Jump to content
Forum All Steroids

Ma diète


sonik92
 Share

Recommended Posts

Bonjour voici ma diète dans les grandes lignes concernant un autre de mes postes.

Ma diète :

Petit déjeuner : 2oeufs, jambon cuit et 125g de flocons d'avoine.

Collation matin : 100g de fromage blanc + 1 shaker de whey

Déjeuner :     140 g de blanc de poulet
                      250 g de pâtes ou de riz
                      120g de légumes au choix

Collation Après-midi : 100g de fromage blanc + 1 shaker de whey

Diner :  170 g de poisson blanc
            250 g de pommes de terre
            150 g de légumes

Collation du soir : 200g de fromage blanc + 1 fruit

Link to comment
Share on other sites

il y a 56 minutes, sonik92 a dit :

Bonjour voici ma diète dans les grandes lignes concernant un autre de mes postes.

Salut :) 

Ma diète :

Petit déjeuner : 2oeufs

, jambon cuit c'est de la merde industriel

125g de flocons d'avoine.

 

Collation matin : 100g de fromage blanc les glucides et les lipides , légumes 

1 shaker de whey du solide serais 1000 fois mieux 

 

Déjeuner :     140 g de blanc de poulet pas du industriel
                      250 g de pâtes complet pour l'IG ou de riz basmati ( IG ) 250 gramme d'un coup sa fait beaucoup trop le mieux serais de répartir t'es glucide tous en long de ta journée 
                      120g de légumes au choix pas beaucoup moi je tourne a 1 kg par semaine 

 

Collation Après-midi :

100g de fromage blanc encore 

+ 1 shaker de whey idm

Diner

:  170 g de poisson blanc
            250 g de pommes de terre  bonjours index glycémique ( IG élevé = fat ...)
            150 g de légumes pas beaucoup 

Collation du soir : 200g de fromage blanc + 1 fruit surtout pas de fruit le soir 

énorme problème ta oublier de mettre le total calorique , etc 

voici quelque info qui pourrons t'aider 

Attention sa peu varier selon les personne 


Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien )
Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)
Protéine 
Animal : 1.5 gramme environ par PDC 
 

Pour calculer tes besoins calorique approximativement voir topic ci-dessous 

 

pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :

https://www.myfitnesspal.com/fr

http://www.les-calories.com/calculs.html

 

voici ma diète du moment ( de maintien ) pour te donner de l'inspiration .

5a871df70b8c0_diteexemple.thumb.PNG.f301e09e36eb934a0b10ad9253b4500c.PNG

Link to comment
Share on other sites

 Share

×
×
  • Create New...