pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html Voici un calcule rapide de ta diète il y a sans doute beaucoup de faute ... Nouveau document texte.txt http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=166&ckg=100&cactivity=1.375&printit=0&x=80&y=18 William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted July 10, 2017 Author Report Share Posted July 10, 2017 merci pour tous sa alors d’après le calcul mon bmr est a 2840 kcal donc si je veut perdre j’enlève 20°/° sa me fait 2280 kcal a peut près ce qui donne 250g prot : 1000kcal 100g lipides : 900kcal et donc 95g : 380kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 10, 2017 Report Share Posted July 10, 2017 Pas besoin de forcement enlever 600Cal pour sécher... Et puis ces calculs servent de base mais on est tous très différents... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu38 Posted July 12, 2017 Author Report Share Posted July 12, 2017 je repost ma nouvelle diète 2430 kcal : 225 prot, 143 glucides, 100 lipide 6h : 2 oeuf entier + 150g blanc oeuf + 15g beurre caca + 60g avoine + 1 peche 10h: 2 oeuf entier + 150 blanc + 60 avoine 11h30: 4 g beta + 4g arginine + 5g bcaa 12h: training 10g bcaa + 30g vitargo 13h30: 30g whey + 5g bcaa + 5g gluta 14h: 120g poulet + 250g légume + 10g huile olive + 1 fruit 17h: 30g whey + 20 amandes 19h30: 120g poulet ou 200g poisson + 250g légumes + 10g huile de noix au coucher : 30g caseine + 10g noix du bresil voila dite moi ce que vous en pensé, merci d'avance Link to comment Share on other sites More sharing options...
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