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Diete TOAA


TOAA
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Repas 1

100grs avoine cru
6 blancs d'oeufs + 2 oeufs entiers
1 banane
2 tranches pain complet

Repas 2

300grs de fromage blanc
1 poignée d'amande
1/4 ananas frais

Repas 3

200grs poulet/dinde
100grs riz
100grs légumes divers
1 cuillère à soupe huile de colza

Repas 4 avant training

40grs protéines whey + 1 banane

Repas 5 post training

20grs whey + 20grs caséine

Repas 6

200grs boeuf maigres
300grs patates douces
200grs légumes verts
1 cuillère à soupe huile de colza 

Repas avant dodo 

20grs caséine 

 (Pour info je fait tout les mélange avec du lait) 

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il y a 7 minutes, yoooan a dit :

salut :) 

calcule tes kcal ...

PDM ou sèche  

 

tu prend quoi pendant l'entrainement 

 

Lait 1/2 écrémé... Ca passe mieux dans mon organisme... 

 

Je prend BCAA avant entraînement.

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Age : 21 ans

Poids : 70 kg

Taille : 178 cm

voici ce que j'ai trouver pour les kcal (voir image )

par gramme de poids de corps :

4.4 g protéine : ses trop haut

0.9 g lipide ses trop peu 

voici les valeurs que je prend :

lipide : 1 g a 1.5 g par poids du corps 

protéine : 2 g 2.5 g par poids du corps 

glucide : prise de masse  ou sèche  

avec 3162 kcal tu en prise de masse 

pour moi le lait ses mauvais niveau sante prend plutôt du lait d'amandes 

( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... :ph34r: )

Il y a 1 heure, TOAA a dit :

Je prend BCAA avant entraînement.

sa ce prends pendant l'entrainement (voir topic complément )

 

tranbol.PNG

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il y a 33 minutes, yoooan a dit :

Age : 21 ans

Poids : 70 kg

Taille : 178 cm

voici ce que j'ai trouver pour les kcal (voir image )

par gramme de poids de corps :

4.4 g protéine : ses trop haut

0.9 g lipide ses trop peu 

voici les valeurs que je prend :

lipide : 1 g a 1.5 g par poids du corps 

protéine : 2 g 2.5 g par poids du corps 

glucide : prise de masse  ou sèche  

avec 3162 kcal tu en prise de masse 

pour moi le lait ses mauvais niveau sante prend plutôt du lait d'amandes 

( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... :ph34r: )

sa ce prends pendant l'entrainement (voir topic complément )

 

tranbol.PNG

Merci Yo, pendant une période je prenais la BCAA pendant l'entraînement, mais j'avais l'impression que je récenté toujours la congestion post training...

puis j'ai commencé à prendre 20 Minutes avant training et la je récent moin...

pour infos c'est dès gellule... 

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  • 3 weeks later...
Le 07/01/2017 à 22:07, TOAA a dit :

BCAA

re :) 

les bcaa ne sont pas fait pour avoir une meilleurs congestion tu doit confonde avec l'arginine 

rappelle les BCAA sont trois acide aminée (Leucine,Isoleucine,Valine) les acide amine sont dans la protéine donc tu en n'a dans la viande 

si je me trompe pas ses ce qu'il compose les protéine (les acide aminée a vérifier ...)

Les acides aminés essentiels (indispensables)

leucine  – histidine  – méthionine  – thréonine - phénylalanine  – tryptophane  – valine – lysine 

voici un exemple ou tu peux trouver des acide aminée Isoleucine (voir image ) 

 

ggfgff.PNG

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