WhiteAngel Posted December 10, 2016 Report Share Posted December 10, 2016 Bonjour à tous les amis Si je me suis inscris ici c'est pour optimiser ma progression Je fais mes programmes tout seul et je m'aide des forums et de mes connaissances c'est pour ça qu'il n'est peut être pas top mais je compte sur vous pour m'aider Alors voilà j'aurai voulu savoir ce que vous pensiez de mon programme pour ma pdm Pecs: ( je veux cible le pecs et le bas du pecs ) Dév barre couché 10-12 5 séries Dév décliné haltères 8-10 5 séries Poulies basse 8-10 5 séries poussette ( pour ceux qui connaissent pas comme un dév couché mais assis ) 10-12 5 séries et pompes échec pour finir Le dos je veux cible le milieu du dos pour m'épaissir Tirage horizontal 10-12 5 séries Rowing barre 10-12 5 séries Tirage barre serrée 8-10 5 séries tirage poulies sol 10-12 5 séries tractions pour bien finir Pompes inversées Jambes ( quadriceps ) Squats barre devant 8-10 5 séries legs extension 10-12 5 séries presse 10-12 5 séries fentes 10-12 5 séries pour bien se cramer Mollets Biceps Curl pupitre isolé 8-10 5 séries Tirage poulie droit 8-10 5 séries Curl araignée barre en Z 8-10 5 séries Triceps Dips triceps 10-12 5 séries kick back 8-10 5 séries extension derrière la tête 8-10 Epaules Dév militaire 10-12 5 séries Tirage menton 10-12 5 séries élevation frontale barre 10-12 5 séries Dév assis devant la tête 10-12 5 séries Oiseau pour terminer 10-12 5 séries Link to comment Share on other sites More sharing options...
WhiteAngel Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 :up: Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 Va falloir varier les range reps et ajouter des intensification. Link to comment Share on other sites More sharing options...
WhiteAngel Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 Et tu me conseilles de faire + de reps en fin de séries ? ou au début ( si tu as un topic pour lire comment bien faire son programme je suis preneur ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 Ouais y en a mais y a une fonction recherche aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
WhiteAngel Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 il y a 22 minutes, VeuveBlack a dit : Ouais y en a mais y a une fonction recherche aussi Oui dsl j'ai jeté un oeil sur german volume du coup Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 http://forum.all-steroids.com/forum/13-programme-prise-de-masse/ Il y a pleins d'exemples de programmes . Je vais demandais à @VeuveBlack d'épingler tous les exemples Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 Oh non pas envie Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted December 16, 2016 Report Share Posted December 16, 2016 Les nouveaux plus d'excuses tous les programmes et autres sont épinglés Merci à Veuve ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
WhiteAngel Posted December 16, 2016 Author Report Share Posted December 16, 2016 Thanks veuve ça va vraiment m'aider Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 17, 2016 Report Share Posted December 17, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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