bigsoonz Posted December 20, 2017 Report Share Posted December 20, 2017 Il y a 7 heures, yoooan a dit : le plus longtemps possible . tu n'as pas peur pour la relance ? j'ai bien compris ton point de vu sur la chose et je connais tes objectifs mais bon la TRT n'est pas un risque a prendre à la légère car personne ne le vie bien je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted December 22, 2017 Report Share Posted December 22, 2017 Je rêve où tu vas vraiment faire 14 semaines de Tren ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted December 22, 2017 Author Report Share Posted December 22, 2017 il y a 9 minutes, Bud a dit : Je rêve où tu vas vraiment faire 14 semaines de Tren ? oui 14 semaine j'ai aucun problème pour l’instant sous Tren E ( sa fait que 2 semaine de plus ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 22, 2017 Report Share Posted December 22, 2017 Fait une PDS après le cycle ou pdt . La PDS peut te mettre une claque lol . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted December 23, 2017 Report Share Posted December 23, 2017 Je sais pas je trouve ça énorme perso. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted December 23, 2017 Author Report Share Posted December 23, 2017 faut pas oublier que 400 mg et le dosage minimum , il en n'a qui sont a du 1 gramme de Tren E voir + sur des durée de 15 semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted December 23, 2017 Report Share Posted December 23, 2017 Il y a 2 heures, yoooan a dit : faut pas oublier que 400 mg et le dosage minimum , il en n'a qui sont a du 1 gramme de Tren E voir + sur des durée de 15 semaine Oui mais toi t’es pas les autres. Ca peut aller comme pas du tout. Pour ca je pense faut y aller progressivement et pas vouloir aller trop vite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted December 26, 2017 Author Report Share Posted December 26, 2017 6 rien a signalé sauf j'ai quelque problème niveau des nichon ... cette semaine j'ai pas pu m’entraîner 3 jours car salle fermé idm pour la cardio . j'ai eux aussi quelque problème d'insomnie . Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) : semaine diète training T3 diète repos cardio excès 1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1 2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0 3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0 4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1 5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0 6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted December 29, 2017 Author Report Share Posted December 29, 2017 Le 20/12/2017 à 17:16, julienQG a dit : d'ailleurs en lisant ta diète j'ai vu les électrolytes, tu les achètes chez qui ? sorry j'ai pas vue je l'achète sur bulkpowders https://www.bulkpowders.fr/electrolytes-en-poudre.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 1, 2018 Author Report Share Posted January 1, 2018 Salut a tous 7 rien a signalé cette semaine j'ai les vaines qui continu de ressortir un peu partout Bon salle fermé 2 jours cette semaine donc 40 minute de cardio matin . niveau nichon sa va mieux je suis passé a 1 mg de cabaser E7D . je vais r'ajouté du winstrol sur ma cure la semaine 8 car apparemment il y a une bonne synergie et surtout je viens juste de voir que mon winstrol qui me reste la date de péremption et 03/18 pff ... donc sois je le jette sois je l'utilise , j'hésite un peu ... Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) : semaine diète training T3 diète repos cardio excès 1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1 2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0 3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0 4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1 5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0 6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1 7 29-12-17 84 kg 1595.9 kcal 100 1400 kcal 40 minute / j 0 je vais diminuer mais calorie la semaine 8 ( voir ci-dessous ) N'hésité pas a donner votre avis ( winstroll ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 7, 2018 Author Report Share Posted January 7, 2018 Salut a tous Voici quelque info sur mon poids ( tous les semaine ) : semaine diète training T3 diète repos cardio excès 1 17-11-17 89 kg 2407 kcal 1880 kcal 20 minute / J 1 2 24-11-17 85 kg ( - 4 kg ) 2228.5 kcal 1724 kcal 25 a 35 minute / J 0 3 01-12-17 83 kg ( - 2 kg ) 1912.2 kcal 1217.3 kcal 25 a 35 minute / J 0 4 08-12-17 85 kg ( + 2 kg ) 1926.5 kcal 25 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 1 5 15-12-17 84 kg ( - 1 kg ) 1769.9 kcal 50 1437.7 kcal 25 a 35 minute / J 0 6 22-12-17 84 kg 1595.9 kcal 75 1595.9 kcal 20 minute / J 1 7 29-12-17 84 kg 1595.9 kcal 100 1400 kcal 40 minute / j 0 8 05-01-18 84 kg 2000.6 kcal 75 2000.6 kcal 0 minute / j 0 8 rien a signalé cette semaine je stop ma sèche car j'en n'ai marre , sa va faire 10 mois que je suis en sèche j'en n'est marre . Donc augmentation des calorie ( voir ci-dessous ) objectif futur prise de masse propre . je sais c'est con de stopper ma sèche alors qui me reste 4 semaine de cure . voici des photos actuellement de ma sèche ( 1 m 75 ) supp Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 7, 2018 Report Share Posted January 7, 2018 Énorme les biceps sur la première photo Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 7, 2018 Author Report Share Posted January 7, 2018 il y a 9 minutes, julienQG a dit : Énorme les biceps sur la première photo je venais juste de les faire lol voici le training bras que j'avais fait : Triceps a la code 3 X 10 a 12 reps Extension nuque a la poulie a un bras 10 a 12 reps / superset / triceps a la code a l’échec X 3 Extensions à la poulie haute ( pronation ) 2 drop set X 3 Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3 Curl haltères au pupitre : 3 x 6 à 10 reps Curl à la poulie basse avec la corde 2 drop set X 3 + 1 série en léger a l’échec Curl au haltère ( neutre ) / superset / curl a la barre Z ( pronation ) 10 a 12 reps X 3 Curl au haltère ( neutre ) a un bras 15 reps X 3 julienQG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackBurnN7 Posted January 7, 2018 Report Share Posted January 7, 2018 wow jolie bibi Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 7, 2018 Author Report Share Posted January 7, 2018 il y a 11 minutes, BlackBurnN7 a dit : wow jolie bibi Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted January 8, 2018 Author Report Share Posted January 8, 2018 bon nouveau training je l'ai pas encore testé je vais testé de m’entraîner 9 fois par semaine . Total 9 Training + 2 heure de cardio par semaine Point fort Biceps / épaules Point faible Quadriceps mon programme : Cardio au matin 40 minute ( mardi , jeudi , samedi ) Matin Midi lundi : Quadriceps / Mollets Pectoraux mardi : Repos Dos mercredi : Ischio / Mollets / lombaire Reposjeudi : Pectoraux Reposvendredi : Quadriceps / adducteurs Épaulessamedi : Dos / trapèze Reposdimanche : biceps / triceps lundi matin : ( quadriceps / mollets / abducteur ) Squat 3 X 6 a 10 reps Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 / superset / chaise a l'échec Presse a une jambe 3 X 10 a 15 reps Leg extensions 3 X 10 a 12 reps 2 drop set abducteur machine 3 X 10 a 12 reps Mollets assis : 4 X 10 a 12 reps Total série environ : 28 série Quad : 21 série mollets : 4 série abdu : 3 série lundi midi : ( Pectoraux ) Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps DC haltère incliné 3 X 6 a 10 reps DC haltère : 3 série 10 a 12 reps / superset / écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps DC a la machine ( incliné ) 3 X 10 a 12 reps Dips 3 X a l'échec Total série environ : 18 série Mardi : (dos largeur ) Pull over à la poulie haute 3 X 10 a 12 reps Traction à la poulie haute supination 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Rowing a la barre supination 3 X 10 a 12 reps Traction à la poulie une main 3 X 10 a 12 reps avec squeeze 2 seconde Mercredi : ( Ischio / Mollets / lombaire ) Leg curl allongé : 3 x 10 à 15 reps Leg curl assis : 3 x 10 à 15 reps 1 drop set SDT JT 3 X 15 a 20 reps extension lombaire 3 X 8 a 12 reps ( focus ischios ) Mollets à la presse : 3 x 10 à 15 reps Mollets assis 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Total série environ : 27 série ischios : 12 série mollets : 12 série lombaire : 3 série Jeudi : ( Pectoraux ) DC a la