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    • jeanp

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yoooan

Mon journal yoooan

121 posts in this topic

Il y a 7 heures, yoooan a dit :

le plus longtemps possible .

tu n'as pas peur pour la relance ? j'ai bien compris ton point de vu sur la chose et je connais tes objectifs mais bon la TRT n'est pas un risque a prendre à la légère car personne ne le vie bien je pense 

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il y a 9 minutes, Bud a dit :

Je rêve où tu vas vraiment faire 14 semaines de Tren ? :wacko: 

 

oui 14 semaine j'ai aucun problème pour l’instant sous Tren E ( sa fait que 2 semaine de plus )

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Il y a 2 heures, yoooan a dit :

faut pas oublier que 400 mg et le dosage minimum , il en n'a qui sont a du 1 gramme de Tren E voir  + sur des durée de 15 semaine 

Oui mais toi t’es pas les autres. Ca peut aller comme pas du tout. Pour ca je pense faut y aller progressivement et pas 

vouloir aller trop vite. 

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6

rien a signalé sauf j'ai quelque problème niveau des nichon  ...

cette semaine j'ai pas pu m’entraîner 3 jours car salle fermé idm pour la cardio .

j'ai eux aussi quelque problème d'insomnie .

Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :

semaine                             diète training     T3      diète repos            cardio                          excès      

1 17-11-17 89 kg                2407 kcal                       1880 kcal                20 minute / J                1        

2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal                    1724 kcal                25 a 35 minute / J        0

3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal                    1217.3 kcal             25 a 35 minute / J        0

4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal      25         1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        1

5 15-12-17 84 kg ( - 1  kg ) 1769.9 kcal      50          1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        0

6 22-12-17 84 kg                1595.9 kcal      75          1595.9 kcal             20 minute / J                1

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Salut a tous :)  

7

rien a signalé cette semaine 

j'ai les vaines qui continu de ressortir un peu partout :wub:

Bon salle fermé 2 jours cette semaine donc 40 minute de cardio matin .

niveau nichon sa va mieux je suis passé a 1 mg de cabaser E7D .

je vais r'ajouté du winstrol sur ma cure la semaine 8 car apparemment il y a une bonne synergie et surtout je viens juste de voir que mon winstrol qui me reste la date de péremption et 03/18 pff ... donc sois je le jette sois je l'utilise , j'hésite un peu ...

Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :

semaine                             diète training     T3      diète repos            cardio                          excès      

1 17-11-17 89 kg                2407 kcal                       1880 kcal                20 minute / J                1        

2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal                    1724 kcal                25 a 35 minute / J        0

3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal                    1217.3 kcal             25 a 35 minute / J        0

4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal      25         1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        1

5 15-12-17 84 kg ( - 1  kg ) 1769.9 kcal      50          1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        0

6 22-12-17 84 kg                1595.9 kcal      75          1595.9 kcal             20 minute / J                1

7 29-12-17 84 kg :angry:         1595.9 kcal     100        1400 kcal                  40 minute / j                0

 

je vais diminuer mais calorie la semaine 8 ( voir ci-dessous ) 

5a48c131c726d_didiok.thumb.PNG.fd648c0aab1fdb81bcbbb37e9f0a0b0d.PNG

 

N'hésité pas a donner votre avis :) ( winstroll )

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Salut a tous :) 

Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) :

semaine                             diète training     T3      diète repos            cardio                          excès      

1 17-11-17 89 kg                2407 kcal                       1880 kcal                20 minute / J                1        

2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal                    1724 kcal                25 a 35 minute / J        0

3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal                    1217.3 kcal             25 a 35 minute / J        0

4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal      25         1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        1

5 15-12-17 84 kg ( - 1  kg ) 1769.9 kcal      50          1437.7 kcal             25 a 35 minute / J        0

6 22-12-17 84 kg                1595.9 kcal      75          1595.9 kcal             20 minute / J                1

7 29-12-17 84 kg                1595.9 kcal     100        1400 kcal                  40 minute / j                0

8 05-01-18 84 kg                2000.6 kcal     75          2000.6  kcal                 0    minute / j               0

8

rien a signalé cette semaine 

je stop ma sèche car j'en n'ai marre , sa va faire 10 mois que je suis en sèche j'en n'est marre .

Donc augmentation des calorie ( voir ci-dessous ) objectif futur prise de masse propre .

je sais c'est con de stopper ma sèche alors qui me reste 4 semaine de cure .

lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll.thumb.PNG.9ef35c95501d9a96c53eb088cced41ea.PNG

voici des photos actuellement de ma sèche ( 1 m 75 )

supp

 

 

 

 

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il y a 9 minutes, julienQG a dit :

Énorme les biceps sur la première photo B)

je venais juste de les faire lol 

voici le training bras que j'avais fait :

 

Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps 

Extension nuque a la poulie a un bras 10 a 12 reps / superset / triceps a la code a l’échec X 3

Extensions à la poulie haute ( pronation ) 2 drop set X 3 

Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3

 

Curl haltères au pupitre  : 3 x 6 à 10 reps

Curl à la poulie basse avec la corde 2 drop set X 3 + 1 série en léger a  l’échec

Curl au haltère ( neutre ) / superset / curl a la barre Z ( pronation ) 10 a 12 reps X 3

Curl au haltère ( neutre ) a un bras 15 reps X 3 

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bon nouveau training je l'ai pas encore testé 

je vais testé de m’entraîner 9 fois par semaine .

