Allnaturallol Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 Bonjour à tous ,Je vais commencer la semaine prochaine un programme PPL j'aimerai savoir votre avis sur ce programme les phases de push seront axées sur les pectoraux étant donné que c'est mon point faible :Séance 1 : PUSH-Développé couche barre : 6 rep x 3 séries-Dévoloppé incliné barre : 8 rep x 3 séries-Développé militaire barre : 6-8 rep x 4 séries-Dips : 6-8 rep x 3 séries-Barre au front : 10 rep x 3 séries Séance 2 : PULL-Traction : 6 rep x 3 séries-Rowing : 6 rep x 3 séries-Tirage devant poulie haute : 10 rep x 4 séries-Shrug haltère : 10 rep x 4 séries-Curl barre ez : 8 rep x 4 séries Séance 3 : LEGS-Squat : 6 rep x 3 séries-Presse incliné : 8 rep x 3 séries- Leg extension : 8 rep x 3 séries-Leg curl : 8 rep x 3 séries-Extensions mollets : 10 rep x 4 sériesJe tiens à préciser que je fais les abdos en jour push et legs et le jour off .Pensez vous que ce programme pourrait-être bon ?En vous remerciant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 C'est sur 3 jours ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 il y a 46 minutes, Maxime1988 a dit : C'est sur 3 jours ? Non sur 6 jours dont 1 jour de repos entre c'est un programme que j'ai fais en fonction de mes points faibles et points forts et de mes objectifs pense tu que je pourrai faire ce programme ? En te remerciant . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 8, 2017 Report Share Posted May 8, 2017 dans ce cas il faudrait une séance A et une séance B . sinon tu vas te griller nerveusement sur tes exos . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Allnaturallol Posted May 8, 2017 Author Report Share Posted May 8, 2017 il y a 10 minutes, Maxime1988 a dit : dans ce cas il faudrait une séance A et une séance B . sinon tu vas te griller nerveusement sur tes exos . D'accord mais en sois c'est un bon programme ? En te remerciant . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 9, 2017 Report Share Posted May 9, 2017 ben comme j'ai dit plus haut il faut une séance A et B . 6 jours c'est lourd donc attention . Si ton point faible sont les pec : 2 exos pec + 1 iso pec 2 exo tri un exos épaule style EL . Sur la séance pull met un exos d'iso pour le delot post . genre 3 exos dos , iso delto , 2 biceps il manque les lombaires aussi . après il faut faire plusieurs range reps : 3 à 6 reps 5 à 8 reps 6 à 10 reps 8 à 12 reps 10 à 15 reps etc Link to comment Share on other sites More sharing options...
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