Lucas25 Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 Donc voici ma diète 6h30 Galette (3 oeuf 40g de whey 50g fromage blanc et 60g de flocon avoine) Ou 300g de riz et 4 oeuf Ou si pas le temps 1shaker de 40g de whey 60g d'avoine. 9h30 1 shaker de 30g de whey 30g d'mande et noix.ca m'arrive de manger 2 tranche de PDM complet et 150 de vraie poulet. 12h 500g de riz basmati 120 g de poulet 3 à 400 g de brocolis ou épinards ou haricot ou tous autre légume 16h 1 shaker de 30g de whey 30g d'amande et noix. Pré training 20 à 30 min avant 1 booster+5g de creatne +1 banane Intra training 10g de bcaa 50g de carbox Post training 30g de whey 5g de creatine 20h 400g de riz basmati ou 400 de patte complète 5 oeuf Ou thon ou colin(saumon au mois 1x par semaine)et 300 g de brocolis ou épinards ou autres légume 23h 40g de caseine ou 400 de fromage blanc et 5g de gluta Ça c'st ma diète principale mais je mange aussi légumineuses avec mon riz souvent c'est des lentille. Mes source de glucide change aussi riz basmati patate douce patte complète boulgour quinoa Je cuisine tt a l'uile d'olive ou de noix Je me suplemente au 3 repas principale omega 3 vitamine et arthoguard J'i oublier mon MB est de 1815 mon DEJ et de 2900.actielle je suis a environ 3300 cal par jours. Je mesure 1.76 pour 79kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 il y a 28 minutes, Lucas25 a dit : 3300 cal par jours. PDM http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=31&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=176&ckg=78&cactivity=1.55&printit=0&x=106&y=21 il y a 28 minutes, Lucas25 a dit : 6h30 Galette (3 oeuf 40g de whey 50g fromage blanc 0 % et 60g de flocon avoine) la Whey ne peu pas remplacé la protéine animal ... le whey comme source de protéine et pas terrible . Ou 300g de riz et 4 oeuf 300 gramme de riz cuit ou cru car le riz se pèse cru Ou si pas le temps 1shaker de 40g de whey 60g d'avoine. moi pour gagner du temps je prépare tous mais repas le soir . 9h30 1 shaker de 30g de whey 30g d'mande et noix.ca m'arrive de manger 2 tranche de PDM complet et 150 de vraie poulet. encore Whey amande et les noix il faut les pesé . les tranche de pains il faut que tu les conte dans ton total calorique les12h 500g de riz basmati 500 gramme de RIZ j'espère que tu le pèse cuit car 500 gramme de riz cru donne du 1750 calorie environ . 120 g de poulet 3 à 400 g de brocolis ou épinards ou haricot ou tous autre légume 16h 1 shaker de 30g de whey 30g d'amande et noix. encore Whey amande et les noix il faut les pesé . Pré training 20 à 30 min avant 1 booster+5g de creatne +1 banane Intra training 10g de bcaa 50g de carbox Post training 30g de whey 5g de creatine sa te fais du 10 gramme de créatine ... 20h 400g de riz basmati ou 400 de patte complète 5 oeuf Ou thon ou colin(saumon au mois 1x par semaine)et 300 g de brocolis ou épinards ou autres légume 23h 40g de caseine ou 400 de fromage blanc 0 % et 5g de gluta Zinc magnesium Ça c'st ma diète principale mais je mange aussi légumineuses avec mon riz souvent c'est des lentille. Mes source de glucide change aussi riz basmati patate douce patte complète boulgour quinoa Je cuisine tt a l'uile d'olive ou de noix Je me suplemente au 3 repas principale omega 3 vitamine et arthoguard J'i oublier mon MB est de 1815 mon DEJ et de 2900.actielle je suis a environ 3300 cal par jours. Je mesure 1.76 pour 79kg c'est quoi les total de macro protéine glucide lipide pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site : https://www.myfitnesspal.com/fr http://www.les-calories.com/calculs.html pour les complément vitamine D3 , C ... voir topic ci-dessous Indispensable : Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 beaucoup de whey dans ta diète privilégie le solide ne te ferrai pas de mal, le matin rajoute 2 blanc et enlève la whey selon moi et calcule la quantité P / G / L Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Alors sérieusement en général je prend pas de whey ni a 6h30 ni à 10.jen prend a 16h et après training.meme le soir je prend fromage blanc.en général le matin c'est riz oeuf (100g de riz cru) Et a 10 sandwich au poulet. Le matin la whey ça m'arrive peut être 1 fois tt les 15 jours.a 10 h c'st très très rare.et le soir aussi.en général j'n ai que 2 par jours.whey a 16h et isolat après entraînement. Alors mes macro sont repartit comme tel proteine 2.5g par kg soit 200g donc 800cal Lipide 1.2/kg soit 95g donc 855 Glucide 3300 -800-855=1645 ÷4=411 Mais perso je trouve ça fait un peu trop en glucide je vais descendre à 380 g J'i oublier je prend aussi ZMA le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 il y a 3 minutes, Lucas25 a dit : sandwich au poulet pas du industrielle Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Non 2 tranche PDM complet 150 g de blanc de poulet de la mâche et une tomate Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Amandes et noix c'st un mélange.je prend 30g parfois 40 selon la réparation de mes macro Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Voilà ma shape Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 Il y a 5 heures, Lucas25 a dit : Donc voici ma diète 6h30 Galette (3 oeuf 40g de whey 50g fromage blanc et 60g de flocon avoine) Ou 300g de riz et 4 oeuf Ou si pas le temps 1shaker de 40g de whey 60g d'avoine. 