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PDM


samverone
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Bonjour,

Je vous poste ma diète PDM pour l' année à venir.

Poids actuelle : 82kg pour 1M80.

Naturel avec BF 15%.  

200gr P

400gr G

90gr L

soit 3210kcal j'adapte en fonction du visu sur mes abdos


8h: 
100 gr flocons avoine 11P  7L  60G
1 pomme 25G

1 banane 30G
 
 


Intra 12h30
40gr waxy  35G
10gr BCAA    8P
 


Post 13h30
100gr basmati   7P  78G
5 oeufs     40P  25L  5G

100gr Sardines egouttées  20P   15L
1Pomme+1banane

ou 20 abricots secs 50G



17h:

30gr Whey avec eau  27P

30gr amandes   8P   15L

(pour éviter un pic d'insuline dû à la whey prise seule)
 

 


20h:

100gr basmati   7P  78G
5 oeufs     40P  25L  5G

Escalope dinde 125gr  30P   5L
1Pomme+1banane  50G



22h :

CAS huile olive 15L
 

 

 

 

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