Jump to content
Forum All Steroids

Presentation de ma diète


Bullrot
 Share

Recommended Posts

 

 

Voici mon plan diète amateur  pour une eventuelle prise de masse 

7 h

Repas 1 

4 oeuf à la poêle 

2 tranche pain de mie complet

20 gr beurre cacahuète

35 gr avoine instantané

 

10 h

Collation 1

1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque

35 gr Whey 

35 gr avoine instantané

15 gr amande 

 

13 h

Repas 2

150 gr blanc de poulet ou dinde frais

125 gr riz basmati pesé cru

Ou

125 gr pâte au blé complet

100 gr haricots verts pesé cru

10 ml huile de noix ou olive

Ketchup light parfois pour finir le riz 

 

16 h

Collation 2

1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque

35 gr whey

35 gr avoine instantané

15 gr amande 

 

19 h

Repas 3 

1 bte thon à l'huile ou 2 oeuf  dur

150 gr blanc de poulet ou dinde

120 gr de riz

Ou

125 gr pâte au blé complet

100 gr haricots verts

10 ml huile de noix ou olive

 

23h

Collation 3

35 gr de caséine

35 gr de lait en poudre

Edited by Bullrot
Oubli
Link to comment
Share on other sites

Il y a 14 heures, Bullrot a dit :

Voici mon plan diète amateur  pour une eventuelle prise de masse 

pour t'aider a la calculer tu peux utiliser des site qui te donne déjà les valeurs nutritive de chaque aliment ou bien le fait soit même  

http://www.les-calories.com/calculs.html

https://www.myfitnesspal.com/fr

7 h

Repas 1 

4 oeuf à la poêle 

2 tranche pain de mie complet

20 gr beurre cacahuète

 

10 h

Collation 1

1 oeuf dur ou

1 yahourt à la grecque a enlever 

35 gr Whey 

15 gr amande 

 

13 h

Repas 2

150 gr blanc de poulet ou dinde frais

125 gr riz basmati pesé cru

Ou

125 gr pâte au blé complet

100 gr haricots verts pesé cru

10 ml huile de noix ou olive

Ketchup light vue que tu et en PDM tu peux encore te le permettre mais vraiment un tous petit peu 

parfois pour finir le riz 

 

16 h

Collation 2

1 oeuf dur ou

1 yahourt à la grecque idm

35 gr whey

15 gr amande 

 

19 h

Repas 3 

1 bte thon à l'huile pas tous les jours le thon ses pas trop ni vaut sante 

2 œuf  dur 2 œuf il on pas les méme valeurs (au niveau protéine et autre ) que une boite de thon en mais plus tot 4 

150 gr blanc de poulet ou dinde

120 gr de riz

Ou

125 gr pâte au blé complet

100 gr haricots verts

10 ml huile de noix ou olive

 

23h

Collation 3

35 gr de caséine

35 gr de lait en poudre je voie pas l'Intérêt a enlever 

 

 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

 Share

×
×
  • Create New...