William Posted May 20, 2017 Author Report Share Posted May 20, 2017 Il y a 8 heures, Trypo a dit : P'tain 20kg mon vieux bien joué c'est énorme en effet Il y a 8 heures, VeuveBlack a dit : La flotte peut énormément faire fluctuer le poids t'inquiètes pas va C'est énorme ce que tu fais Merci les amis <3 , Le poids que j'ai perdu est énorme, mais il me reste encore énormément a perdre , Motivation ! il y a une heure, yohann a dit : Comme dit maxime la rétention d'eau joue aussi, après la balance reste un indicateur, c'est facile de te trouver des multitudes de physiques différents avec un poids identique. Tout ça pour te dire que la balance permet à la rigueur la balance permet de te "rassurer" mais fie toi surtout au miroir car au final l'important c'est pas ce que te dit ta balance mais ce à quoi tu ressembles ! Sinon j'ai vu que tu te défonces un peu plus à la salle, c'est coool et félicitation pour ta perte de poids, c'est super continue comme ça ! Merci Yohaan , oui je sais très bien, je sais que je dois principalement regarder dans le miroir, mais étant gros, mon principal objectif est quand même de descendre a mon pdc 0 ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 21, 2017 Author Report Share Posted May 21, 2017 Bonjour ! je vous présente le nouveau programme que Maxime ma fait,j'ai sont autorisation pour le posté , je vais me le taper a partir de Lundi No pain no gain Le plans sur 2 Mois : S1 Lundi : Push A Mardi : Pull A Mercredi : Legs A Jeudi : Push B Vendredi : Pull B S2 Lundi : Legs B Mardi : Push A Mercredi : Pull A Jeudi : Legs A Vendredi : Push B S3 Lundi : Pull B Mardi : Legs B Mercredi : Push A Jeudi : Pull A Vendredi : Legs A S4 Lundi : Push B Mardi : Pull B Mercredi : Legs B Jeudi : Push A Vendredi : Pull A S5 Lundi : Legs A Mardi : Push B Mercredi : Pull B Jeudi : Legs B Vendredi : Push A S6 Lundi : Pull A Mardi : Legs A Mercredi : Push B Jeudi : Pull B Vendredi : Legs B S7 Lundi : Push A Mardi : Pull A Mercredi : Legs A Jeudi : Push B Vendredi : Pull B S8 Lundi : Legs B Mardi : Push A Mercredi : Pull A Jeudi : Legs A Vendredi : Push B Push A : DC à la barre : 3 x 6 à 10 reps DI avec haltères : 3 x 8 à 12 reps écarté à la machine : 2 x 10 à 15 reps ( avec drop set a chaque fin de série ) Extension nuque à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps Extension à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps ( un drop set sur la dernière série ) EL avec haltères : 3 x 10 à 15 reps + 1 x 100 reps Push B : DI avec haltères : 3 x 8 à 12 reps DC haltères // SUPERSET // écarté couché : 3 x 8 à 12 reps DH assis // SUPERSET // EL avec haltères : 3 x 8 à 12 reps Barre au front : 3 x 6 à 10 reps Extension à la poulie haute en pronation 3 x 8 à 12 reps Dips à la machine : 3 x 10 à 15 reps Pull A : Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 x 8 à 12 reps Row poulie basse en prise neutre // SUPERSET // Shrug avec haltères : 3 x 8 à 12 reps SDT partiel : 3 x 8 à 12 reps Oiseaux buste penché avec haltères : 3 x 10 à 15 reps Curl marteau alterné : 3 x 6 à 10 reps ( par bras ) Curl à la poulie basse avec la corde : 3 x 8 à 12 reps Curl incliné : 2 x 10 à 15 reps Pull B : Row à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps Tirage vertical à la poulie haute prise neutre : 3 x 8 à 12 reps Row yates 3 x 8 à 12 reps FST-7 : Oiseaux sur banc incliné : 7 x 8 à 12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) Curl alterné avec haltères : 3 x 6 à 10 reps Curl marteau en unilatéral : 3 X 10 à 15 reps ( par bras ) Curl marteau au pupitre : 2 x 15 à 20 reps Legs A : Mollets debout : 4 x 5 à 8 reps Squat : 3 x 6 à 10 reps SDTJBT : 3 x 8 à 12 reps Leg curl : 3 x 8 à 12 reps ( un drop set à la dernière série ) Leg extension : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 3 secondes ) Mollets chameau au PDC : 1 x 100 reps Legs B : FST-7 : Mollets : 7 x 8 à 12 reps ( 30 secondes de repos entre le séries ) Leg curl : 3 x 8 à 12 reps Presse unilatéral : 3 x 8 à 12 reps Leg extension 2 x 8 à 12 reps // SUPERSET // Chaise échecs : 2 séries Squat au PDC : 3 x 25 reps Abdos et Cardio a la fin de chaque séance Lundi Abdos + Cardio a la fin de la séance : Abdos Machine 4 x 10 à 15 = Relevé de jambe au sol : 4 x max = 20 Minute de