Total 9 Training + 2 heure de cardio par semaine 

Point fort Biceps / épaules 

Point faible Quadriceps 

mon programme : 

Cardio au matin 40 minute ( mardi , jeudi , samedi )

                                    Matin                                            Midi

lundi :                         Quadriceps / Mollets                    Pectoraux                      
mardi :                        Repos                                            Dos   
mercredi :                   Ischio  / Mollets / lombaire            Repos
jeudi :                          Pectoraux                                     Repos
vendredi :                    Quadriceps / adducteurs            Épaules
samedi :                       Dos / trapèze                               Repos
dimanche :                  biceps / triceps                             

lundi matin : ( quadriceps / mollets / abducteur ) 

Squat 3 X 6 a 10 reps 

Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 / superset / chaise a l'échec 

Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps 

Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 2 drop set

abducteur machine 3 X 10 a 12 reps

Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps     

 

Total série environ : 28 série   

Quad : 21 série 

mollets : 4 série 

abdu : 3 série 

 

lundi midi : ( Pectoraux 

Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps

DC haltère incliné 3 X 6 a 10 reps 

DC haltère : 3 série 10 a 12 reps / superset / écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps

DC a la machine ( incliné ) 3 X 10 a 12 reps 

Dips 3 X a l'échec  

 

Total série environ : 18 série 

 

Mardi : (dos largeur  ) 

Pull over à la poulie haute 3 X 10 a 12 reps

Traction à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps 2 drop set

Rowing a la barre supination 3 X 10 a 12 reps 

Traction à la poulie une main 3 X 10 a 12 reps avec squeeze 2 seconde 

 

Mercredi : ( Ischio / Mollets / lombaire )

Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps 

Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 1 drop set 

SDT JT 3 X 15 a 20 reps 

extension lombaire 3 X 8 a 12 reps ( focus ischios )

Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps

Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set 

 

Total série environ : 27 série    

ischios : 12 série 

mollets : 12 série 

lombaire : 3 série 

 

Jeudi : ( Pectoraux 

DC a la barre 3 X 10 a 12 reps 

DC a la barre guidé incliné 3 X 10 a 12 reps 

écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps / superset / Dips 

Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps 1 drop set

 

Total série environ : 18 série 

 

Vendredi matin ( quadriceps  / adducteur )

Presse  3 X 8 a 10 reps + 1 X dégressives

Leg extensions a une jambe / superset / Leg extensions a l'échec 

Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 

Squat 3 X 20 reps

adducteur machine 3 X 10 a 12 reps

 

Total série environ : 21 série   

Quad : 18 série 

addu : 3 série 

  

Vendredi midi ( Épaules )

DH avec haltères : 3 X 6 a 10 reps 

DM au cadre guider ou machine : 3 X 10 a 12 reps / superset EL aux haltères

élévation latérale buste penché haltères : 3 X 10 a 12 reps

Rowing menton à la barre 8 à 12 reps / superset EF à la barre 10 reps X 3

Oiseaux sur banc incliné : 3 x 20 reps

 

Total série environ :  21 série 

 

Samedi ( Dos épaisseur / trapèze ) 

Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps 

Rowing au haltère 3 X 8 a 12 reps  

Rowing  yates 3 X 10 a 12 reps 2 drop set

Shrug a la barre 3 X Dégressive

 

Total série environ : 24 série  

Dos : 15 série

Trapèze : 9 série ( environ )

 

Dimanche ( biceps / triceps )

Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3

Extensions à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps + 1 Dégressive

Extensions nuque a la barre Z sur banc : 3 x 10 à 15 reps

Extensions à la poulie haute avec la corde : 3 x 20 reps

 

Curl a la poulie basse 3 X 6 a 10 reps 

Curl a la barre Z pronation : 3 x 10 a 12 reps + 1 Dégressive

Curl haltère pupitre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set

Curl haltère prise neutre 3 X 10 a 12 reps 

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Pour faire un double split , ce qui fonctionne bien c'est :

 

- pec Lourd / dos congestion

-  Quad lourd / ischios  congestion 

- épaules   / bras congestion 

- Off 

- Dos lourd / pec congestion 

- Ischios lourd / Quad congestion 

- Bras / épaule congestion 

 

Congestion c'est principalement des intensifications ou du taff sur au dessus de 12 reps .

Lourd c'est 3 à 6 reps sur un exo poly avec d'autres exos sur du 6 à 12 reps 

je trouve cette répartition pas mal en double split perso .

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il y a 2 minutes, Maxime1988 a dit :

Pour faire un double split , ce qui fonctionne bien c'est :

 

- pec Lourd / dos congestion

-  Quad lourd / ischios  congestion 

- épaules   / bras congestion 

- Off 

- Dos lourd / pec congestion 

- Ischios lourd / Quad congestion 

- Bras / épaule congestion 

 

Congestion c'est principalement des intensifications ou du taff sur au dessus de 12 reps .

Lourd c'est 3 à 6 reps sur un exo poly avec d'autres exos sur du 6 à 12 reps 

je trouve cette répartition pas mal en double split perso .

Ca fonctionne aussi sur le PPL x2 d’ailleurs. Push 1 lourd, push 2 congestion. Etc...

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2 trainings par jour :wub:

Mon kiffe absolu les semaines où je peux :D Cette intensité de taré que tu mets en splittant la séance en deux !!!!!!!

Bon par contre celui qui a une récup à chier faut qu'il oublie...

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une salle à domicile c'est faisable .

Car salle publique , le trajet , l'attente des machines , la vie de tous les jours ... pas évident .

Perso je n'aime pas , je pref faire mon cardio  devant un DVD qu'une deuxième séances ^^

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il y a 15 minutes, Maxime1988 a dit :

Le meilleur outil pour rester en forme et etre propre :P 

Ouais je vais devoir m’y mettre. J’ai ouvert un topic. C’est pas de gaieté de coeur crois moi je déteste ça. :D

Sorry Yohann du HS. Te libère le sujet. 

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