9h30 1 shaker de 30g de whey 30g d'mande et noix.ca m'arrive de manger 2 tranche de PDM complet et 150 de vraie poulet. 12h 500g de riz basmati 120 g de poulet 3 à 400 g de brocolis ou épinards ou haricot ou tous autre légume 16h 1 shaker de 30g de whey 30g d'amande et noix. Pré training 20 à 30 min avant 1 booster+5g de creatne +1 banane Intra training 10g de bcaa 50g de carbox Post training 30g de whey 5g de creatine 20h 400g de riz basmati ou 400 de patte complète 5 oeuf Ou thon ou colin(saumon au mois 1x par semaine)et 300 g de brocolis ou épinards ou autres légume 23h 40g de caseine ou 400 de fromage blanc et 5g de gluta Ça c'st ma diète principale mais je mange aussi légumineuses avec mon riz souvent c'est des lentille. Mes source de glucide change aussi riz basmati patate douce patte complète boulgour quinoa Je cuisine tt a l'uile d'olive ou de noix Je me suplemente au 3 repas principale omega 3 vitamine et arthoguard J'i oublier mon MB est de 1815 mon DEJ et de 2900.actielle je suis a environ 3300 cal par jours. Je mesure 1.76 pour 79kg A te lire en fait vu les variations d'aliments tu as jamais les mêmes macros puisque les équivalences ne correspondent pas du tout... Exemple (et c'est qu'un exemple) du petit déj où les 3 variations n'ont pas du tout les mêmes apports... Il y a 4 heures, Lucas25 a dit : Non 2 tranche PDM complet 150 g de blanc de poulet de la mâche et une tomate Ouais donc full industriel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Ben non du vraie poulet des tomate et de la salade.mis à par le pain de mie complet rien est industriel Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 11, 2017 Author Report Share Posted November 11, 2017 Oui mais après mes apport je les adapté par rapport à la journée sinon on mange toute les jours pareil.si un midi je mange du riz et l'autre midi des patate douce ben le soir je vais ce qu'il me reste en macro et j'adapte.mais je dépasse jamais mes calorie journalière.pk vous manger tous les.midi et soir pareil? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bigsoonz Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Il y a 11 heures, Lucas25 a dit : Oui mais après mes apport je les adapté par rapport à la journée sinon on mange toute les jours pareil.si un midi je mange du riz et l'autre midi des patate douce ben le soir je vais ce qu'il me reste en macro et j'adapte.mais je dépasse jamais mes calorie journalière.pk vous manger tous les.midi et soir pareil? presque oui a par en cas de cheatmeal mais sinon perso c'est un peu redondant mes journée, il y a juste les légume que je change mais sinon en terme de protéine glucide et lipide ça reste toujours pareil à peu de chose près. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Ben cest vrai que les jours ce ressemble mais je varie de temps en temps mes glucide.mais bon c'st relativement toujours pareil Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Moi je suis pas un bon exemple donc je donnerai pas mon avis Je suis adepte des lipides perso. Pour moi il en faut plus que ça, pour le métabolisme, la tenue aux entrainements, le cerveau, les articulations et l'énergie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Les cheat meal tu en fait beaucoup Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Oui Après chacun a ces astuce et ces reaction.et tout ne marche pas forcément sur tous le monde pareil Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Je suis diabétique déjà donc le sucre je le limite forcément. Et en plus je fais pas de body mais de la force. Donc j'ai besoin de beaucoup d'énergie explosive et durable dans le temps. Je suis peu endurant mais explosif. Faut pas voir les lipides comme des anti shape. Au contraire. Je fais pas de body et je suis pourtant loin d'être fat tu peux demander à Veuve. 1.77m pour 97kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 O ben ça fait déjà un beau BB 1.77 pour 97 kilo.sinon dans l'ensemble je ne suis pas au choux non plus niveau diète et training.que pensez vous de la shape sinon.soyer pas trop sévère Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Ca semble pas mal du tout à priori. Un léger manque de pecs peut-être mais le rest semble pas mal. Dos et épaules en point fort ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 il y a 46 minutes, Bud a dit : Je fais pas de body et je suis pourtant loin d'être fat tu peux demander à Veuve. 1.77m pour 97kg. Je confirme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Épaule oui car au début de ce sport jai enormement compenser avec les epaules.les pecs tu trouve que j'ai un petit manque.peut être la photo mais c'est fort possible.cest pour ça que je voudrais passer sur un split de 6 jours pour faire 2 x mes point faible.pourtant les pec je suis plutôt assez fort.en tous cas merci ça fait plaisir d'être un peu complimenter ça montre que je suis sur la bonne vois Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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