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diet prise de masse


Yngvar
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Bonjour

voila ma prise de masse actuelle sans anabo (1m66 72 kilo 9/10 de bf)

repas 1 post workout :Matin oeuf entier 3,flocon d'avoine 100g 10g de miel 20g de beurre de cacahuète , et une demis banane. 2capsule d'omega 3 , 2 capsule de hmb , 1 capsule de vitamine C

intra : 40g de maltodextrine + 10 gramme de bcaa

post workout : 35g de whey + 200g de riz cuit +5g de créatine

repas 3 : 200g d'escalope de poulet 2cp d'huile d'olive 200g de riz cuit 1 banane 2 capsule d'omega 3 , 2 capsule de hmb

repas 4: 30g de whey + 2cuillere d'huile de colza 200g de riz cuit 1 banane , 2 capsule de hmb

repas 5 300g de fromage blanc +20g de beurre de cacahuète 

glutamine dans la nuit 5g et zma au coucher 3 capsule

3060 cal : 199g proteine , 333g de glucide 106g de lipide

 

 

 

 

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salut :) 

il y a une heure, Yngvar a dit :

(1m66 72 kilo 9/10 de bf)

9 a 10 de BF t'es sur ( voir image BF ) .

body-fat-percentage-men.jpg.9850250958919a408a7cd01f81fcbf8b.jpg.48146cf8cd4ede3777a8868582482420.jpg

il y a une heure, Yngvar a dit :

2647 cal : 189g proteine , 299g de glucide 76g de lipide

gramme par poids de corps pour 72 kg

P : 2.6

G : 4.15

L : 1.05

par contre je crois que tes calcule sont faut car :

dans 100 gramme de riz basmati il y a environ 70 gramme de glucides ... tu mange 600 gramme de riz par jours , donc 6 X 70 gramme de glucide = 420 gramme de glucides ...

sans conté le reste 

poste tes calcule .

idm pour les lipide et les protéine tes valeurs sont fausse .

pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :

https://www.myfitnesspal.com/fr

http://www.les-calories.com/calculs.html

 

 

 

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Il y a 14 heures, yoooan a dit :

9 a 10 de BF t'es sur ( voir image BF ) .

salut , oui je suis bien a 9/10 de bf la diet posé je ne l'est pas encore faite 

 

Il y a 14 heures, yoooan a dit :

dans 100 gramme de riz basmati il y a environ 70 gramme de glucide

je me suis mal exprimé ^^ riz basmati cuit j'ai oublié de le dire 

 

Il y a 14 heures, yoooan a dit :

2647 cal : 189g proteine , 299g de glucide 76g de lipide

c'est le résultat de fitnesspal 

je ne suis pas encore en diet de prise de masse en fait je suis pour l'instant en maintient j'essaie d'optimisé ma diet avec vous pour arrivée a ce plan au fur est a mesure d'ou mes 9/10 de bf j'aimerais rajouter deux trois truc a cette diet pour la monter a 3000 cal mais je ne sais pas trop ou rajouter des glucides

ps:j'ai rajouter deux trois truc à la dièt

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il y a 12 minutes, bigsoonz a dit :

Pour augmenter tes glucides pense à ajouter des fruits à ta diète, les bananes sont assez riche en glucide après il y'a des fruits plus pauvre qui passe tout seul en fin de repas même si tu n'as plus très faim

salut bigsoonz pas bête tu pense que je devrais la ou les mettre ou pour les optimisé au mieux 

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Pour les fruits toute la journée en sois c'est bon mais évite après l'entrainement vus que c'est du fructose le sucre dedans c'est pas le mieux après l'entrainement.

en début milieu de journée genre repas 3-4

très beau physique je suis jaloux de ton biceps !

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il y a 42 minutes, bigsoonz a dit :

Pour les fruits toute la journée en sois c'est bon mais évite après l'entrainement vus que c'est du fructose le sucre dedans c'est pas le mieux après l'entrainement.

en début milieu de journée genre repas 3-4

très beau physique je suis jaloux de ton biceps !

merci l'amis j'ai rajouter 2 banane , merci les biceps ultime point fort ^^

 

il y a 36 minutes, Maxime1988 a dit :

Non mais à voir avec la digestion en effet ^^

 

j’espère que ma digestion sera au top !

j'ai changer deux trois truc sur la dièt ça vous plait ? ou trop de lipide d'un coup la banane est-ce un bon choix ? et le riz en pack de 200g par repas c'est bon ?

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