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    • jeanp

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      Bonjour , Veuillez mettre votre photo'avatar' . Merci
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TNTV

Programme de musculation

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Salut tout le monde je vous présente mes programmes de musculation selon mes saison : 

Programme prise de masse 

Lu : Pec

Ma : Dos 

Me : Jambes, Abdos 

Je :  Épaule 

Ve : Biceps, triceps 

Samedi-Dimanche : Repos 

 

Programme diet : 

Lu : Pec, dos 

Ma : Épaules, biceps, triceps 

Me : jambes, Abdos 

Je : Pec, dos 

Ve : Épaules, biceps, triceps  

Samedi-Dimanche : Repos 

 

 

Programme de sèche 

10-15 mint de cardio après chaque séance 

Di : Cardio, Abdos  FDS Pec

Lu : Pec, Dos FDS Epaule 

Ma : Epaules, biceps, triceps FDS Abs 

Me : Cardio, Abs FDS pec

Je : Pec, Dos FDS épaule 

Ve : Epaules, biceps, triceps FDS Abs 

Sam: repos

 

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