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training jeanmi


jeanmi
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Bonjour

je me permet de joindre mon training qui somme toute est standard .

je varie je ne fais pas toujours la meme chose le meme jour .

lundi: jambes quadriceps et molets

mardi : pecs biceps

mercredi : cela depend

jeudi : dos trapezes triceps

vendredi : jambes ischioos et molets

samedi : epaules .

jambes :: echauffement legs extension , quadri a la machine squat + presse , adducteurs machine , molets

pecs : echauffements barre , dev couché barre ou halterres ou machine selon dispo + dev incliné machine ou barre guidée + dev inc ecarté halterres . butterfly . biceps

dos :: tirage nuque et menton poulie haute , tirage poulie basse , machine convergente , machine bucheron .triceps

jambes 2 :: echauffements legs , ischios machine , presse ischios , molet , adducteurs

epaules :: barre guidée dev militaire assis , dev nuque , halterres elevations . avant bras a la barre

mensurations = 1.75 m pour 85 kg

epaules 132 cm

pecs 112

jambes point faible 58

mollet 42

biceps 43

J oublie surement quelques chose , je rajouterai si il le faut.

merci

amitiés

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bonjour Robocop ,

Je savais que j'allais oublier des trucs .

Pour ce qui est des epaules , je fais trois exos quand je prend les halterres .

Elevations laterales , frontales , oiseau ou machine assis ( Ecarté-assis à la machine spécifique) .

Yves m'avait fait un calandrier d'entrainement il y a quelques temps et il m'avait suivi un moment .

Le tirage nuque permet a mes epaules de repartir en arriere .je ne le pratique pas regulierement .

Cette année j'ai repris la base .

merci a bientot

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