Vélo Mardi Abdos + Cardio a la fin de la séance : Sit up Straigth leg 3 x max = Gainage 3 x max = 20 Minute de Vélo Mercredi Abdos + Cardio a la fin de la séance : Sit up straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 20 Minute de Vélo Jeudi Abdos + Cardio a la fin de la séance : Sit up straigth leg 3 x max = Gainage 3 x max = 20 Minute de Vélo Vendredi Abdos + Cardio a la fin de la séance : ABDOS Machine 4 x 10 à 15 = Relevé de jambes 4 x max = 20 Minute de Vélo Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 21, 2017 Report Share Posted May 21, 2017 Bonne chance William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted May 21, 2017 Report Share Posted May 21, 2017 Tu peux être fier du chemin parcouru @William. Ne lâche rien. Bonne continuation l'ami. William 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 21, 2017 Author Report Share Posted May 21, 2017 il y a 45 minutes, bulldog a dit : Tu peux être fier du chemin parcouru @William. Ne lâche rien. Bonne continuation l'ami. Merci beaucoup Bulldog Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 22, 2017 Author Report Share Posted May 22, 2017 Lundi 22/05/2017 Push A DC à la barre : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 6 à 60 Kg DI avec haltères : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 18 Kg écarté à la machine : 2 x 10 à 15 reps = 2 x 15 à 20 Kg ( avec drop set a chaque fin de série ) Echec sur 20 Kg ,15 Kg , 10 Kg 3x 2 série Extension nuque à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 8 Kg Extension à la poulie haute : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 50 Kg ( un drop set sur la dernière série ) Echec sur 50 Kg,45 Kg,40 Kg 3x EL avec haltères : 3 x 10 à 15 reps = 3 x 10 à 8 Kg + 1 x 100 reps = 1 x 100 à 4 Kg "( C'était 4 Kg, et mouvement parfait du début jusqu'a la fin, ou + lourd et mouvement baclé @Maxime1988 ,j'ai test différent poids) " Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal ! Merci de m'avoir lue a demain , toujours + motivé que jamais ! NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 22, 2017 Report Share Posted May 22, 2017 et les drop set ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 22, 2017 Report Share Posted May 22, 2017 il y a 2 minutes, Maxime1988 a dit : et les drop set ? C'est un truc de tarlouze Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 22, 2017 Author Report Share Posted May 22, 2017 il y a 17 minutes, Maxime1988 a dit : et les drop set ? Je les ai fait ^^ , j'édite, je trouvais pas ça utile de les écrire ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 22, 2017 Author Report Share Posted May 22, 2017 il y a 18 minutes, VeuveBlack a dit : C'est un truc de tarlouze Le truc de tarlouze ma déjà donner des courbatures au triceps et épaules, ça commence bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 22, 2017 Report Share Posted May 22, 2017 Il y a 4 heures, William a dit : Le truc de tarlouze ma déjà donner des courbatures au triceps et épaules, ça commence bien Héhéhé Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 23, 2017 Author Report Share Posted May 23, 2017 Mardi 23/05/17 Pull A Tirage vertical à la poulie haute en pronation : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 63 KgRow poulie basse en prise neutre 3 x 8 à 12 = 3 x 8 à 63 Kg // SUPERSET // Shrug avec haltères : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 63 KgSDT partiel : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 8 à 80 Kg Oiseaux buste penché avec haltères : 3 x 10 à 15 reps = 3 x 10 à 8 Kg Curl marteau alterné : 3 x 6 à 10 reps ( par bras ) = 3 x 6 par bras à 14 KgCurl concentré : 3 X 8 à 12 reps = / / / / / Impossible a faire a cause de mon valgus au poignets, du coup je fais ma semaine de teste, puis maxime vas modifier le programme Curl incliné : 2 x 10 à 15 reps = 2 x 10 par bras à 14 Kg Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 45s/25s/20s 20 Minute de Vélo 140 Kcal A propos des poids, je me prend une semaine pour apprendre mon nouveau programme, donc j'ai réduit un peu les poids pour faire une bonne exécution Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 24, 2017 Author Report Share Posted May 24, 2017 Mercredi 24/05/17 Legs A Mollets