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yoooan

Mon journal yoooan

142 posts in this topic

Oui je suis en home gym et c'est sur mes semaines à 39h

Sur mes semaines d'astreinte à 75/80h je peux pas ...

Oui oui je bosse presque 240h/mois ( :rolleyes: )

julienQG likes this

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il y a 12 minutes, VeuveBlack a dit :

Oui je suis en home gym et c'est sur mes semaines à 39h

Sur mes semaines d'astreinte à 75/80h je peux pas ...

Oui oui je bosse presque 240h/mois ( :rolleyes: )

Tu bosse dans quoi si c'est pas indiscret ? Pas cool les semaine de 80h 

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C'est pas une histoire d'indiscrétion c'est que sur un forum comme celui-la moins on en dit mieux c'est ;)

Si j'avais pas une capacité de récupération énorme je crois que je pourrais oublier le body...

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il y a une heure, VeuveBlack a dit :

C'est pas une histoire d'indiscrétion c'est que sur un forum comme celui-la moins on en dit mieux c'est ;)

Si j'avais pas une capacité de récupération énorme je crois que je pourrais oublier le body...

Entendu ! :) 

Comment tu évalu ta récupération ? dodo ? courbature ? sensation ? La on part en Hs encore :(

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L'avantage d'être super modérateur je fais du HS où je veux...

Ben la récup c'est pas compliqué... Avec mes horaires de boulot + une gamine de 4 ans je peux me permettre un programme 6J/7 comme suit :

Quadris - Upper - Ischios - Push - Pull - Off - Points faibles + sit up ED + 30min de cardio 6J/7 et niveau intensité je plaisante pas... De plus tout seul dans sa cave faut un sacré mental...

Je connais certains mecs au 35h en salle suréquipée qui tiendrait pas niveau récupération... Alors attention je ne me la raconte pas, ce n'est pas de la vantardise c'est juste de la chance à la loterie génétique...

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re a tous :)

j'ai réfléchie et je vais resté sur un seul training par jours 

donc voici mon training sur 6 jours objectif travailler les cuisse 3 fois par semaine ( il et décalé d'une journée tous les semaine )

mon programme : 

Cardio au matin 40 minute ( mardi , vendredi ) total : 1 h 20 heure de cardio par semaine 

lundi Quad / ischios / Mollets / abducteur                                     
mardi Dos / biceps                                                              
mercredi : Pecs / triceps             
jeudi : Quad / ischios / Mollets  / adducteur                           
vendredi : Repos                    
samedi : Épaules / trapèze                       
dimanche : Quad / ischios / Mollets ( Training du lundi )    

 

lundi : Quad / ischios / Mollets

Squat 3 X 6 a 10 reps 

Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps 

Leg extensions / superset / leg curl 3 X 10 a 12 reps

Fente a la barre guidé 3 X 12 a 20 reps

série : 15 ( reps environ : 170 reps )

 

abducteur machine 3 X 10 a 12 reps

Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps     

 

mardi : Dos / biceps

Rowing yates 3 X 6 a 10 reps

Traction à la poulie haute 10 a 12 reps FST-7

Rowing haltère 3 X 10 a 12 reps 

Pull over à la poulie haute 3 X 15 a 20 reps

série : 16 ( reps environ : 170 reps )

 

Curl a la poulie basse 3 X 6 a 10 reps 

Curl a la barre Z pronation / superset / Curl haltère prise neutre 3 X 10 a 12 reps 

Curl haltère pupitre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set

série : 15 ( reps environ : 140 reps )

 

mercredi : Pecs / triceps

DC haltère incliné 3 X 6 a 10 reps 

DC a la barre : 3 série 8 a 12 reps + une sèrie en  Dégressive

Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps 

DC a la barre guidé FST-7

série : 16 ( reps environ : 190 reps )

 

Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps 

Extension à la poulie haute pronation 2 drop set

Extension nuque a la poulie 3 X 15 a 20 reps

série : 15 ( reps environ : 180 reps )

 

jeudi : Quad / ischios / Mollets  / adducteur                           

Presse 3 X 6 a 10 reps 

Leg extensions 2 drop set

Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps

SDT JT 3 X 15 a 20 reps

série : 18 ( reps environ : 200 reps )

 

adducteur machine 3 X 10 a 12 reps

Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps

Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set 

 

samedi : Épaules / trapèze                 

DH avec haltères : 3 X 6 a 10 reps 

DM au cadre guider ou machine : 3 X 10 a 12 reps / superset EL aux haltères

Rowing menton à la barre 8 à 12 reps / superset EF à la barre 10 reps X 3

Oiseaux sur banc incliné : 3 x 10 a 12 reps

série : 18 ( reps environ : 180 reps )

 

Shrug a la barre 3 X Dégressive

 

dimanche : Quad / ischios / Mollets ( Training du lundi )

Squat 3 X 6 a 10 reps 

Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps 

Leg extensions / superset / leg curl 3 X 10 a 12 reps

Fente a la barre guidé 3 X 12 a 20 reps

série : 15 ( reps environ : 170 reps )

 

abducteur machine 3 X 10 a 12 reps

Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps     

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Il y a 9 heures, Maxime1988 a dit :

Tu change bcp d'avis lol 

 

c'est surtout car je pense pas réussir a supporté une change de travail aussi importante car la sa va faire trois jours que je m’entraîne 2 fois par jours et je suis déjà mort .

et pourtant je mange beaucoup j'en dirais pas plus :lol: ( mon excuse je suis plus en sèche lol :D )

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Si t'a du mal sur la récup essaye la glutamine , je sais que les études disent c de la merde blabla .

Mais dans  mon cas personnel et des personnes dans mon coaching elle est bénéfique sur la récupération . 

Et crois moi je ne suis pas un pas un mec qui se laisse avoir par l'effet placebo ...

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il y a 9 minutes, Maxime1988 a dit :

Si t'a du mal sur la récup essaye la glutamine , je sais que les études disent c de la merde blabla .

Mais dans  mon cas personnel et des personnes dans mon coaching elle est bénéfique sur la récupération . 

Et crois moi je ne suis pas un pas un mec qui se laisse avoir par l'effet placebo ...

la actuellement j'ai augmenté mais calorie a 2500 kcal ce-qui fais une augmentation de 1200 calorie en une semaine ( actuellement je suis encore sous T3 a 75 mcg donc sa devrais évité la prise de gras du moins je pense ) .

pour la glutamine je vais en commandé :) 

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Il y a 12 heures, yoooan a dit :

actuellement j'ai augmenté mais calorie a 2500 kcal ce-qui fais une augmentation de 1200 calorie en une semaine

Coucou le gras et la rétention d'eau ^_^

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Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :

semaine                             diète training     T3      diète repos            cardio                          excès      Winstrol 

1 17-11-17 89 kg                2407 kcal                       1880 kcal                20 minute / J                1        

2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal                    1724 kcal                25 a 35 minute / J        0

3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal                    1217.3 kcal             25 a 35 minute / J        0

4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal      25         1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        1

5 15-12-17 84 kg ( - 1  kg ) 1769.9 kcal      50          1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        0

6 22-12-17 84 kg                1595.9 kcal      75          1595.9 kcal             20 minute / J                1

7 29-12-17 84 kg                1595.9 kcal     100        1400 kcal                  40 minute / j                0

8 05-01-18 84 kg                2000.6 kcal     75          2000.6  kcal                 0    minute / j            0        

9  12-01-18 86 kg (+ 2 kg )  2557.6 kcal   75          2440.6 kcal                 40 minute X 3 / s       0     40      

10 19-01-18 85 kg ( - 1 kg ) 2884.2 kcal   75          2770 kcal                     40 m / J                    1     40

