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    • jeanp

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      Bonjour , Veuillez mettre votre photo'avatar' . Merci
MAKDAM

Diete MAKADAM

8 posts in this topic

 

Je vous présente donc ma nouvelle diete en cours de correction pour une PDM..

 

Nouvelles Données 
MB: 1807 kcal
FA: 1,7
DET/DEJ: 3074 kcal
Lean Mass: 3381kcal
PROT: 156g/j
LIP: 97,5g/j
GLU: 393g/j

 

 

Repas 1

 

100grs flocons d’avoine complets

3oeufs durs

1 banane

P:31,56 L:23,41 G:86,53 Cal:701

 

Repas 2

 

300grs de fromage blanc 0%

25grs d'amande

200grs ananas frais

 

P:35,1 L:13,8 G:37 Cal:421

 

Repas 3

 

100grs poulet/dinde

100grs riz

100grs brocolis

2 cuillère à soupe huile de colza

 

P:65,3 L:47,22 G:41,98 Cal: 861

 

Repas 4 avant training

 

300grs patate douce 

1 banane

 

P:5,4 L:0,81 G:80,11 Cal:353

 

Repas 5 post training

 

140grs de Thon

30grs vitargo

 

P:35,84 L:2,24 G:30 Cal: 284

 

Repas 6

 

100grs de saumon

300grs patates douces

200grs épinards

2 cuillère à soupe huile de colza

 

P:32,27 L:38,92 G:60,52 Cal:706

 

Repas 7

 

30 grs de caseine

1 banane

 

P:22,83 L:0,99 G:30,25 Cal:210

 

 

TOTAL:

 

PROT: 228

LIP:127

GLU:366

 

Kcal:3536

 

Merci par avance pour vos yeux aiguisés qui relèveront certainement de nouvelles erreurs.. Je suis bien évidement tout a fait disponible pour le detail de mes calculs..

En vous remerciant par avance de prendre le temps de me corriger.. Toutes critiques ou remarques constructives sont les bienvenues !!
 

Sportivement, Makadam !

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Ton métabolisme est comment ? lent , rapide , normal ? 

Je ne pense pas qu'une banane au dodo soit nécessaire .

Le vitargo serait mieux en intra , prend de la malto c moins marketing et fonctionne aussi bien .

Le pré-training pr moi est pas bon ,  il faudrait une source de prot pour avoir un  gros apport d'acides aminés pendant le training .

Le reste est ok , attention quand mm avec le thon et saumon tous les jours .

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Je suis un pur ectomorphe avec un métabolisme rapide..

Je note pour la malto.. Je vais checker ça de suite ainsi que pour le pré training..

Je vais surment ajouter un shake d'isolat avant la séance combiné avec de la caseine..

Genre 30g de chaque.. 

Pour le saumon/thon je vais veiller a alterner avec une autre source.. 

Je vais remettre ça au propre !

Merci Max !

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Je pense pas 60g de prot en poudre juste avant séance soit une super idée .. je peux me tromper ! Puis si c'est les jambes beurk le vomi :rolleyes: à moins que tu bois avec peu d'eau en mode purée ehe

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Haha on vient de déceler une erreur de calcul ! Mais de base je suis trop haut en pro vis à vis de la diete posté.. Je dois faire quelques modifications en changeant certains aliments.. Je dois tourner a 156g de port par jour..

 

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