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Cure Susta Deca


En Sabah Nur
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Bonjour à tous, 

Ça y'est, je me lance dans ma 3ème cure en Susta Deca. Mais avant de vous l'exposer et pour ne pas paraître tel un touriste des roros des temps modernes, je vous détermine ma diète et mon programme musculaire, sachant q'en plus de la musculation je fais du sport de self défense : Faut pas me faire chier hihihi B)

 

Diète :

J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides.

Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation  : 3 litres minimum ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?)

Petit déjeuner:

150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit)

100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique
4 œufs durs ou en omelette
Café avec stévia

 

Collation:

250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout

1 banane ou 100g de fruits frais

 

Midi:

300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce

200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5%

Petite portion de salade avec tomate et concombre.

 

Collation :

40g de protéines Whey ou 5 tranches de blanc de dinde(je cherche encore sans nitrite, vos avis)

1 pomme bio ou 2 kiwis

 

Diner:

300g de chili con carne ou pomme de terre vapeur ou four

200g de légumes verts

150 g de saumon atlantique ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive

30g fromage allégé

 

Collation :

100g fruits comme tranche ananas

250g fromage blanc ou 50g de caséine

 

Training:

Planning sur 5 jours d'exercices musculaires, privilégiant les travaux poly-articulaires puisque recherche masse et de force. Ce planning a été fait pour un coach et fonctionne en 10 cycles de 20 semaines; soit 2 semaines par cycle ( il s'agit aussi d'une reprise musculaire puisque j'ai stoppé pendant 3 mois et la dégradation musculaire est assez conséquente).

Cycle remise en forme et masse musculaire

Cycle 1 : 2 séries x 15 répétitions; Cycle 2 : 3 séries x 12 répétitions ; Cycle 3 : 4 séries x 10 répétitions ; Cycle 4 : 5 séries x 8 répétions. ; Cycle 5 : 4 séries x 6 répétitions.

Pour le reste je vais vous rajouter une "edit" dans quelques heures des cycles suivants concernant la force. Il me manque des documents au moment ou j'écris ces lignes.

Tout les exercices ci-dessous ne sont pas inclut dans tout les cycles, cela fonctionne en fonction du volume d'exercice et des poids agencés.

Jour 1

Épaules trapèzes Abs  

Développé militaire, rowing barre large, relevé latérale, relevé frontale, relevé oiseau, shrug, extension poulies.

Jour 2                       

Pectoraux Biceps Abs

développé couché, développé incliné, développé couché haltères, développé incliné haltères, peck back, butterfly, biceps curl haltères, curl biceps machine.

Jour 3

Jambes mollets

Squat, soulevé de terre, fente marche avec barre, presse, leg extension, leg curl, smith machine mollet, extension mollet machine.

Jour 4

Dos triceps Abs

traction supination, barre nuque flexion, rowing horizontale serré, lat back flexion, rowing horizontale machine large, barre front couché, extension poulie corde ou prise V

Jour 5

Travail musculaire de flexibilité et des points faibles. Abs

 

Cure:

En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 25mg. Pct Clomid 50mg et Novaldex 20mg.

En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca.

 

S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex

S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex

S3 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex

S41ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex

S51ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex

S61ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex

S7 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex

S81ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex

S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 25mg Arimidex

S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 25mg Arimidex

 

Pct 14 jours ou 18 jours (besoin d'éclairage svp)

S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg.

Voilà, merci à ceux qui prennent le temps de me lire, et de me donner des conseils et orientations éventuelles. :)

 

 

 

 

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salut :) 

poste ta diète et ton training dans ...

diète 

http://forum.all-steroids.com/forum/47-mon-journal/ 

training

http://forum.all-steroids.com/forum/58-mon-training/

Il y a 8 heures, En Sabah Nur a dit :

Diète :

J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides.

Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation  : 3 litres minimum  ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?) ps : l'eau gazeuse ses comme le coca cola y faux pas en abuser ...

Petit déjeuner:

précise plus (calorie)

150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit)

100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique  ses du industriellement :ph34r: a voir ps : j'en mangerais pas ...
4 œufs durs ou en omelette ps : moi je les fait sur le plat pour éviter que le jaune cuise pour moi ses comme l'huile d'olive quand on le fait cuire sa devient  

des mauvais lipides ...
Café avec

stévia connais pas 

 

Collation:

250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout  ses quoi :blink:

1 banane ou 100g de fruits frais

 

Midi:

300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce sa fait beaucoup 

200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5% ( pourquoi ou,ou,ou) fais soit poulet ou steak ...

Petite portion de salade avec tomate et concombre pour les légumes vert de préférence et  quelle quantité !

 

Collation :

40g de protéines Whey  

 5 tranches de blanc de dinde industriellement :ph34r:

1 pomme bio ou 2 kiwis

 

Diner:

300g de chili con carne  tu ma tuer :wub:

ou pomme de terre vapeur ou four ps : j'évite je mange + patate douce :) 

200g de légumes verts

150 g de saumon atlantique  ps : je préfère lui de Norvège non je plaisante :D   

ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive

30g fromage allégé industriellement :ph34r:

 

Collation :

100g fruits comme tranche ananas

250g fromage blanc ou 50g de caséine

 

 

Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit :

Arimidex 25mg

max par jour ses 1 mg 

 

Il y a 9 heures, En Sabah Nur a dit :

S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg

a revoir

voila des exemple je te l'aise chercher 

 

 

 

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Okay les gars, je suis en train de revoir tout ça, pour les postes je replace dans les bonnes sections.

 

Diète

 

Training

 

Pour la cure, j'ai fais une erreur car il s'agit de 0.25mg et non de 25mg ce qui semble très excessif mdr.

Je redit ma cure au propre :rolleyes:

Cure:

En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 1mg:tab. Pct Clomid 50mg/tab et Novaldex 20mg:tab.

En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca.

 

S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex

S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex

S3 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex

S4 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex

S5 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex

S6 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex

S7 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex

S8 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex

S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 0.25mg Arimidex

S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 0.25mg Arimidex

s12 :  Nada

s13 :  Nada

s15 : début de la PCT  : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg nolvadex 
                                      Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg nolvadex
                                      Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg nolvadex

 

Voilà pour les modifications, est ce que cette cure est intéressante à vos yeux, à combien puis je estimer prendre en kilos musculaire?

 

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Il y a 3 heures, En Sabah Nur a dit :

Salut NPNG, je suis en train de revoir ça via mon fournisseur, je vous refais un truc au propre rapidement. Par contre en kick, je ne suis vraiment pas fan de Dianabol, je me penche plutôt sur le T-bol et complémenter ma prise de force puisque elle ne doit pas excéder 6 semaines.

quand tu dit le  T-bol tu parle du turinabol ou du T bol de la marque mega ...  (xeno androgene) :)

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