barre 3 X 10 a 12 reps DC a la barre guidé incliné 3 X 10 a 12 reps écarté couché au haltère : 3 X 8 a 12 reps / superset / Dips Écartés a la poulie vis a vis 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Total série environ : 18 série Vendredi matin ( quadriceps / adducteur ) Presse 3 X 8 a 10 reps + 1 X dégressives Leg extensions a une jambe / superset / Leg extensions a l'échec Fente a la barre guidé 10 a 12 reps X 3 Squat 3 X 20 reps adducteur machine 3 X 10 a 12 reps Total série environ : 21 série Quad : 18 série addu : 3 série Vendredi midi ( Épaules ) DH avec haltères : 3 X 6 a 10 reps DM au cadre guider ou machine : 3 X 10 a 12 reps / superset / EL aux haltères élévation latérale buste penché haltères : 3 X 10 a 12 reps Rowing menton à la barre 8 à 12 reps / superset / EF à la barre 10 reps X 3 Oiseaux sur banc incliné : 3 x 20 reps Total série environ : 21 série Samedi ( Dos épaisseur / trapèze ) Traction à la poulie prise neutre 3 X 6 a 10 reps Rowing au haltère 3 X 8 a 12 reps Rowing yates 3 X 10 a 12 reps 2 drop set Shrug a la barre 3 X Dégressive Total série environ : 24 série Dos : 15 série Trapèze : 9 série ( environ ) Dimanche ( biceps / triceps ) Extension nuque a la poulie a un bras ( supination ) 10 a 15 reps X 3 Extensions à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps + 1 Dégressive Extensions nuque a la barre Z sur banc : 3 x 10 à 15 reps Extensions à la poulie haute avec la corde : 3 x 20 reps Curl a la poulie basse 3 X 6 a 10 reps Curl a la barre Z pronation : 3 x 10 a 12 reps + 1 Dégressive Curl haltère pupitre 3 X 10 a 12 reps 1 drop set Curl haltère prise neutre 3 X 10 a 12 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 Pour faire un double split , ce qui fonctionne bien c'est : - pec Lourd / dos congestion - Quad lourd / ischios congestion - épaules / bras congestion - Off - Dos lourd / pec congestion - Ischios lourd / Quad congestion - Bras / épaule congestion Congestion c'est principalement des intensifications ou du taff sur au dessus de 12 reps . Lourd c'est 3 à 6 reps sur un exo poly avec d'autres exos sur du 6 à 12 reps je trouve cette répartition pas mal en double split perso . yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 il y a 2 minutes, Maxime1988 a dit : Pour faire un double split , ce qui fonctionne bien c'est : - pec Lourd / dos congestion - Quad lourd / ischios congestion - épaules / bras congestion - Off - Dos lourd / pec congestion - Ischios lourd / Quad congestion - Bras / épaule congestion Congestion c'est principalement des intensifications ou du taff sur au dessus de 12 reps . Lourd c'est 3 à 6 reps sur un exo poly avec d'autres exos sur du 6 à 12 reps je trouve cette répartition pas mal en double split perso . Ca fonctionne aussi sur le PPL x2 d’ailleurs. Push 1 lourd, push 2 congestion. Etc... yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 exact . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 2 trainings par jour Mon kiffe absolu les semaines où je peux Cette intensité de taré que tu mets en splittant la séance en deux !!!!!!! Bon par contre celui qui a une récup à chier faut qu'il oublie... julienQG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 Si on boss je vois pas comment c'est faisable mais c'est sur que sa doit être le feu Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 une salle à domicile c'est faisable . Car salle publique , le trajet , l'attente des machines , la vie de tous les jours ... pas évident . Perso je n'aime pas , je pref faire mon cardio devant un DVD qu'une deuxième séances ^^ julienQG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 Cardio ? Qu’est ce que cette bête curieuse ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 Le meilleur outil pour rester en forme et etre propre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted January 8, 2018 Report Share Posted January 8, 2018 il y a 15 minutes, Maxime1988 a dit : Le meilleur outil pour rester en forme et etre propre Ouais je vais devoir m’y mettre. J’ai ouvert un topic. C’est pas de gaieté de coeur crois moi je déteste ça. Sorry Yohann du HS. Te libère le sujet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts