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Yves Gasser

NE FAITES PAS OU PLUS JAMAIS DE TIRAGE NUQUE

14 posts in this topic

NE FAITES PAS OU PLUS JAMAIS DE TIRAGE NUQUE OU LAT PULL DOWN

Au cours de mes premières années de pratique en musculation, dans les années 70, le tirage derrière la nuque était un mouvement incontournable. J’avais le choix entre le tirage à la barre fixe et celui à la poulie haute. Pour moi c’est une vraie galère, ce mouvement ne me convient pas du tout, mes épaules ne le supportent pas. Pourtant j’ai fait durant une dizaine d’années du Lat Pull Down poussé par les anciens et les revues qui le présentaient comme l’exercice le plus efficace pour obtenir un dos énorme. Pour ceux qui comme moi manquent de « souplesse » aux épaules, la solution devaient d’après ses gourous se trouver dans un besoin de répéter des milliers de fois le mouvement pour acquérir une technique irréprochable.

J’ai bien sûr abandonné le Lat Pull Down au profit du Front lat Pull Down et alors comme par miracle mon dos c’est élargi. Actuellement lorsque je vois un débutant effectuer le tirage nuque, j’ai mal pour lui. En général il se tord pour finir le mouvement en inclinant la tête désespérément en avant. Mais comme c’est le prof de la salle qui lui a montré cet exercice et que la musculation fait mal, il continue. Pourtant depuis plus de dix ans des études montrent que ce mouvement est obsolète. Même les entraîneurs de force ou les préparateurs physiques l’ont abandonné au moins en théorie.

Dans la bible de la préparation physique de Didier Reiss et Pascal Prévost le Lat Pull Down est présenté comme traumatisant et comme le moins bon mouvement des tirages verticaux pour les dorsaux :

- Il a été démontré que cet exercice n’est pas le meilleur pour le grand dorsal, …, mais il est encore plébiscité par de nombreux professionnels bien que l’épaule soit très traumatisée en musculation.

Dans la Méthode Delavier 2 de musculation de Frédéric Delavier et Michael Gundill, il est écrit au sujet de ses exercices :

- En pronation vous avez le choix d’amener la barre devant ou derrière la nuque. Cette dernière version est la plus difficile et la plus traumatisante pour l’articulation de l’épaule.

Dans une étude menée par Signorile et collabarateurs en 2002 une comparaison est faite entre 4 tirages verticaux. Pour le tirage poitrine les muscles les plus sollicités sont le grand dorsal et le grand rond, l’épaule ne risque rien avec un apprentissage facile pour cet exercice. Alors que pour le tirage nuque il n’y a aucun avantage de cité.

http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2002/11000/A_Comparative_Electromyographical_Investigation_of.8.aspx

Le fait que le Lat Pull Down soit très traumatisant pour les épaules et que les dorsaux sont peu ou pas sollicités, doit vous suffire pour vous convaincre d’arrêter ce mouvement.

http://mdtv.musculardevelopment.com/photoshoots/3907-monster-back-photoshoot-with-npc-jr-usa-champion-audrius-jegelevicius.html

DonaldTRex, jeanp, Robocop and 3 others like this

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Moi qui pensais, qu'il était primordial pour élargir mon dos, quelle perte de temps :( , il serait peut être intéressant de créer carrément un sous forum afin de regrouper tous les mouvements du même genres, l'on pourrait ainsi éviter à certain de se blesser : "mouvements à bannir"

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Bravo Yves

Perso aussi j'ai abandonner le tirage nuque depuis plus d'un an, n'étant pas assez souple au épaule cet exercice me faisait plus mal qu'autre chose

Désormais je le fait devant la poitrine et ça vat bcp mieux !

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j'ai zappé depuis très longtemps tous les mouvements "nuque" (tirage nuque à la poulie, tractions nuque et développé épaule nuque)

beaucoup de pratiquants s'obstinent à en faire alors que leur morphologie ne s'y prete pas !

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j'ai zappé depuis très longtemps tous les mouvements "nuque" (tirage nuque à la poulie, tractions nuque et développé épaule nuque)

beaucoup de pratiquants s'obstinent à en faire alors que leur morphologie ne s'y prete pas !

c'est ce que j allais dire a propos du développé nuque même catégorie du coup , le pull over a la poulie me fait mal aux épaules aussi,car je veux étirer un max

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