1ère cure de Sèche /

[Perf-sport]

Bonsoir,

Après avoir parcouru tout le fofo je pense avoir pas mal avancé, et j'espère vraiment avoir vos avis.

Taille:1m88

Poids:100kg

11,5% de masse grasse (calculée avec les pinces il y a 1 semaine)

Pratique sportive:

2h d haltéro + cardio le matin

1h de force l après midi + gym

Le but est de sécher en continuant d améliorer mes perfs

Matin:

100g de muesli bio avec lait d amande ou boisson de riz avec 1 cuillère de confiture riche en fruit

1 demi pamplemousse

2 oeufs bio entiers

3 tranches de viande des grisons

40gr d'amande

1 pillule oméga 3

Pendant training:

Bcaa + glutamine

Après training:

40g de Whey

Déjeuner:

150gr de viande blanche

100gr de féculents

Entre 300 et 400gr de légumes verts avec 1 CaS d huile d'olive

1 oméga 3

1h avant training 2:

50gr de flocon d avoine avec de l eau

Pendant training 2:

Bcaa + glutamine

Après training 2:

20gr de Whey + 20gr de caséine

Dîner:

Idem déjeuner

Avant le coucher:

40gr caséine + oméga 3

Je voulais aussi prendre du tribulus et de la vitamine D

Quelle dose pour le tribulus? 8gr par jour?

Merci pour tout vos conseils