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      Bonjour , Veuillez mettre votre photo'avatar' . Merci
VeuveBlack

Go to Open de St Prix 2017

689 posts in this topic

Très touchant une fois de plus, tu es apparemment un mec en or... Je suis empathe et je sens les gens donc je me trompe:très rarement...

Si tu t'es senti dans mon monde samedi dernier c'est un superbe compliment car pour moi cela veut dire que j'ai réussi à te transmettre ma:passion si dévorante et que tu t'es mis dedans grâce à cela...

Le peu que tu es sur place on est pas si loin, j'espère te revoir sous peu, pour une petite bouffe un samedi pourquoi pas :)

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il y a 28 minutes, VeuveBlack a dit :

Merci pour les photos :)

PS : tu abuses de mettre celles où je suis pris au bon moment et pas en valeur :P:lol:

Pardon j'ai choisi dans les miniatures de mon Phone j'ai pas bien vu :D

 

Oui c'était une superbe soirée et je suis content d'être venu. Vraiment. 

Et c'est avec un énorme plaisir que je viendrai un jour te voir. Et encore mieux on se fait un training dans une salle un jour ensemble. 

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Nouveau plan de training qui commence aujourd'hui. Je ne devais pas m'entraîner la semaine dernière mais pour pas couper complètement j'ai fait un upper des enfers en supersets/bisets mercredi et un lower hier. Une fois n'est pas coutume, j'ai élaboré ce plan de tranings moi même.

On va essayer d'envoyer du lourd et de re-progresser sur ma bonne base propre que j'ai conservé (CF : vidéo de samedi sur ce topic)

 

Lundi : Pec / Rappel Triceps / Rappel mollets

DI : 3 x 6/8 reps

DC // SUPERSET // écarté couché : 3 x 8/12 reps

Ecarté incliné : 3 x 12/15 reps (1 rest pause)

FST-7 : DC : 7 x 8/12 reps ( repos 30 secondes entre les séries )

----------------------------------------

DC serré : 3 x 15/20 reps (1 dropset)

FST-7 : Extension à la poulie haute 7 X 8 à 12 reps ( repos 30 secondes entre les séries )

Mollets debout : 4 x 15/20 reps

 

Mardi : Dos + Rappel Biceps

Row Yates : 3 x 6/8 reps

Tirage vertical en pronation : 3 x 8/12 reps

Row machine : 3 x 12/15 reps

Tirage vertical prise neutre : 3 x 15/20 reps (1 dropset)

----------------------------------------

FST-7 : Tirage nuque 7 x 8/12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries )

Curl EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps (1 rest pause)

FST-7 Curl incliné : 7 x 8/12 reps ( 30 secondes )

 

Mercredi : Jambes

Mollets : 4 x 8 /12 reps

Squat : 3 x 6/10 reps

Leg extension : 3 x 8/12 reps (1 dropset)

SDTJT : 3 x 6/10 reps

Leg curl : 3 x 8/12 reps (1 dropset)

 

Jeudi : Deltos / abdos

Dev épaules : 3 x 6/8 reps

Shrug : 3 x 6/10 reps

Row menton large : 3 x 8/12 reps

EL avec haltères : 3 x 12/15 reps (1 rest pause)

----------------------------------------

Oiseaux : 3 x 12/15 reps

Facepull : 3 x 15/20 reps (1 dropset)

Crunch poulie haute : 3 x 6/10 reps 

 

Vendredi : Bras

DC serré : 3 x 6/8 reps

Extension nuque EZ : 3 x 8 à 12 reps

Extension à la poulie haute pronation : 3 x 12/15 reps (1 dropset)

Extension corde à la poulie haute : 3 x 15/20 reps

----------------------------------------

Curl marteau haltères : 3 x 6/8 reps

Tirage supination poulie : 3 x 8 à 12 reps

Curl incliné : 3 x 12/15 reps ( 1 rest pause)

Curl  EZ lent et strict : 3 x 15/20 reps

 

20min cardio par jour sauf les samedis ou je ne pourrais pas. 1h de cardio le dimanche donc minimum 30min à jeun pour aider à éliminer le repas plaisir du samedi soir.

Sit up tous les jours si possible. 4 séries minimum.

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Voici également ma diète de reprise, ça reste léger forcément, y a eu 50gr de riz réintégrés fin de semaine dernière, depuis ce matin avoine/framboises et une petite pomme pour le plaisir au dîner...

 

Jour on

Meal 1
4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure.
(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

 
Meal 2 (pré WO)
100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza


30min pré WO
2gr créapure
 
Intra WO
eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto

 
Meal 3 (post WO)
70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza

 
Meal 4
100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme

 
Meal 5 (collation nuit)
1 œuf + 100gr de colin

Total journalier : 2177Cal – 143P (115 animales) – 133G – 110L

Ratio : 1.9P (1.53 animales) - 1.77G - 1.47L

 


Jour off

Meal 1
4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure.
(Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)

 
Meal 2
100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr d’épinards + 25gr d’huile de colza

 
Meal 3
70gr de thon au naturel + 25gr d’huile de colza

 
Meal 4 (samedi repas plaisir)
100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza

 
Meal 5 (collation nuit)
1 œuf + 100gr de colin

Total journalier : 1832Cal – 138P (115 animales) – 53G – 109L

Ratios : 1.84P (1.53 animales) - 0.7G - 1.45L

 

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Les prochains ajouts selon le poids et le visuel seront 50gr de basmati en post WO puis 50gr de légumineuses (des vraies sèches sinon équivalent conserve) au dîner.