debout a la squat machine unilatéral : 4 x 5 à 8 reps = 4 x 8 à 130 Kg par Mollets Squat : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 6 à 100 Kg SDTJBT : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 60 Kg Leg curl : 3 x 8 à 12 reps ( un drop set à la dernière série ) = 3 x 12 à 65 Kg Leg extension : 3 x 8 à 12 reps ( squeeze 3 secondes ) = 3 x 12 à 80 Kg Mollets chameau unilatéral au PDC : 1 x 100 reps = 1 x 100 reps par mollets Sit up Straigth leg 3 x max = 3 x 15 Gainage 3 x max = 40s/20s/20s 20 Minute de Vélo 140 Kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 27, 2017 Author Report Share Posted May 27, 2017 Pull B Vendredi 26/05/17 Row à un bras avec haltère : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 24 Kg Tirage vertical à la poulie haute prise neutre : 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 63 Kg Row yates 3 x 8 à 12 reps = 3 x 12 à 40 Kg "( Le poids peu être augmenter, mais j'ai beaucoup beaucoup trop mal au poignet droit, je dois faire attention le temps que je reçois mes bandes ) " FST-7 : Oiseaux sur banc incliné : 7 x 8 à 12 reps ( 30 secondes de repos entre les séries ) = 7 x 8 à 8 Kg Curl barre EZ 3 x 6 à 10 reps à 20 Kg , je vais virée l'exo j'ai trop mal // SUPERSET // Curl alterné avec haltères : 3 x 6 à 10 reps = 3 x 20 reps , 10 par bras a 14 Kg Curl à la poulie basse : 3 x 8 à 12 reps (dernière série en drop set ) . j'ai pas fait impossible de tenir la barre wtf, Abdos Machine 4 x 10 à 15 = 4 x 15 à 45 Kg Relevé de jambe au sol : 4 x max = 4 x 15 Cardio vélo 20 minute => 140 Kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted May 27, 2017 Author Report Share Posted May 27, 2017 Récap : Le poids 21 ème Semaine 27/05/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun "( 20ème Semaine ) " 20/05/17 = 95.1 Jeun "( 21ème Semaine ) " 27/05/17 = 94.6 Jeun Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted June 10, 2017 Author Report Share Posted June 10, 2017 Récap : Le poids 23 ème Semaine 10/06/17 "( Premier jour )" 01/01/2017 = 115.7 Jeun "( Première semaine )" 09/01/17 = 114.9 Jeun "( Deuxième semaine )" 15/01/17 = 114.6 Jeun Réduction des glucide aujourd'hui 15/01/17 par @Maxime1988, "( Troisième Semaine ) " 22/01/17 = 113.3 Jeun "( 4ème Semaine ) " 29/01/17 = 112.3 Jeun "( 5ème Semaine ) " 05/02/17 = 111.3 Jeun "( 6ème Semaine ) " 11/02/17 = 110.3 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 11/02/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 7ème Semaine ) " 19/02/17 = 109.0 Jeun "( 8ème Semaine ) " 26/02/17 = 108.1 Jeun "( 9ème Semaine ) " 04/03/17 = 106.9 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 04/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 10ème Semaine ) " 12/03/17 = 105.7 Jeun "( 11ème Semaine ) " 19/03/17 = 104.6 Jeun "( 12ème Semaine ) " 25/03/17 = 103.1 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 25/03/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 13ème Semaine ) " 01/04/17 = 102.4 - 102.7 " ( Ma balance n'arrive pas a se décider ) Jeun "( 14ème Semaine ) " 08/04/17 = 101.3 Jeun "( 15ème Semaine ) " 15/04/17 = 99.8 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 15/04/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 16ème Semaine ) " 22/04/17 = 100.2 Jeun "( 17ème Semaine ) " 29/04/17 = 98.4 Jeun "( 18ème Semaine ) " 06/05/17 = 97.2 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 06/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 19ème Semaine ) " 06/05/17 = 96.5 Jeun "( 20ème Semaine ) " 20/05/17 = 95.1 Jeun "( 21ème Semaine ) " 27/05/17 = 94.6 Jeun Cheat Meal "( Pendant un Repas ) " Samedi 27/05/17 "( Un cheat meal toute les 3 semaine )" "( 23ème Semaine ) " 10/06/17 = 93.3 Jeun Road to 89 Kg ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
William Posted July 7, 2017 Author Report Share Posted July 7, 2017 Bonjour à tous , Il n'y a plus trop de nouvelle de ma par depuis 1 mois, mais je tiens à vous dire que la motivation est toujours la, et que l'objectif est toujours en tête, je suis actuellement au 91.xxx Kg , ça avance doucement Prochaine photos quand j'aurai atteint les 89 Kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
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