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    • jeanp

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MaxXxime

Besoin d'avis projet régime prise de masse

7 posts in this topic

Bonsoir à tous,

Voulant prendre encore un peu de volume, je me décide à faire une prise de masse, mais plutôt propre, lean mass.

Cependant, personne n'étant parfait, je n'ai jamais préparer un régime avec le calcul des macros etc, c'est donc une première pour moi, j'ai quelques connaissances bien évidemment, mais  qui restent moindres comparer à certains sur le forum.

Concernant mon physique, je suis actuellement à 80 kg pour 1,81 m.

 

Voila je vous poste mon projet, n'hésitez pas à me faire des remarques pour m'aider à élaborer une diète parfaite.

 

Merci d'avance les amis !

 

 

petit déjeuner : 

 

4 oeufs : 24 grammes de protéines 

20 grammes de lipides 

0 grammes de glucides

= 280 calories

 

1 cuillère à soupe d’huile d’olive :

0 grammes glucides 

10 grammes lipides 

0 grammes protéines 

90 calories

 

 

1 banane : 17,6 grammes de glucides

0,4 grammes lipides 

0,8 grammes protéines 

= 69 calories

 

Flocons d’avoines : 50 grammes

24 grammes glucides

3,2 lipides

4,4 grammes protéines

= 142 calories

 

2 mandarines :

9,2 grammes glucides 

0,4 grammes lipides

0,16 grammes Protéines 

70 calories 

 

  • oméga 3 
  • vitamines C
  • magnésium 
  • 1 verre de jus de citron (pour réguler l'acidité du PH)

 

561 calories au petit déjeuner 

 

 

post workout 

 

60 grammes whey isolate : 55 grammes protéines

                                            1 grammes de glucides

                                           3 grammes de lipides

195 calories 

 

quinzaine d’amandes  4,5 grammes glucides 

14 grammes lipides 

4,5 grammes protéines 

150 calories

 

 

= 345 calories

 

 

déjeuner 

 

120 grammes de riz : 85 grammes de glucides 

                                   0,6 grammes de lipides

                                   6,9 grammes de protéines  

359 calories 

 

Poulet 200 grammes : 43 grammes de protéines 

                                     0 grammes de glucides 

                                     2 grammes de lipides 

200 calories 

 

 

1 cuillère à soupe d’huile d’olive :

0 grammes glucides 

10 grammes lipides 

0 grammes protéines 

90 calories

 

oméga 3

 

= 649 calories 

 

collation 1

 

pain complet 100 grammes : 

44 grammes glucides 

1,4 grammes lipides 

9,9 grammes de protéines 

244 calories

 

beurre de cacahuètes 50 grammes :

6 grammes glucides 

23 grammes lipides 

15 grammes de protéines 

289 calories 

=534 calories 

 

 

collation 2 

 

60 grammes whey isolate : 55 grammes protéines

                                            1 grammes de glucides

                                           3 grammes de lipides

195 calories 

 

20 grammes de noix : 

 

2,8 grammes glucides 

13 grammes de lipides

3 grammes de protéines 

130 calories 

 

=325 calories 

 

 

Diner 

 

400 grammes haricots verts : glucides 16 grammes

lipides 0,8 grammes

protéines 8 grammes

120 calories 

 

Poulet 200 grammes : 43 grammes de protéines 

                                     0 grammes de glucides 

                                     2 grammes de lipides 

200 calories 

 

pommes de terre 200 grammes

35 grammes de glucides 

0,2 grammes de lipides 

4 grammes de protéines 

154 calories 1

 

 cuillère à soupe d’huile d’olive :

0 grammes glucides 

10 grammes lipides 

0 grammes protéines 

90 calories

 

oméga 3

 

= 564 calories 

 

 

 

avant d’aller se coucher 

 

30 grammes whey isolate : 25 grammes protéines

                                            1 grammes de glucides

                                             3 grammes de lipides

97,5

 

200 grammes fromage blanc 0 % : 9 grammes glucides 

0,2 grammes lipides 

15 grammes protéines 

90 calories 

 

= 187,5 calories 

 

3165,5 calories 

 

306,46 grammes de protéines

115 grammes de lipides

242 glucides 

 

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Même 2,5gr c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop... C'est bullshit les protéines, c'est du vent leur quota hyper haut à la con, c'est bien pour les vendeurs de poudres

De mémoire je suis à 2gr totales et 1,5/1,6 en animales

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Les glucides peuvent varier; c'est la variable qui ajuste ta diète; si tu prend trop ou pas assez .. Prend une base de rapprochant de tes habitudes notes les réaction de ton corps par rapport à ton objectif et adapte en fonction. À l'aide du levier des glucides.

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Voilà tout est dit pour les hydrates. Les lipides ça dépend de toi, on est tous différent, certains réagissent très très bien aux lipides et ils peuvent sans souci monter à 1,5gr voir plus. D'autres y réagissent de façon "classique" et donc 1gr suffit...

Mais garde bien en tête que THE macro a maitriser c'est les hydrates, ensuite lipides et en dernier les protéines qui sont BEAUCOUP moins importantes que ce que tout le monde pense...

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