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Forum All Steroids

Avis PDM


cutler
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Matin :
250gr de blanc d'œuf 
100 gr flocons d'avoine 1 café 
                                                  Repas 1 :
200 gr de poulet 
200 gr d'haricots verts 
100gr de riz                                     1 CAS d'huile d'huile d'olive 

Midi : 
200 gr de poulet 
100 gr de riz basmati 
200 gr de brocolis 
1 CAS d'huile d'olive 
                                                      Pré training : 
250gr de blanc d'œuf                    80 gr de pâte complète                  Un thé vert.                                                    Boissons près training                                   8gr de BCAA 4.1.1
                                                   Post training :                           
40 gr de whey et 10gr bcaa 4.1.1
30min plus tard :
200 gr de poulet                     200 gr de brocolis 
100 gr de riz basmati 
                                                     Soir :
200 gr Poissons 
200 gr d'endive
1 cas d'huile d'olive
400 gr de patates douces Dodo :
300gr de fromage blanc 0%

Compléments :  Oméga 3 /6//9.          Je suis pas très bon en nutri 

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prend pas de steroid  tu ses même pas calculer tes calorie ( pour une  compétition il sulfite par de que se dopé y faut aussi une bonne diète et un bon training depuis des année ... avis PS)

il y a une heure, cutler a dit :

 Je suis pas très bon en nutri 

(pas que .... :ph34r:)

il y a une heure, cutler a dit :

Oméga 3 /6//9

prend que des oméga 3 .

donc : pour une PDM il te faut environ 4133 kcal / jour 

prot 411.6 g par poids de corps 5.01 beaucoup de trop ...

lipide 93.3 par poids de corps 1.13 

glucide 451.8 par poids de corps 5.50 

les valeur que j'utilise :

1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps 

2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps 

pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM  

pour calculer tes calorie :

1 gramme de protéine fait 4 kcal 

1 gramme de glucides fait 4 kcal 

1 gramme de lipide fait  9 kcal

Indispensable : 

- Vitamine D3  : 20 à 80 ui / kg  / jour 

- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour 

- Zinc : 15 à 30 mg / jour 

- Magnésium : 400 à 600 mg / jour 

- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour 

- Glycine : 10 à 15 gr / jour 

 

Performance :

- Créatine : 0,04 gr / kg / jour 

- Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg 

- BCAA Pendant l'entrainement :  0,2 gr / kg 

tu varie pas assez tes lipide + tu mange pas de viande rouge (5 % )

il y a une heure, cutler a dit :

 Boissons près training  

quoi comme boisson ( marque , gramme ... )

connn.PNG

cocococon.PNG

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alors j'ai tout recalculer pour une PDM de 4133/ jour :

il me faut 566gr de glucide (6,9 x82)

proteine 188gr (2,3x82)

lipide 123gr (1,5x82)

se qui me donne un apport de 4123kcal/jour . Est se que c'est bon pour le calcul de mes besoin journalier ?

 

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