 

9 

cette semaine j'ai remarqué que j'ai quelque douleur niveau articulation surement du au Winstrol  sa va faire seulement une  semaine et demi que je suis dessus et j'ai déjà remarqué une petite augmentation de la force lol

 

10

rien a signaler cette semaine a par quelque problème de tension qui a durée deux jours ( dans les 19 de tension le matin ... actuellement je tourne entre 15 a 16 le matin avant cardio )

encore des douleurs articulaire cette semaine ( niveau des genou et des épaules ) , j'ai eux quelque problème quand j'ai voulu faire de la presse . 

quelque problème d’insomnie et d’agressivité .  

j'ai repris la cardio tout les jours a jeun ( 40 minute ) .

 

actuellement je travail déjà sur ma futur cure :ph34r: ( voici ce-que j'ai en tête pour le moment )

1: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 50 mg Anapolon 

2: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 50 mg Anapolon

3: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 50 mg Anapolon

4: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 50 mg Anapolon

5: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 100 mg Anapolon

6: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 100 mg Anapolon

7: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

8: 750 mg Testo E , 600 mg Deca 

9: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

10: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

11: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

12: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

13: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

14: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

15: 750 mg Testo E , 600 mg Deca

 

ou bien 

mais j'aime pas trop les effet secondaire de la Tren .

1: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 30 mg Diana

2: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 30 mg Diana 

3: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 40 mg Diana 

4: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 50 mg Diana 

5: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 50 mg Diana 

6: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A , 60 mg Diana  

7: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A 

8: 500 mg Testo E , 350 mg Tren A

9: 500 mg Testo E , 350 mg NPP 

10: 500 mg Testo E , 350 mg NPP

11: 500 mg Testo E , 350 mg NPP , 50 mg Anapolon ( pré-training 

12: 500 mg Testo E , 350 mg NPP , 50 mg Anapolon ( pré-training 

13: 500 mg Testo E , 350 mg NPP , 50 mg Anapolon ( pré-training 

14: 500 mg Testo E , 350 mg NPP , 100 mg Anapolon ( pré-training 

15: 500 mg Testo E , 350 mg NPP, 100 mg Anapolon ( pré-training 

16: 500 mg Testo E , 350 mg NPP ,100 mg Anapolon ( pré-training 

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Objectif ? 

Purée la deuxième cure... 

pourquoi pas Susta, Primo, anavar ? D’accord cher mais qualitatif. 

Ou testo NPP, winstrol et finition avec anavar. 

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il y a 41 minutes, Bud a dit :

Objectif ? 

PDM ( de préférence propre ) 

il y a 41 minutes, Bud a dit :

Purée la deuxième cure...

je la trouve bien pour évite la stagnation des ASS mais je pense que pour mon niveau elle et largement trop hardcore sa revient a faire deux cure a la suite lol 

il y a 41 minutes, Bud a dit :

pourquoi pas Susta

car il me reste énormément de fiole de Testo E 

il y a 41 minutes, Bud a dit :

Primo

trop chère 60 euros la fiole de 100 ml X 10 

niveau dosage par semaine 600 mg ce-qui me fait 6 ml de produit a injecté par semaine et niveau tarif sur 12 semaine 480 euros pour 8 fioles lol je préfère encore plus partir sur de la Trenbolone sa reviendra moins chère et sa sera beaucoup plus efficace mais la trenbolone tape pas mal dans la tête 

actuellement avec la tren je dore maximum 4 heure par jours donc je pense pas que pour une PDM sa sois top 

il y a 41 minutes, Bud a dit :

anavar

bof assez chère et je me vois plus prendre ça en sèche   

il y a 41 minutes, Bud a dit :

D’accord cher mais qualitatif.

