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Diéte PDM Lean Hiver 2018


julienQG
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Bonjour,

Je vous poste ma diète actuel modifié pour les semaines à venir  : Poids actuelle : 82kg pour 1M89.

Matin : calories : 755   P: 31.5 G : 86.6  L: 29.5

3 œufs : calories : 210  P: 18 G: 1.3 L: 14

1 banane : calories : 134 P :1.5  G :34.3 L :0.5

75g de flocon d'avoine : calories : 281   P : 8.2 G : 45 L : 6

20g chocolat noir 85% : calories : 130   P: 3.5 G: 6 L: 9

 

Collation :  calories : 190   P: 3.3 G: 20 L: 10.2

1 pomme : calories : 60   P: 0.3 G: 14 L: 0.2

20g amandes : calories : 130   P: 3  G: 6 L: 10

 

Midi : calories : 718   P: 52 G : 134.4   L: 2.7

120g de Riz Basmati : calories : 408  P: 10 G : 92.4  L: 0.7

200g de viande : calories : 210  P: 42 G : 0  L: 2

Légumes : Tomates/Endives etc 100 cal

 

Intra Workout : calories : 190  P: 0 G : 49  L: 0

30g de Maltodextrine : calories : 190  P: 0 G : 49  L: 0

 

Post workout : 157 P: 24.5 G : 1.2  L: 0.4 

30g d'isolat + un fruit : calories : 157 P: 24.5 G : 1.2  L: 0.4 

Créatine : 5g

Omega 3 : 2 gélules + 1 gélule de multivitaminé (Je prend tout ça chez nutrimuscle, mais ils vont fermer donc bon ..).

 

Soir : calories : 695  P: 50.5  G : 63  L: 11.5

75g de Riz Basmati : calories : 255  P: 5  G : 57  L: 0.3

200g de viande/poisson : calories : 210  P: 42 G : 0  L: 2

Légumes : Salade/Radis noir etc Suivant ma famille. 100 cal 

20g chocolat noir 85% : calories : 130   P: 3.5 G: 6 L: 9

ZMB : 3 gélules avant de dodo.

Total : P : 161.3 soit 1.9g/kg PDC G: 354g L: 54.3

Total calories :2730cal (légèrement variable), J'estime ma maintenance à 2600/2700 donc je compte augmenter les rations petit à petit pour voire comment mon corps va réagir. Je suis peut être bas en lipides mais vu que je suis pas à 2 amandes prêt ou à un carré de chocolat prêt je pense que je frôlerai souvent les 1g par pdc.

 

 

 

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à midi il manque des lipides pour ma part .

Et pourquoi pas les varier pour avoir des bon apports en mircro nutriments ( comme les noisettes , cajou , pistaches , etc ) .

Le Zmb ne sert à rien .

Multivitamine également , T-nation avait fait un article dessus .

Vitamine D3 tu peux la garder elle .

Bas en lipides .

Créa 5 gr d'un coup , ptet un peut trop , pourquoi pas des electrolytes en intra .

 

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il y a 17 minutes, Maxime1988 a dit :

à midi il manque des lipides pour ma part .

Et pourquoi pas les varier pour avoir des bon apports en mircro nutriments ( comme les noisettes , cajou , pistaches , etc ) .

Le Zmb ne sert à rien .

Multivitamine également , T-nation avait fait un article dessus .

Vitamine D3 tu peux la garder elle .

Bas en lipides .

Créa 5 gr d'un coup , ptet un peut trop , pourquoi pas des electrolytes en intra .

 

Avant je mangeais des noix de cajou, mais part leur prix au kilos c'étais un peu chaud, surtout que j'en grignotait mais oui je peux rajouter cela !

J'ai trouvé l'article T nation je vais le lire.

Oui un peu trop bas, me faudrait 80g quoi, je vais voir pour arranger cela.

J'avais lu qu'il était mieux de séparer la créa dans la journée, mais question pratique à force je prend les 5g d'un coup, qu'est ce que cela pourrait provoquer ? 

Je connaissais pas les électrolytes, je vais regarder, en remplacement de la malto donc ? 

Merci

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il y a 11 minutes, julienQG a dit :

Avant je mangeais des noix de cajou, mais part leur prix au kilos c'étais un peu chaud, surtout que j'en grignotait mais oui je peux rajouter cela !

J'ai trouvé l'article T nation je vais le lire.

Oui un peu trop bas, me faudrait 80g quoi, je vais voir pour arranger cela.

J'avais lu qu'il était mieux de séparer la créa dans la journée, mais question pratique à force je prend les 5g d'un coup, qu'est ce que cela pourrait provoquer ? 

Je connaissais pas les électrolytes, je vais regarder, en remplacement de la malto donc ? 

Merci

Article ( il y en a un autre aussi je crois ) 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/stop-taking-multivitamins

Perso je prend un truc du genre superfood sur Bulk et aussi du brocolis en poudre / épinard 

Oui je suis d'accord pour les lipides , ce je que fais moi  , j'alterne les beurres  comme ça moins onéreux et sa me permet de varier les avantages  ( un coup cacahuète , un coup pistache etc etc ) .

Je met aussi un peut de " graines " pour mes pancakes .

Non comme Veuve la dit , c'est très différent de la malto .

 

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il y a 3 minutes, Maxime1988 a dit :

Article ( il y en a un autre aussi je crois ) 

https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/stop-taking-multivitamins

Perso je prend un truc du genre superfood sur Bulk et aussi du brocolis en poudre / épinard 

Oui je suis d'accord pour les lipides , ce je que fais moi  , j'alterne les beurres  comme ça moins onéreux et sa me permet de varier les avantages  ( un coup cacahuète , un coup pistache etc etc ) .

Je met aussi un peut de " graines " pour mes pancakes .

Non comme Veuve la dit , c'est très différent de la malto .

 

Yes ! C'est l'article que j'ai trouvé, eh bhe sa sera cela de moins dépensé.

Je vais faire un tour sur Bulk, quand je pourrai je ferrai un stock de certaines consommations, chercher aussi à palier à mon manque de légumes (Je compose avec mon entourage au mieux)

Je vais continuer à chercher pour les électrolytes. 

 

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il y a 27 minutes, Maxime1988 a dit :

Moi pour les légumes , je prend en compléments :

- Brocoli en poudre 

- épinard 

- chou frisé 

Sa me permet de varier , de ne pas me ruiner et de ne pas avaler 1,5 kilos de légumes ED .

Super ça, chez Bulk ? Sa m'intéresse vraiment je vais regarder de ce coté la. Je poste mon training se soir ou demain 

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