Poal2 Posted May 26, 2017 Report Share Posted May 26, 2017 Coucou, voici mon training que je suis depuis quelques temps deja Petite precision : j ai une hernie discale donc c est mort pour le deadlift : (, et je peux pas faire du squat tres lourd donc pas de series courtes)J essaye de mettre l accent sur les deltos lat, etant assez etroit de claviculesC est un push pull legs upper (pplu), ce qui me permet d avoir une bonne frequence sur le haut du corps (j ai de bonnes cuisses de base)Push (axé épaules)DM 4x4-8DIH 4x8-12EL degressives 4x12+echecVis a vis 4x12-15Barre au front 4x12-15EL poulie unilatéral 4x20-25PullTractions prona lestées 4x4-8Rowing planche 4x8-12Shrugs 4x12-15Tirage horizontal 4x15-20Curl marteau 4x12-15Oiseau 4x15-20LegsSquat 4x8-12Glute ham raise 4xmaxFentes 4x8-12 (/jambe)Laying curl ischios 4x8-12Mollets debout 4x12-15Mollets assis 3x20-25UpperDC 4x4-8Rowing yates 4x8-12DH 4x12-15Tractions pdc 4xmaxEL leger 4xmaxFacepull 4xmax Voila qu en pensez vous ? J ai mis un exo force , un exo en serie moyenne et 1 iso sur chaque gros groupe (et un peu plus d iso pour les epaules) Les bras ca parait peu mais il prennent clairement l ascendant sur le reste alors je limite un peu Link to comment Share on other sites More sharing options...
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