oui et peu d'ES 

il y a 41 minutes, Bud a dit :

winstrol

sa va faire ma troisième cure sous winstrol mais articulation vont pas apprécier 

 

je pense peut-être plus partir sur la première cure mais en r'ajoutent de la boldo a 800 mg semaine avec surement de la T3 a 25 mcg par jour car durant ma première cure de boldo j'était pas mal fatigué ( + de l'aspirine 75 ) 

 

voici ce-que sa donne 

 

1: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon 25 mcg T3

2: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon25 mcg T3

3: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon25 mcg T3

4: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon25 mcg T3

5: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 100 mg Anapolon25 mcg T3

6: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo , 100 mg Anapolon25 mcg T3

7: 750 mg Testo E , 600 mg Deca , 800 mg Boldo 25 mcg T3

8: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

9: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

10: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

11: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

12: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

13: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

14: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

15: 750 mg Testo E , 600 mg Deca, 800 mg Boldo25 mcg T3

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Quand je lis sa sa me donne envie d'envoyer un oral et penser à la deuxième cure même si la sa reste beaucoup trop pour moi rien qu'a lire ta prochaine :ph34r: car la suis un peu déçu sur ma Test-P.

Ta pas fais de Off Cure+PCT entre t'es deux cures ??

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il y a 23 minutes, julienQG a dit :

Quand je lis sa sa me donne envie d'envoyer un oral et penser à la deuxième cure même si la sa reste beaucoup trop pour moi rien qu'a lire ta prochaine :ph34r: car la suis un peu déçu sur ma Test-P.

Ta pas fais de Off Cure+PCT entre t'es deux cures ??

voici

ma première cure j'avais fais une relance qui c'est très bien passé mais j'avais perdu un tous petit peu de gains 

voici la deuxième sur celle la j'ai pas relancé je suis partie en cruise sur 6 semaine plus ou moins 

 

et je contre toujours pas relancé je vais partie sur une cruise pour récupérais surement d'une durée de 10 semaine ( surement lol )

 

dans mon cas je vois pas l'Intérêt de relancé car faire une PCT pour refaire une cure 1 mois après ... 

 

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il y a 5 minutes, yoooan a dit :

voici

ma première cure j'avais fais une relance qui c'est très bien passé mais j'avais perdu un tous petit peu de gains 

voici la deuxième sur celle la j'ai pas relancé je suis partie en cruise sur 6 semaine plus ou moins 

 et la cure actuelle 

1 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training )

2 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training 

3 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training )

4 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , anapolon 50 mg ED ( pré-training , 25 mcg T3 ED

5 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , 50 mcg T3 ED

6 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E , 75 mcg T3 ED

7 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E   100 mcg T3 ED

8 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 40 mg Winstrol 100 mcg T3 ED

9 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 40 mg Winstrol  , 75 mcg T3 ED

10 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 50 mg Winstrol ,75 mcg T3 ED  

11 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 50 mg Winstrol  , 75 mcg T3 ED  

12 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 60 mg Winstrol , 50 mcg T3 ED   

13 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 60 mg Winstrol , 25 mcg T3 ED  

14 : 500 mg Testo E 400 mg Tren E 25 mcg T3 ED

15 : 500 mg Testo E 

 

et je contre toujours pas relancé je vais partie sur une cruise pour récupérais surement d'une durais de 10 semaine ( surement lol )

 

Merci du Récap ! A putain t'a pas froid au yeux toi, t'es sur que sa va le faire quand tu va revenir OFF ?, sa m'embête d'attendre 3 mois arpès la fin de ma cure pour démarrer la suivante avec Maxim mais bon on verra puis faut les moyens financiers derrières ..

Ta pris 10kg en 10 semaines !? 

Je ne sais pas si avec Proprio la prise de poid est différentes mais moins d'eau normalement .. Je vais détailler dans mon journal !

