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Forum All Steroids

Avis sur mon programme


Freeman-
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Bonjour,

 J'envisage de reprendre la muscu après avoir arrété qqs années, (mais en prenant des AAS, 1 cure pan an, voie orale)

 Fullybody 3x par semaine mais si je récupère rapidement j'irai plus souvent.

 Que pensez vous de ce programme ?

 

Vendredi :
Echauffement : 5 min de rameur.
Pecs : Développé couché (machine) 4x10
Dos : tirages poitrine 4x10
Epaules : Oiseau 4x10
Biceps : Barre 3x6 (lourd)
Triceps : Poulie haute 4x10
Jambes : Presse
Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus)

Dimanche :
Echauffement : 5 min de rameur.
Jambes : Squats 3x12
Pecs : Développé incliné (machine) 4x10
Dos : Tirages nuque 4x10
Epaules : Elevations latérales 2x10, Elevations frontales 2x10
Biceps : Haltères 3x6 (lourd)
Triceps : Extension machine 4x10
Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus)

Mercredi :
Echauffement : 5 min de rameur.
Dos : Tirage sol poulie basse 4x10
Epaules : Oiseau 4x10
Biceps : -
Triceps : Poulie haute 4x10
Jambes : Fentes avec haltères 4x15
Pecs : Dips Machine (prise large en penchant le buste en avant) 4x10
Abdos (2x20s de gainage frontal, latéral et bras tendus)

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