Et voir les protéines animales puisque j'ai une marge (je me limite à 1,7/1,8)

Je me trouve un poil haut pour le moment en lipides aussi donc je vais virer 10gr d'huile de colza semaine prochaine et faire les 3 prises à 20gr afin de faire diminuer un peu mon ratio.

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2 semaines post compétition. 76,5kg. +5kg

Le job est fait et ça se passe plutôt pas mal :)

(HD 1080P) mot de passe : body

PS : oublie le double biceps de face ou même moi je ne saurais pas dire ce que j'ai foutu mdrrr :lol:

 

kris67 likes this

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le decord me fait penser a une video de jacquie et michel ( je plaisante:D) . bref 5 kilos de plus et bien propre, c'est ce qu'on appele une diet controlee !!!

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Oh oui mon ami, encore plus que contrôlée même... Je suis encore dans le dur... J'ai un peu plus de 2000Kcal seulement, et très pauvre en hydrates... C'est une fin de sèche pour certains mdrrr

J'explique tout ce que j'ai mis en place sur ce message pour faire 5kg si propres...

Ma diète à partir de lundi... Comme tu vois c'est pas encore lourd... 2269Kcal et 172gr d'hydrates :(

 

Jour on  (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)
 
Meal 1
4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure.
 
Meal 2 (pré WO)
100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 50gr de basmati + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza
 
30min pré WO
2gr créapure
 
Intra WO
eau + 5gr BCAA 4.1.1 + 3gr créapure + 3gr électrolytes + 25gr malto
 
Meal 3 (post WO)
70gr de thon au naturel + 50gr de basmati + 20gr d’huile de colza
 
Meal 4
100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza + 1 pomme
 
Meal 5 (collation nuit)
1 œuf + 100gr de colin
 
Total journalier : 2269Cal – 147P (115 animales) – 172G – 101L
Ratio : 1.92P (1.5 animales) - 2.25G - 1.32L
 
Projet ajout hydrates
 
+ 50gr de légumineuses (lentilles, haricots rouges, pois chiches) sèches (ou équivalent conserve) au dîner au 20/11 ou 27/11 selon l'évolution de poids et l'évolution surtout visuelle => 166Cal - 13P - 24G - 1L
2525Cal - 160P (115 animales) - 196G - 112L)
 
 
 
Jour off  (Oméga 3 – vit C – vit D – zinc – magnésium)
 
Meal 1
4 œufs + porridge : 60gr flocons d’avoine + eau + 100gr framboises + 2gr créapure.
 
Meal 2
100gr d’escalope de poulet + 50gr steak haché 10% + 300gr légumes verts + 20gr d’huile de colza
 
Meal 3
70gr de thon au naturel + 20gr d’huile de colza
 
Meal 4 (samedi repas plaisir)
100gr de colin + 300gr de légumes verts + 20gr d’huile de colza
 
Meal 5 (collation nuit)
1 œuf + 100gr de colin
 
Total journalier : 1742Cal – 138P (115 animales) – 53G – 99L
Ratios : 1.8P (1.5 animales) - 0.69G - 1.29L

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Vidéo de ce matin, 3 semaines post compétition. 78.5kg soit déjà +7kg depuis la pesée.

Je redeviens """gros""" et je reste très propre, je suis très content :D

(Penser à mettre en 1080P, mot de passe : body)
 

 

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il y a 11 minutes, Bud a dit :

Excellent! En effet le volume est bien là. Ça te fait plus rempli. Étonnant quand même que tu aies maintenu cette qualité. Chapeau poulet. 

J'avoue que même si le poids n'est qu'un chiffre j'ai un peu de mal à croire à +7kg si vite, si propres et avec une diète si """faible"""

Mais bon c'est que je fais tout ce qu'il faut et que mes efforts payent :)

Merci des compliments :)

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Ca c est vraiment tres propre, et ça te va bien d etre plus massif. Tu peus encore rajouter quelques kg de plus, ça me derangerais pas :)

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Sauf que comme je te l'ai déjà dit je me spécialise en Mens Classic donc on va travailler la qualité et le volume musculaire... J'ai une marge de 2/3kg pas plus... (ce qui peut être énorme si grosse qualité je suis d'accord)

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Vidéo hebdomadaire, le post compétition continue à se passer à merveille. 80kg ce matin au réveil j'hallucine d'avoir repris autant, aussi vite et aussi propre :D

Pensez au HD 1080P et mot de passe : body comme d'habitude ;)
 

 

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Je suis toujours impressionné par tes jambes mon poulet. Malgré ta prise de poids elles restent bien dessinées et striées. Ta symétrie est forcément toujours très bien aussi. Je trouve aussi les obliques propres encore une fois malgré ta reprise de poids. Bravo mon gros, quand j'aurai un peu de temps en vacances je ferai aussi une vidéo pour voir un peu le avant après. Et sur deux trois performances également. ^_^

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Il y a 18 heures, Bud a dit :

Je suis toujours impressionné par tes jambes mon poulet. Malgré ta prise de poids elles restent bien dessinées et striées. Ta symétrie est forcément toujours très bien aussi. Je trouve aussi les obliques propres encore une fois malgré ta reprise de poids. Bravo mon gros, quand j'aurai un peu de temps en vacances je ferai aussi une vidéo pour voir un peu le avant après. Et sur deux trois performances également. ^_^

 

il y a 5 minutes, Trypo a dit :

Ça semble très très propre le post compet en effet bien joué mon gars!

 

:wub::wub::wub:

 

Sinon ça marche bien le cheat meal du samedi soir :lol:B)

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tu es bien veineux la vache je viens de voir le post compétition après 1 mois d'absence sur le forum, tu as bien repris félicitation !
Pour classic physique tu as une marge de combien au dessus de ta taille ? 

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