Merci mec 

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il y a 23 minutes, julienQG a dit :

Ta pris 10kg en 10 semaines !? 

oui mais j'aurais plus prendre plus car j'étais très très très gras dans les 30 de BF facile et je tourné dans les 5000 a 6000 calorie par jours pour 105 kg ( un vrai gros lard :wub: )  sans parlé de la diète et du training qui étais moins bien que mais training actuelle idm pour la diète

il y a 23 minutes, julienQG a dit :

 sa m'embête d'attendre 3 mois arpès la fin de ma cure pour démarrer la suivante avec Maxim

3 mois sa passe vite 

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il y a 1 minute, yoooan a dit :

oui mais j'aurais plus prendre plus car j'étais très très très gras dans les 30 de BF facile et je tourné dans les 5000 a 6000 calorie par jours sans parlé de la diète et du training qui étais moins bien que mais training actuelle 

3 mois sa passe vite 

J'dois clairement avoir un soucis quelque part alors dans ma cure/Diéte ......

Aha oui c'est sur :rolleyes:

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Essaye le Npp c 10 fois mieux que le deca ..;

Sinon pr le reste en oral ( si il y en a un , pas obliger ) : Oxy , Tbol ou Dbol 

Boldo et Nandro superbe synergie !

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Je connais quelqu'un en ce moment qui fait Testo E (750/S) / Boldo (400/S) / Tren E (400/S) et Anap (50 pré WO) en kick

Basé sur la synergie donc puisque doses raisonnables.

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la futur voici ce-que ça donne pour  le moment :

 

1 : 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon 

2: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon 

3: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 50 mg Anapolon 

4: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 100 mg Anapolon 

5: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 100 mg Anapolon 

6: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 100 mg Anapolon  , 350 mg NPP 

7: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo, 350 mg NPP

8: 750 mg Testo E , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

9: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

10: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

11: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

12: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

13: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

14: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

15: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

16: 750 mg Testo C , 800 mg Boldo , 350 mg NPP

 

Pour le r'ajout de la T3 a 25 mcg je pense pas en pendre car d'après mais petit recherche la thyroïde ralenti principalement en sèche quand on consomme peu d'hydrates de carbone ( glucide ) ,  donc étant donné que je contre faire cette cure en PDM avec beaucoup de glucide sa devrais aller -_- .

 

je conte faire 8 semaine de Testo E et 8 semaine de Testo C pour évité la stagnation et j'ai vue aussi que rich piana la fessait donc ... ( voir ci-dessous ) j'hésite un peu de faire 10 semaine Testo E et 10 semaine de Testo C , mais sa va me faire une cure de 20 semaine lol .

cure rich piana

1 : 450 Testo E , 300 Deca , 150 masteron , 2.25 UI GH ED

2 : 675 Testo E , 450 Deca , 225 masteron , 4.5 UI GH ED

3 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED

4 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED , 40 Diana ED 

5 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED , 60 Diana ED 

6 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED , 60 Diana ED

7 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED , 80 Diana ED

8 : 900 Testo E , 600 Deca , 300 masteron , 4.5 UI GH ED , 100 Diana ED

9 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 50 Anapolon ED

10 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 100 Anapolon ED

11 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 150 Anapolon ED

12 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 150 Anapolon ED

13 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 150 Anapolon ED

14 : 900 Testo C , 600 Tren E , 750 Boldo , 4.5 UI GH ED , 150 Anapolon ED

15 : 200 Testo P , 300 Primo , 4.5 UI GH ED , 100 Anavar ED

16 : 300 Primo , 4.5 UI GH ED , 100 Anavar ED

17 : 7500-15000 UI HCG , 4.5 UI GH ED 

18 : 7500-15000 UI HCG , 4.5 UI GH ED

19 : 7500-15000 UI HCG , 4.5 UI GH ED

 

Source 

http://www.musculardevelopment.com/articles/chemical-enhancement/15156-anabolic-research-analyzing-the-rich-piana-cycle.html#.Wmi7t6jiaUl

( Page 3 )

 

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