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diet pdm beson de correction...


yv3s
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petit rappelle

167cm

66kilo

a mon avis 18-20% m.g

36ans

    proteine glucide  lipide calories
matin 7-8h          
  4 œufs  22 4 24 332
  36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135
  100gr bananes 1,1 23,1 0,3 100
  1 gr creatine-omega3-mutlivitamines        
           
colation1          
  100gr de thon a  l huile dolive 27 0 10 198
           
midi          
  120gr steak hache 5% 25,2 0 6 154,8
  100gr riz basmati cuit 3,5 29,2 0,4 135
  200gr legumes 1,6 7 0,6 40
           
           
13h30 14h          
    pre 30 gr whey 22 3,8 1,7 119
  36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135
           
    intra 10 gr bcaa        
           
    post 30gr whey 22 3,8 1,7 119
15h-16h 1banane ou 2 kiwi 1,1 23,1 0,3 100
  2gr creaitne        
           
repas 18h          
  150gr poulet 40 0 21 358
  50gr riz basmati cuit 1,7 15 0,2 67,5
  200gr legumes 3,2 6,4 0,6 59
           
col 2          
  25gr beurre de cacahuetes 6,75 5,75 11 150
  25gr  caseine 20 2 0,3 88
           
    203,15 171,15 82,7 2290,3
           
 

!!!??? Calories  activiter physique moyenne 2341

l impression de m engraissé!!

     

 

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salut :) 

il y a 9 minutes, yv3s a dit :

mutlivitamines

ses quoi comme marque 

il y a 12 minutes, yv3s a dit :

2341 kcall

ses trop peu pour une pdm 

il y a 14 minutes, yv3s a dit :

1 gr  omega3 

tu prend que une seul gr le matin les dosage minimum :

- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour 

 

il y a 16 minutes, yv3s a dit :

intra 10 gr bcaa

tu peux rajouter du sucre a IG élever  ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique )

pour les prot tu et a 3 g par poids de corps ps : sa fait beaucoup 

 

 

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merci de votre rapiditer.

les multivitamines vienne d un site hollandais body and fit(elle sont de leur marque) etant en Belgique ca me coute vachement moin chere

les omega 3 je prend 1 gellules oui au matin je vais regarder a ca!

ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.( j ai poster mon training dans la section adequoit)

pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas

merci...

 

 

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en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal

(métabolise de base = ce que tu a besoin en kcal pour maintenir ton poids)   

pour info :si tu monte juste ça 3370 kcal il faut que tu monte progressivement avion 300 kcal par semaine (idm pour une sèche sauf la du descend )  

il y a 24 minutes, yv3s a dit :

que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide?

je fait pour atteindre environ :

2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps

et

1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps

pour les glucide tu augmente jusqu’à  atteins tes 3370 kcal bien sur si tu montre jusque la  

cacacalolololriririri.PNG

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il y a 38 minutes, yv3s a dit :

pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas

PS: le sucre a IG élevé sa va améliorer ta récupération et  réduire le cortisol prend l'entrainement et te donner de l'énergie  ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... :ph34r: )

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il y a une heure, yv3s a dit :

que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide?

je suposse que si le poids ne monte pas sur la balance je rajoute des glucides?

 

Haut en prot oui, je viverais la whey en pré training.

Limite tu peux monter à 40 en post workout.

Tes flocons d'avoine c'est en poudre?

je mettrais 10g d'huile d'olive (ou colza j'alterne) au déjeuner et 10g au dîner. Et je virerais le beurre de cacahuètes avanter le coucher.

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ok je vais virer les prots en pre ,les flocon ne sont pas en poudre

je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande.

vu qu apparament ces mieux...?

j imagine est pas qu on pouvais grosir en mangeant en dessous de ces besoin..

merci a vous deux

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il y a 53 minutes, yv3s a dit :

je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande.

PS: le mieux ses  les flacon avoine (qui sont pas en poudre ) les avoine en poudre IG élevé 82 et les flacon avoine normal IG modéré 59   ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... :ph34r: )

les avoine en poudre  on utilise  quand on n'a pas le choix (étude, travail ...) 

Il y a 1 heure, yoooan a dit :

en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal

je mal formuler ma phase en fait ce que j'ai essayer de dire ses que si dans le passer (avant ta pdm ) tu être au dessous de 2300 kcal assez long temps

ton corps n'a vais pas assez de nutriment  (nourriture) pour bien fonctionner... ( récupération ,force,prise de poids , muscle)

donc ses s'endente pour ça que (l impression de gonfller) a 2300 kcal

Il y a 2 heures, yv3s a dit :

ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.

 

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