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Comment faire les abdos???


mathieu12850
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allez tiens:

 

http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-abdominaux-du-matin-entrain-110722302.html

 

http://www.bodybuilding.fr/forum/viewtopic.php?f=45&t=6124&sid=ab0d1f603b370a3d8102d01913fe43f1

 

Pour les abdos il faut déjà savoir ce que tu recherches. Quel est ou quels sont tes objectifs ? : Tablettes de chocolat, taille fine ou cardio
Ensuite il te faut choisir un exo pour le haut des abdos, un pour les obliques et un pour le bas. Tu peux les travailler les trois dans la même séance et dans l'ordre ci-dessus ou n'en travailler qu'un ou deux par séance. 
Enfin pour terminer il y a la vitesse d'exécution et l'amplitude à effectuer au cours de tes séances qui changent suivant ton ou tes objectifs. 

TABLETTES de CHOCOLAT
Pour le premier c'est une vitesse d'exécution lente pour les séries de 20 / 15 / 12 / 10 à faire en amplitude maximum :
1. la phase positive, 3 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant lentement 
2. la contraction, 2 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle 
3. la phase négative, 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol
L'objectif est de renforcer ses abdos en faisant chaque répétition en 7 secondes. 

TAILLE FINE
Pour le second avec une vitesse d'exécution plus rapide pour les séries de 50 / 40 / 30 / 20 à faire en amplitude réduite dans la phase négative :
1. la phase positive, 1 à 2 sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 
2. le contraction, 1 sec à fond en marquant un temps d´arrêt quand le haut du dos décolle
3. la phase négative, 1 à 2 sec à redescendre lentement et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol
L'objectif est d'affiner sa taille en faisant chaque répétition de 3 à 5 secondes

CARDIO
Pour le dernier avec une vitesse rapide pour les séries de 100 dynamiques à faire en amplitude courte pour rester en tension la plus continue possible :
1. la phase positive, 1 à ½ sec pour relever les fesses puis le bas du dos en s´enroulant 
2. le contraction, 0 sec en ne marquant pas de temps d´arrêt quand le haut du dos décolle
3. la phase négative, 1 à ½ sec à redescendre et s´arrêter avant que les fesses touchent le sol
L'objectif est de travailler en cardio grâce aux abdos en faisant chaque répétition en moins de 2 sec

Tiré d'un livre superbe pour les Abdos de F. Delavier et M. Gundill

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Pour ceux du bas je te conseil de faire des relever de jambe lesté suspendu à la barre de traction, tu fais genre 4x15/20 ensuite tu fais du gainage superman 4/5 1.30 et tu fini avec les latéraux suspendu à la barre fixe tu fais ça 3 fois semaine croit moi que t'es abdos du bas si ils sont retardé ils arriveront :P

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